Si algunas personas piensan que los michelines son atractivos y monos, la opinión no es la misma para otras. De hecho, la mayoría de las mujeres quieren ver desaparecer estos pequeños rollitos de sus cuerpos y están dispuestas a hacer cualquier cosa para deshacerse de ellos. ¿Qué ejercicios elegir para trabajar la zona de los michelines? Aquí tienes 5 ejercicios para hacer en casa y trabajar la cintura y los oblicuos: los burpees, el russian twist, el mountain climber oblicuo, los abdominales bicicleta y la plancha lateral.
Pequeño recordatorio: michelines, ¿qué son?
Los michelines son esos rollitos que asoman por encima de los vaqueros. Son zonas en las que se acumula grasa, justo por encima de las caderas. Por lo general, aparecen por una alimentación excesiva o por un estilo de vida demasiado sedentario.
Por lo tanto, no hay tantas soluciones para reducirlos, excepto una alimentación saludable, varios ejercicios físicos y soluciones complementarias, como la ropa y los tratamientos cosméticos. Estos ejercicios te ayudarán a moverte más y a trabajar la zona de las caderas y el vientre. ¡Aquí están los 5 mejores ejercicios para trabajar la zona de los michelines!
Burpees
Conocidos popularmente como saltos de rana, los burpees trabajan los músculos del abdomen, los glúteos, los brazos, los muslos y el pecho. Además, este ejercicio es de gran ayuda para moverte y trabajar la zona de los michelines. Desde la posición de rana, solo tienes que saltar varias veces. Haz 10 burpees, descansa 1 minuto y repite 3 veces.
El Russian Twist
Centrado en el trabajo de la faja abdominal y los oblicuos, el russian twist (o giro ruso) es ideal para trabajar las zonas donde están los michelines. A diferencia de otros ejercicios, no actúa directamente sobre la grasa: se centra en los músculos de la cintura y los oblicuos.
Para empezar, siéntate en el suelo con las piernas flexionadas. Después, coge un objeto, como una mancuerna o una botella de agua, para aumentar la intensidad del ejercicio. Eso sí, no utilices un objeto pesado, porque podrías dañarte la columna. Sujeta el objeto con las manos y gira los hombros de izquierda a derecha, reproduciendo el movimiento de los abdominales oblicuos. Es importante hacer los giros despacio para contraer bien los abdominales y sentir cómo trabajan. Intenta hacer hasta 20 movimientos.
El mountain climber oblicuo
El mountain climber oblicuo es uno de los ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa para trabajar la zona de los michelines. Se centra sobre todo en los abdominales oblicuos y, además, trabaja el cardio.
El mountain climber resulta un ejercicio de fuerza sencillo para quienes ya están acostumbradas, pero bastante complicado para las principiantes. Trabaja la cintura y la zona de las caderas. Solo tienes que colocarte en el suelo en posición de plancha, con las piernas y los brazos estirados. El movimiento consiste en llevar la rodilla hacia el hombro contrario. Haz tantos movimientos como puedas en 45 segundos, manteniendo una buena postura. Puedes hacer dos o tres series, con 1 minuto de descanso entre cada una.
Abdominales bicicleta
Con los abdominales estilo bicicleta, trabajamos directamente todos los músculos del abdomen. Quienes practican este ejercicio buscan conseguir una barriga bonita y musculosa.
Los abdominales bicicleta son fáciles de hacer: solo tienes que tumbarte boca arriba y mantener los brazos detrás de la nuca. Para las piernas, colócalas en ángulo recto antes de empezar a pedalear como en una bicicleta, pero en el aire. Con una serie de 60 segundos, puedes trabajar la zona de los michelines sin tener que ir a un gimnasio. Después, podrás aumentar poco a poco el número de series, a tu ritmo.
Plancha lateral
La plancha lateral, también llamada plancha oblicua, es otro ejercicio para trabajar la zona de los michelines. Puedes elegirlo para fortalecer poco a poco los abdominales oblicuos y trabajar la cintura. En este caso, practica la variante dinámica. Es un ejercicio de fuerza que se realiza durante 45 segundos y que trabaja activamente la zona de los michelines.
Primero, túmbate de lado, apoyándote en el codo. En segundo lugar, levanta las caderas durante 45 segundos y luego baja lentamente. Repite este movimiento en cada lado para trabajar los dos costados de forma equilibrada.
¿Cómo combinar los 5 ejercicios?
Para hacer una sesión completa en casa, sigue las pautas indicadas para cada ejercicio:
- Burpees: 10 repeticiones, 1 minuto de descanso, 3 veces;
- Russian twist: hasta 20 giros lentos, con un objeto ligero;
- Mountain climber oblicuo: 45 segundos, dos o tres series con 1 minuto de descanso;
- Abdominales bicicleta: una serie de 60 segundos;
- Plancha lateral: 45 segundos por cada lado.
Si estás empezando, prioriza la calidad del movimiento antes que la velocidad.
¿Cómo quitar los michelines?
Los ejercicios no lo son todo. El russian twist lo demuestra: trabaja sobre todo los músculos de la faja abdominal y los oblicuos, sin actuar directamente sobre la grasa. Por eso, lo ideal es que el trabajo muscular forme parte de un enfoque más global.
Apuesta por una alimentación saludable, muévete más en tu día a día para ser menos sedentaria y practica estos ejercicios con constancia. La ropa y los tratamientos adecuados pueden completar esta rutina, pero no sustituyen la actividad física. Avanza a tu ritmo: la constancia importa más que la intensidad.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicio es mejor para quitar los michelines?
No hay un único ejercicio. Los cinco ejercicios de este artículo se pueden combinar según tu nivel. El mountain climber también trabaja el cardio, mientras que el russian twist y la plancha lateral se centran más en los oblicuos.
¿Cómo quitar los michelines siendo mujer?
El enfoque global que proponemos en el artículo es el mismo, y los ejercicios se pueden hacer en casa, sin ir al gimnasio. Si estás embarazada o acabas de dar a luz, consulta antes con tu médico para empezar estos ejercicios.
¿Se puede usar un objeto para el russian twist?
Sí, una mancuerna o una botella de agua permite aumentar la intensidad del ejercicio. Eso sí, elige un objeto ligero para cuidar la espalda. Haz los giros despacio para sentir bien cómo trabajan los abdominales.
¿Qué hago si me duele la espalda al hacer estos ejercicios?
Deja el ejercicio y no fuerces. Si tienes dolor, consulta con un médico o un profesional sanitario antes de retomar la sesión. Después, prioriza siempre la calidad del movimiento antes que la velocidad.
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