Motivazione per dimagrire: i nostri consigli per restare motivati!

Perdere peso può essere un lungo percorso, costellato di numerosi ostacoli. Scoraggiamento, cedimenti, stagnazione, tentazioni… Tutto ciò di cui faremmo volentieri a meno. Eppure è assolutamente possibile restare motivati. Obiettivi realistici, piccoli gesti quotidiani, rapporto con la bilancia, persone di cui circondarsi, social media, cucina, sport e indulgenza verso se stessi: ecco 8 consigli per mantenere una motivazione di ferro nel tempo.

Consiglio n^o1: Smettere di fissarsi obiettivi irraggiungibili

Per restare motivati e andare avanti con costanza, è meglio fissarsi obiettivi realistici fin dall’inizio. Se ci si pone obiettivi irraggiungibili, come perdere 10 kg in un mese o una taglia di pantaloni in una settimana, si va incontro al fallimento. Non solo si rischia di mettere in pericolo la propria salute, ma, constatando di non aver raggiunto l’obiettivo, la motivazione tende a sgretolarsi… e si finisce per mollare tutto. Per procedere al proprio ritmo mantenendo alta la motivazione, è preferibile puntare a obiettivi ragionevoli:

• Dimagrire lentamente ma con costanza – 1 kg al mese è già un ottimo risultato!
• Non fare nulla che possa mettere a rischio la propria salute
• Rispettare il proprio corpo e la sua morfologia naturale 
• Puntare a un peso realistico – che non corrisponderà necessariamente ai canoni imposti, ma piuttosto a un peso forma, in cui ci si sente bene

Consiglio n^o2: Puntare sui piccoli gesti che fanno la differenza

Un percorso di perdita di peso non passa attraverso grandi risoluzioni che stravolgono la quotidianità e vengono abbandonate tanto in fretta quanto sono state adottate. Operare cambiamenti radicali (alimentari, sportivi) nella propria vita è controproducente: lo sconvolgimento è troppo grande, ci si sente completamente disorientati… e si molla tutto quasi subito. Per andare avanti mantenendo la motivazione, è meglio iniziare modificando gradualmente le proprie cattive abitudini. Potrebbe trattarsi, ad esempio, dell’abitudine di spizzicare fuori pasto. Invece di sopprimere bruscamente questi piccoli momenti di conforto, è preferibile sostituire la cattiva abitudine con una buona. Ad esempio, si può instaurare una vera pausa con una merenda sana ed equilibrata, a base di frutta, yogurt greco o fiocchi di latte, frutta secca e/o proteine magre (prosciutto cotto, uovo sodo). Poco a poco, le nuove abitudini si consolidano con naturalezza.

Consiglio n^o3: Smettere di pesarsi ogni giorno

Amanti della bilancia, questo consiglio è per voi! Pesarsi ogni giorno non solo non aiuta a dimagrire, ma può avere un effetto negativo sulla motivazione. Perché salire sulla bilancia quotidianamente non ha senso? Perché il peso dipende da una moltitudine di fattori e può variare più volte nell’arco della stessa giornata. Ritenzione idrica, fluttuazioni ormonali, transito intestinale, attività fisica… Tutti elementi che influenzano direttamente il numero mostrato dalla bilancia. Per restare motivati nel dimagrire, è meglio stabilire una sola pesata, una volta alla settimana. Pesatevi:

• Al mattino, a digiuno, possibilmente sempre alla stessa ora
• Dopo essere andati in bagno
• Nudi o in biancheria intima
• Posizionando la bilancia su una superficie piana

In questo modo potrete valutare i vostri progressi, o ricalibrare gli sforzi da fare, con piena obiettività.

Consiglio n^o4: Circondarsi delle persone giuste

Dimagrire non è affatto semplice. Se in più si è circondati da persone negative, che criticano o deridono i propri sforzi, basta poco per perdere ogni motivazione. Il nostro consiglio: circondarsi di persone positive e premurose, che desiderano davvero il vostro successo. Spiegate alle persone care che perdere peso è importante per voi e chiedete loro di sostenervi nel vostro percorso. Già così, saranno meno tentati di offrirvi un aperitivo calorico o una bella fetta di torta al cioccolato. E se avete bisogno del supporto di un professionista, non esitate a chiederlo: medico di base, nutrizionista e/o psicologo sono lì per questo!

