Come snellire i polpacci?

Ognuna ha il suo complesso. Alcune donne non amano il proprio ventre, mai abbastanza tonico. Altre si preoccupano per i glutei, troppo piatti. E poi ci sono quelle che detestano i propri polpacci. Troppo piccoli, troppo grossi, poco definiti… Se desiderate ridisegnare il profilo dei vostri polpacci e ritrovare gambe sottili e affusolate, ecco qualche consiglio per snellire i polpacci.

Perché ho i polpacci grossi?

Diverse ragioni possono spiegare questa particolarità morfologica:

• La ritenzione idrica: Si tratta di un fenomeno piuttosto benigno, legato a un problema circolatorio, che ha però l’inconveniente di accentuare lo spessore dei polpacci. I vasi sanguigni e linfatici possono diventare porosi e lasciar fuoriuscire parte dell’acqua che trasportano nei tessuti. Il risultato: compaiono edemi, in particolare nella parte inferiore del corpo. Le gambe si gonfiano, ad esempio con le prime giornate calde o in seguito a eccessi alimentari.
• La vostra morfologia naturale: non siete in sovrappeso, fate attenzione a ciò che mangiate, praticate sport eppure i vostri polpacci rimangono ostinatamente voluminosi. Forse dimenticate di considerare che la vostra ossatura è robusta? O forse avete una naturale tendenza a sviluppare facilmente massa muscolare? In tal caso, non c’è da stupirsi se i polpacci sono un po’ grossi e le gambe solide.
• La conseguenza diretta di un’attività sportiva: alcuni sport favoriscono l’ipertrofia muscolare del soleo e dei gemelli (muscoli dei polpacci). Gli sport con la palla (pallamano, basket, pallavolo), il bodybuilding, l’atletica, la corda per saltare o lo sci alpino, che sono sport ad alto impatto, tendono a sollecitare in modo intenso i gruppi muscolari delle gambe, a partire dai polpacci.
• Il sovrappeso: le gambe sostengono l’intero peso del corpo quando si è in piedi. Più il peso è elevato, più i muscoli delle gambe devono lavorare per mantenere la posizione eretta. Così sollecitati, i muscoli dei polpacci tendono a svilupparsi… e le gambe ad appesantirsi.

E la cellulite sui polpacci?

Oltre al volume, alcune notano la classica pelle a buccia d’arancia nella parte bassa delle gambe. I polpacci non sono la zona più colpita, ma non ne sono esenti. I consigli di questo articolo restano validi: un’alimentazione varia e povera di sale, uno sport dolce e un massaggio regolare delle gambe.

Per approfondire, leggete i nostri articoli dedicati alla cellulite su ginocchia e polpacci e alla cellulite su braccia e polpacci.

Cosa fare per snellire i polpacci?

È del tutto possibile adottare misure igienico-dietetiche che vi permetteranno di prendervi cura delle gambe e dei polpacci ogni giorno.

1- Un’alimentazione adeguata

I consigli sono validi per tutte, ma si rivolgono in particolare a chi soffre di sovrappeso. Un’alimentazione equilibrata resta la base.

• Privilegiate un’alimentazione varia ed equilibrata, che dia spazio agli alimenti poco lavorati: frutta e verdura, proteine magre (carne bianca, pesce, uova, proteine vegetali) e carboidrati complessi a basso indice glicemico (cereali integrali, pseudo-cereali, legumi, ortaggi a radice), grassi mono- e polinsaturi (oli vegetali, frutta a guscio).
• Cucinate voi stesse i vostri pasti invece di ricorrere d’abitudine alla consegna a domicilio o ai piatti pronti.
• Evitate prodotti trasformati, salumi, dolciumi, bibite gassate… Sono ricchi di zucchero, grassi e sale.
• Bevete a sufficienza, soprattutto acqua. Se lo desiderate, potete anche scoprire le bevande drenanti, ad esempio uno dei nostri prodotti, accanto a un’alimentazione varia.
• A tavola, limitate il sale, compreso il sodio nascosto (piatti pronti, zuppe confezionate, conserve…), e pensate agli alimenti fonte di potassio (frutta a guscio, banana, verdure, legumi, pesci grassi) in un’alimentazione varia. Per saperne di più sui drenanti, scoprite anche il nostro Drenante Cellulite.

2- Sport, ma quello giusto

Come accennato in precedenza, i polpacci voluminosi possono essere dovuti alla pratica di uno sport ad alto impatto. Per snellire i polpacci, è quindi preferibile scegliere un’attività sportiva che solleciti i muscoli gemelli in modo delicato. L’obiettivo: definire, allungare e modellare i muscoli piuttosto che aumentarne il volume.

Il nuoto e, più in generale, gli sport acquatici (acquagym, aquabike, camminata in acqua) permettono di tonificare i polpacci in modo dolce. La resistenza delicata dell’acqua consente di lavorare i muscoli senza appesantirli. Inoltre, il massaggio naturale dell’acqua è piacevole: regala alle gambe una sensazione di leggerezza.

