Le donne sono raramente soddisfatte del proprio peso, anche quelle che hanno una corporatura del tutto normale. Ma se il tuo peso ti crea problemi, o se desideri semplicemente sfoggiare una silhouette più snella, ecco 10 consigli per perdere peso senza sforzo. Suggerimenti per uno stile di vita sano e per sentirti meglio nel tuo corpo.
Sommaire
Consiglio no1 per dimagrire senza sforzo: Darsi il tempo
Cominciamo con un consiglio, più che un trucco. Ma vale oro, soprattutto quando si tratta di dimagrire. Smetti di sperare di perdere molti chili in tempi record, o di credere in soluzioni miracolose. Una perdita di peso duratura, efficace e che non metta a rischio la tua salute è una perdita di peso lenta. I professionisti della salute sono unanimi: per rispettare il proprio corpo e non rallentare il metabolismo basale (pena l’effetto yo-yo), bisognerebbe perdere l’equivalente del 10% del proprio peso in un anno. Per una donna di 75 kg, ciò significherebbe:
- 7,5 kg il 1o anno (ovvero 625 g al mese!)
- 6,75 kg il 2o anno (ovvero circa 560 g al mese)
- Eventualmente 6 kg il 3o anno, e così via
Siamo quindi ben lontani dalle promesse delle diete miracolose e di altri metodi discutibili, che propongono a chi vuole crederci un – 5 kg in una settimana! Una tale perdita di peso implica necessariamente una restrizione alimentare drastica, con l’esclusione di molti alimenti, e tanto sport, con il potenziale rischio di infortuni. Un consiglio: inizia col rispettare il tuo corpo, te ne sarà grato! E ricorda: l’obiettivo non è essere eccessivamente magra, ma raggiungere un peso forma, in cui ci si sente bene.
Consiglio no2 per perdere peso senza sforzo: Abbandonare il riflesso «delivery»
Se hai l’abitudine di ordinare sistematicamente i tuoi pasti tramite app di consegna, al punto da non cucinare più, è il momento di cambiare. I problemi:
- Mangi spesso le stesse cose (mancanza di varietà)
- Cedi alla comodità (nessuna curiosità gastronomica)
- Non controlli nulla della preparazione del tuo cibo (né le quantità di grassi aggiunti, zucchero e sale)
- Tendi a mangiare più del necessario (finire quello che hai ordinato)
Per perdere peso senza sforzo, mantenendo il piacere di mangiare, è consigliabile preparare i propri pasti. Controlli così il valore nutrizionale di ciò che consumi, conservando la possibilità di variare ingredienti e preparazioni. Perché sì, si dimagrisce mangiando, ma non in qualsiasi modo.
Consiglio no3 per dimagrire senza sforzo: Idratarsi adeguatamente
Prima di tutto, è importante sfatare un luogo comune: no, bere non fa dimagrire. Tuttavia, una corretta idratazione, ovvero 1,5-2 litri al giorno, permette di mettere il corpo nelle migliori condizioni possibili per affinarsi. Perché? Perché bere consente di drenare bene l’organismo, di rispondere alla sensazione di sete – che le persone confondono troppo spesso con la fame, di stimolare gli organi emuntori, di facilitare la digestione e di limitare il fenomeno della ritenzione idrica. L’idratazione deve però avvenire principalmente con acqua, la bevanda più semplice ma anche la più dissetante. Si può inoltre aromatizzare l’acqua con agrumi (la famosa acqua al limone), menta, zenzero… Si possono anche consumare tisane, brodi o tè. Il consumo di succhi di frutta freschi deve restare occasionale (per via del loro alto contenuto di zuccheri). E per un piccolo aiuto in più per la linea, si può scegliere di variare i piaceri con:
- Il nostro Tè Snellente Brucia-Grassi, un sapiente mix di agrumi disintossicanti ed energizzanti e piante drenanti.
- La nostra Tisana Snellente Fredda, molto dissetante e soprattutto ricca di piante che favoriscono la perdita di peso (rosmarino, ibisco, tarassaco).