Consiglio n^o5: Dire addio ai social media tossici

Se siete soliti scorrere foto di corpi perfetti su Instagram per poi sentirvi a pezzi, c’è una sola cosa da fare: smettere immediatamente con questo gioco malsano! Prima di tutto, si perde un tempo prezioso: i social media possono essere alienanti e far perdere molto tempo. Cinque minuti si trasformano in un batter d’occhio in due ore quando si scrolla senza sosta. Inoltre, sappiate che i corpi che vedete sono ritoccati, quindi completamente fuori dalla norma. Disiscrivetevi dagli account che vi fanno sentire a disagio e concentratevi piuttosto sul vostro benessere. Perché no, non si dimagrisce se la motivazione è a zero e il morale sotto i piedi. Usate piuttosto il tempo che dedicavate ai social per qualcosa di più salutare: un giro in bicicletta, una passeggiata al parco con il vostro adorato cane, un’uscita in pattini con i bambini, una sessione di sport a casa. Vi sentirete incredibilmente meglio nel corpo e nella mente, e ritroverete tutta la motivazione per dimagrire.

Consiglio n^o6: La cucina, un terreno di gioco

La cucina, una seccatura? E se invece la si trasformasse in un vero e proprio hobby? Per raggiungere i propri obiettivi bisogna prendersi cura della propria alimentazione, questo è risaputo. Ma è difficile andare avanti senza mettersi ai fornelli. E se non si ama cucinare… gli obiettivi rischiano di diventare più difficili da mantenere. Cambiate prospettiva e divertitevi: trasformate la vostra cucina in un laboratorio e sperimentate! Se preparare piatti sani, gustosi e leggeri diventa un gioco, la motivazione ha tutte le carte in regola per restare alta. Perché sì, non lo si dirà mai abbastanza: il «fatto in casa» è un alleato prezioso per un’alimentazione equilibrata ogni giorno. E se siete a corto di ispirazione, Cellublue vi accompagna nella vostra nuova passione per la cucina. Date un’occhiata alle nostre guide 50 Ricette Dimagranti Super Facili, oppure 50 Ricette Dimagranti in -20 Minuti. Potreste proprio cambiare idea sulla cucina e ritrovare una bella dose di motivazione!

Consiglio n^o7: Scegliere uno sport che piace davvero

«Voglio dimagrire, quindi vado a correre, anche se non mi piace!».  Sbagliato. Completamente sbagliato! Certo, l’attività fisica è molto importante nel processo di perdita di peso, inutile negarlo. Ma se si sceglie un’attività sportiva che non si ama davvero, si può star certi che:

• La motivazione si scioglierà come neve al sole
• Si mollerà tutto alla prima occasione, per quanto futile
• Non si dimagrirà
• Ci si sentirà ancora più in colpa

Esistono moltissimi sport, tutti diversi tra loro. Scegliete uno sport che amate davvero, che vi dà piacere e che non vedete l’ora di praticare. Sì, esiste davvero! Se avete bisogno di un gruppo per motivarvi, optate per la pratica in club, in associazione o per uno sport di squadra. Se siete amanti della natura, il trail, il trekking o l’arrampicata possono essere le opzioni ideali. Se vi sentite a vostro agio solo in acqua, dove avete la sensazione di essere leggeri come una piuma, scegliete uno sport acquatico. La motivazione è più forte quando è associata al piacere. Soprattutto, sarete meno concentrati sul peso (un dato piuttosto arbitrario) e molto più sulle vostre sensazioni e sul vostro benessere… E tutto diventa più semplice!

Consiglio n^o8: Essere indulgenti con se stessi

Ultimo consiglio, e forse il più importante: smettere di autoflagellarsi continuamente. I «Sono grassa», «Sono brutta», «Le mie cosce sono troppo morbide», e via dicendo, sono altrettanti «demotivatori» da eliminare senza esitazione dalla propria quotidianità. Per dimagrire in modo efficace e duraturo, mantenendo tutta la propria motivazione, occorre essere benevoli con se stessi e iniziare a volersi bene. 

Avete accettato una serata raclette e vi sentite in colpa? Andate alla serata, mangiate la vostra raclette con piacere (senza esagerare) e il giorno dopo riprenderete la vostra alimentazione equilibrata. Quel pasto non rovinerà tutti i vostri sforzi, anzi, contribuirà a smorzare la frustrazione. Ovviamente, dimagrire implica non mangiare raclette ogni sera. Ma un cheat meal ogni tanto non deve intaccare la vostra motivazione.

Vi confrontate continuamente con la vostra collega, sottile come uno stelo? Sì, ma ha forse una silhouette altrettanto armoniosa della vostra? Iniziate a guardare ciò che è bello in voi e ciò che potete valorizzare, invece di confrontarvi o punirvi per ciò che non siete. La motivazione passa anche dall’accettazione di sé, di difetti che possono essere altrettante qualità agli occhi degli altri.

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