Gli sport «zen», come lo yoga, il Pilates o il fitness, sono anch’essi consigliati. Rafforzano la densità muscolare senza portare all’ipertrofia tanto temuta. Permettono quindi di tonificarsi, di mantenere un peso forma e una buona postura. Sono quindi adatti a chi desidera tonificare le gambe in modo dolce. Da precisare che le appassionate di fitness dovranno rinunciare ad alcune attività cardio tipiche di questa disciplina, come la corda per saltare o lo step.

La camminata sportiva è anch’essa un’opzione da considerare: tonifica in modo dolce i polpacci, ma anche tutti gli altri gruppi muscolari, il che ne fa uno sport completo; fa consumare energia, e in molte la apprezzano quando hanno le gambe pesanti. Per praticarla al meglio, è consigliabile dotarsi di buone scarpe da camminata e preferire terreni morbidi (terra battuta, sabbia).

Altri sport possono essere adatti: la danza, che fa lavorare le gambe, o il ciclismo, a patto di non esagerare con lo sforzo.

3- Trattamenti e massaggi

Infine, ultimo consiglio per i polpacci: i trattamenti. Massaggiare le gambe ogni giorno con prodotti mirati è un gesto piacevole, che accompagna l’impegno a tavola e nello sport. Se avete spesso le gambe pesanti o gonfie, chiedete il parere di un medico. Esistono trattamenti specifici, come il nostro programma per le cosce. Il Gel Snellente Cryo Cosce e la Crema Snellente Notte Cosce si possono utilizzare perfettamente anche sui polpacci! La routine da seguire? È semplicissima:

• Al mattino, terminate la doccia con un getto d’acqua fredda su cosce e polpacci. Partite dalle caviglie e risalite. Sensazione di freschezza assicurata!
• Poi massaggiate polpacci e cosce con il Gel Snellente Cryo Cosce. Alternate movimenti circolari e movimenti di lisciatura, dal basso verso l’alto.
• La sera, non esitate a passare di nuovo un getto d’acqua fredda sulle gambe, se ne sentite il bisogno. Gambe stanche, polpacci contratti, pesantezza: sappiamo bene cosa si prova! E pensate a un trucco semplicissimo: sollevate i piedi del letto.
• Poi ripetete il massaggio con la Crema Snellente Notte Cosce.
• Durante tutta la routine, consultate liberamente il coaching completo dedicato alle gambe incluso nel programma. Troverete consigli, menu, ricette ed esercizi pensati apposta per le gambe.

Si può cambiare in fretta l’aspetto dei polpacci?

In tante cercano un metodo lampo. Meglio restare realiste: il volume dei polpacci dipende in parte dalla vostra morfologia naturale, dalla vostra ossatura e dalla tendenza a sviluppare massa muscolare. Sono caratteristiche che non cambiano in pochi giorni.

Quello che conta è la costanza: un’alimentazione varia e povera di sale, uno sport dolce come il nuoto, la camminata o lo yoga, e un massaggio quotidiano delle gambe. Adottati nel tempo, questi gesti fanno parte di un approccio globale per prendervi cura delle vostre gambe, con i vostri tempi.

Domande frequenti

Come prendersi cura dei polpacci?

Ci sono tre abitudini che si completano. Innanzitutto, un’alimentazione varia, ricca di alimenti poco lavorati e povera di sale. Poi, uno sport dolce che faccia lavorare i polpacci senza aumentarne il volume (nuoto, yoga, Pilates, camminata). Infine, un massaggio quotidiano delle gambe con prodotti mirati. Trovate tutti i dettagli nella sezione «Cosa fare per snellire i polpacci?».

Non sono in sovrappeso ma ho i polpacci grossi: perché?

Può dipendere dalla vostra morfologia naturale: un’ossatura robusta o la tendenza a sviluppare facilmente massa muscolare danno spesso polpacci più marcati. Anche la pratica regolare di uno sport ad alto impatto può contare. In questo caso, preferite attività dolci come il nuoto, lo yoga o il Pilates.

Quali sport evitare quando si hanno polpacci marcati?

Gli sport ad alto impatto sollecitano molto i polpacci: sport con la palla (pallamano, basket, pallavolo), bodybuilding, atletica, corda per saltare, step o sci alpino. Meglio preferire il nuoto, l’acquagym, la camminata sportiva, lo yoga, il Pilates, la danza o il ciclismo senza esagerare con lo sforzo.

Ho spesso le gambe gonfie: cosa fare?

Limitare il sale, compreso il sodio nascosto nei piatti pronti, e bere a sufficienza fanno parte dei consigli di buon senso descritti nell’articolo. Se le gambe si gonfiano spesso, se sono doloranti o se avete dei dubbi, chiedete il parere di un medico.

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