- Il nostro Drenante Snellente Brucia-Grassi, arricchito con caffeina di guaranà, matcha e cola, per stimolare il metabolismo e l’ossidazione dei grassi.
Delle bevande a 0 calorie, molto piacevoli da bere, realizzate con ingredienti naturali, per facilitare il tuo dimagrimento.
Consiglio no4 per perdere peso senza sforzo: Curare il sonno
Qual è il nesso, direte voi? È molto semplice: un buon sonno (sia in termini di qualità che di durata) favorisce non solo la rigenerazione dell’organismo, ma ha anche un’influenza diretta sul nostro livello di stress e sulle nostre sensazioni di fame e di sazietà. La notte regola infatti la secrezione di due ormoni, la grelina (fame) e la leptina (sazietà). Non hai mai notato che dopo una notte difficile sei di cattivo umore, ma anche molto più propensa a mangiare qualsiasi cosa (grasso, dolce, o entrambi)? Dormendo adeguatamente, avrai molta meno tendenza a buttarti sul cibo e farai scelte molto più consapevoli in materia di alimentazione. Le buone abitudini da adottare sono le seguenti:
- Andare a letto e alzarsi presto, a orari fissi.
- Cenare almeno due ore prima di coricarsi.
- Evitare gli eccitanti dopo le 16:00 (alcol, tabacco, caffeina), così come lo sport intenso.
- Privilegiare attività tranquille la sera e allontanarsi dalle fonti di luce blu (addio tablet, smartphone, computer!).
- Preparare la camera da letto per una buona notte di sonno – temperatura moderata, stanza areata, oscurità totale, silenzio, biancheria pulita.
Consiglio no5 per dimagrire senza sforzo: Muoversi ogni giorno
Non si può sperare di dimagrire se si è sedentari. Il movimento fa parte di uno stile di vita sano, che si tratti di sport o semplicemente di attività fisica quotidiana, come fare i piccoli tragitti a piedi. Quindi, ogni volta che se ne presenta l’occasione, muoviti! Le scale invece dell’ascensore, la bici invece dell’auto, una passeggiata con il cane invece di scorrere i social, il giardinaggio invece di un videogioco, contrazioni dei glutei mentre si lavano i piatti… Hai capito? Questi piccoli gesti, apparentemente insignificanti, fanno una grande differenza sulla linea e, più in generale, sul tono muscolare. E più sei muscolosa, più bruci calorie. Sai quindi cosa ti resta da fare.
Consiglio no6 per perdere peso senza sforzo: Mangiare meno, ma meglio
Attenzione, non si dice affatto che bisogna stringere la cinghia per dimagrire. Ma è comunque necessario creare un deficit energetico, ovvero mangiare meno di quanto si consuma. Per farlo, non si raccomanda affatto una dieta, che genererà frustrazione, ma piuttosto un riequilibrio alimentare. Un’alimentazione snellente e salutare comprenderà:
- Frutta e verdura a volontà, fonti di fibre sazianti, vitamine e minerali essenziali.
- Carboidrati complessi a basso indice glicemico, come il pane integrale, il riso integrale, i legumi o le verdure a radice. Il tuo corpo (e soprattutto il tuo cervello) hanno bisogno di queste fonti di energia. Associati alle fibre delle verdure, i carboidrati non fanno ingrassare.
- Proteine magre, siano esse animali o vegetali, per evitare la perdita di massa muscolare. Il muscolo consuma molta più energia rispetto alla massa adiposa. Quindi, le carni bianche, il pesce, lo yogurt greco magro, le uova, le alghe, la soia sono i benvenuti nel tuo piatto.
Gli alimenti a «calorie vuote», ovvero i prodotti industriali (patatine, zuppe in brick, pane in cassetta, piatti pronti), gli zuccheri rapidi (bibite, biscotti, caramelle, creme spalmabili) e l’alcol sono da evitare. Il loro consumo deve essere del tutto occasionale. Inoltre, i piccoli piaceri devono essere di grande qualità: un quadratino di buon cioccolato fondente con il caffè, un dolce (artigianale o fatto in casa) nelle grandi celebrazioni, una coppa di champagne a Natale.
Consiglio no7 per dimagrire senza sforzo: I cosmeto-tessili
Di cosa si tratta? I tessuti intelligenti sono realizzati con una tessitura contenente microcapsule riempite di attivi snellenti. A contatto con la pelle, queste sostanze si liberano e agiscono sulla qualità della pelle. Gli attivi si diffondono per tutto il tempo in cui si indossa il capo. È il caso, ad esempio, del nostro Shorty Snellente, la cui maglia è impregnata di ginkgo biloba, un noto venotonizzante, e di alga marina, molto rassodante. Una formula brevettata, per risultati comprovati: dopo 7 giorni di utilizzo quotidiano, il 73% delle donne dichiara di avere una pelle più liscia. Da precisare che il nostro shorty è leggerissimo, invisibile sotto i vestiti ed estremamente comodo.
Consiglio no8 per perdere peso senza sforzo: Non rinunciare allo spuntino
Il rituale della «merenda» ha i suoi vantaggi, a patto di capire bene cosa sia uno spuntino. Non è né un pasto vero e proprio, né uno sgranocchiamento, ma piuttosto uno snack leggero, che deve rappresentare meno del 25% degli apporti nutrizionali quotidiani. Serve ad attenuare un piccolo languorino – un pasto non abbastanza saziante, un calo di energia, uno sforzo fisico importante. Lo spuntino presenta numerosi vantaggi, anche per la linea: smorza le voglie di sgranocchiare e le compulsioni, permette di mangiare meno al pasto successivo e stabilizza la glicemia. Tuttavia, uno spuntino deve restare sano e leggero: niente pacchetti di biscotti! Punta piuttosto su uno yogurt greco con frutti di bosco, una fetta di pane a lievitazione naturale con cottage cheese, una manciata di frutta secca oleosa e un frutto, un uovo sodo e qualche pomodorino.
Consiglio no9 per dimagrire senza sforzo: Smettere di stressarsi
Sappiamo bene che la vita quotidiana è fonte di stress e che è molto difficile attenuarlo. Ma sappi che uno stress cronico provoca un aumento del livello di cortisolo nel sangue. Cos’è? Il cortisolo è un ormone prodotto naturalmente dal corpo umano, e serve tra l’altro a far fronte a situazioni di stress occasionali. Tuttavia, il cortisolo non è destinato a essere secreto in modo continuo. Se così fosse, rappresenta un freno al dimagrimento, poiché stimola il rilascio di insulina nell’organismo e favorisce così l’accumulo adiposo. Quindi, se sei costantemente sotto stress, è difficile che tu riesca a perdere peso. Per dimagrire, ritagliati delle bolle di tranquillità, dei momenti «zero stress» ogni giorno. Meditazione, lettura, respirazione, passeggiata nel bosco, bagno… Quello che vuoi, purché ti aiuti a lasciarti andare!
Consiglio no10 per perdere peso senza sforzo: Il riflesso cosmetico
Ultimo consiglio, ma che potrebbe fare tutta la differenza… E se l’alleanza di massaggi mirati, cosmetici e integratori alimentari ti aiutasse ad affinare la silhouette? È quello che ti proponiamo con il Pack Maxi-Amincissant ! Contiene:
- Il nostro Appareil Minceur Électrique che, grazie a un’azione di massaggio a vibrazioni, mobilita i grassi sottocutanei e tonifica la pelle. 4 testine di massaggio, una potenza variabile a seconda delle zone trattate, e risultati visibili molto rapidamente!
- Una routine di cura del corpo ultra completa, con i nostri Gels Minceur Cryo, da applicare la mattina, e la nostra gamma Soin Minceur Nuit, da applicare la sera. Azioni diverse per ogni prodotto, prodotti diversi per ogni zona del corpo.
- Le nostre Gélules Minceur Coupe-Faim, che permettono di ridurre la fame, aumentare il senso di sazietà ed evitare gli sgranocchiamenti e i cedimenti che favoriscono l’aumento di peso. Una composizione 100% naturale, a base di piante « coupe-faim », come la carruba o l’alga fucus