Has renunciado a las mangas cortas, los escondes todo el año, te generan un complejo terrible… ¡Tus brazos! Hombros redondeados, brazos rollizos, codos con volumen… ¡todo lo que detestas! Pero no hay que desesperar. Existen algunos trucos para cuidar tus brazos y tonificarlos… ¡Y aquí los tienes!
¿Por qué tenemos los brazos redondeados?
Son muchas las causas que pueden explicar que tengamos los brazos un poco con volumen.
En primer lugar, puede tratarse de una característica morfológica innata. Las mujeres con morfología «androide» (típicamente las morfologías en H o en V) tienden a ganar más volumen en la parte superior del cuerpo: abdomen, pecho, hombros y brazos. Por eso, no es raro observar en ellas brazos algo redondeados.
Los brazos redondeados también pueden ser el resultado de unos malos hábitos de vida en general, marcados por una alimentación desordenada, unida a la falta de actividad física. Poco a poco, el cuerpo va redondeándose. Y donde algunas acumulan en los glúteos, otras lo hacen en los brazos…
La edad también contribuye al cambio en el aspecto de los brazos. Durante la menopausia, la caída de las hormonas sexuales femeninas provoca una redistribución de la grasa corporal. Habitualmente, las mujeres ganan peso en la parte superior del cuerpo, brazos incluidos. Además, la edad también deteriora la calidad de la piel: se vuelve menos elástica, menos firme y menos hidratada. El resultado: los brazos se redondean y tienden a caer. Es la ptosis, ese aspecto de «alas de murciélago» del que todos preferiríamos prescindir…
Por último, los brazos redondeados pueden deberse a un exceso de agua. Porque sí, la retención de líquidos, cuando es generalizada, puede perfectamente afectar a los brazos. Es más habitual observarla en las piernas, por efecto de la gravedad. Pero no es tan raro detectar edemas en la parte superior del cuerpo, con hinchazón en brazos y dedos. Si la hinchazón aparece de forma repentina o solo en un lado, consulta a un médico.
¿Y la celulitis en los brazos? Los principios que siguen —alimentación equilibrada, hidratación, movimiento diario, deporte y cuidados— se aplican a todo el cuerpo, incluidos los brazos. Lo más importante es la constancia: es preferible mantener gestos sencillos a lo largo del tiempo que hacer un esfuerzo intenso y puntual.
¿Qué hacer para tener unos brazos más tonificados?
¡Por suerte, cada problema tiene su solución! Para conseguir unos brazos más tonificados, aquí tienes algunos valiosos consejos.
1- Atención a la alimentación
Una alimentación demasiado rica y/o desequilibrada contribuye a un aumento de peso generalizado. Y si tienes tendencia natural a acumular en la parte superior del cuerpo, tus brazos también pueden redondearse. Por eso, es necesario revisar tu alimentación, incluso plantearte un reequilibrio nutricional adaptado a tus necesidades.
- Apuesta por una alimentación sencilla y variada, rica en frutas y verduras, proteínas magras (pollo, pescado, proteínas vegetales…), hidratos de carbono complejos de bajo IG (legumbres, verduras de raíz, cereales integrales, pseudocereales).
- Elimina de tu dieta los productos industriales, los alimentos azucarados (bollería, golosinas, cremas de untar) y/o grasos (quesos curados, embutidos, patatas fritas).
- Revisa las etiquetas en busca de azúcares ocultos (jarabe de glucosa, de fructosa, maltosa…).
- Cocina tus propias comidas, así sabrás exactamente lo que comes.
- Haz las combinaciones alimentarias adecuadas (por ejemplo, acompaña los hidratos de carbono con verduras de hoja verde) y respeta un buen ritmo de comidas (3 o 4 al día, en porciones razonables).
- Vigila la sal, que acentúa la retención de líquidos. Evita los embutidos, los quesos, pero también los preparados industriales, aunque parezcan saludables (¡todos conocemos el ejemplo de las sopas de brick!). Opta por añadir especias y hierbas aromáticas.
2- ¡Hidratación ante todo!
Para cuidar la silueta, incluidos los brazos, no hay que olvidar hidratarse correctamente. Pero atención: la hidratación debe basarse principalmente en agua. ¿Por qué? Porque beber agua es la forma más sencilla de cubrir tus necesidades de líquidos, sin azúcar ni calorías. Además, la retención de líquidos se ve agravada por la deshidratación: el cuerpo, falto de agua, retiene más. ¡Es pura mecánica! También puedes optar por bebidas saludables, como el té, las infusiones o incluso un zumo de frutas frescas casero. Y si te gusta variar tus bebidas, aquí tienes algunas de las nuestras:
- Nuestro té Cellublue, imprescindible para tu rutina diaria.
- Nuestro complemento alimenticio, rico en cafeína: si eres sensible, evita tomarlo al final del día.
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Té verde, guaraná y cola concentrados, una dosis al día con la comida
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Cuatro plantas en extracto, una dosis al día
- El fresno y el té verde completan la fórmula
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3- Movimiento en el día a día
La alimentación está muy bien, ¡pero también hay que moverse un poco! Para tonificar los brazos, no hay secreto: hay que trabajarlos. No se puede perder grasa de una zona concreta, pero sí se puede fortalecer la musculatura de esa zona. En el caso de los brazos, la tarea no debería ser tan difícil, ¡porque los usamos a diario! Aun así, puedes intensificar el esfuerzo, por ejemplo:
- Al volver de la compra, coge dos botellas de agua, una en cada mano, y haz ejercicios a modo de «pesas».
- ¿Por qué no organizar partidas de frisbee o voleibol con tus hijos o tu pareja?
- Practica estiramientos regulares de brazos mientras trabajas frente al ordenador, lees o ves la televisión.
- No dudes en incluir algunas flexiones modificadas en tu rutina diaria. Apóyate en una mesa, una encimera o el respaldo del sofá, y haz pequeñas series de 10. ¡Es fácil, lleva 2 minutos y es un buen comienzo!
4- Deporte a tope
¿Tienes espíritu deportivo y el esfuerzo físico no te asusta? ¡Qué buena noticia! Porque el deporte no solo te ayudará a moverte y a mantenerte activa, sino también a tonificar los músculos de los brazos. Para ello, elige deportes que trabajen tríceps, bíceps y deltoides: natación, deportes de combate (judo, boxeo, kendo…), marcha nórdica (marcha deportiva con bastones), baloncesto, balonmano, deportes de raqueta, musculación… ¡Tienes donde elegir! Ten en cuenta también que unos ejercicios regulares de fitness específicos para brazos pueden ayudarte a tonificarlos. Lo ideal: realizarlos con un accesorio de resistencia, como nuestra banda elástica de fitness, disponible en nuestro Programa Escultor.
- Rutina deportiva: 1 accesorio y 3 guías para una piel firme y tonificada.
- Sesiones específicas : ejercicios para trabajar muslos, abdominales y glúteos.
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5- Cuidados específicos
¿Y los cuidados cosméticos? También pueden ayudarte a cuidar los brazos, especialmente si los acompañas de masajes diarios. ¡Aquí también lo tenemos todo previsto!
- Apuesta por nuestro Spray Reafirmante Brazos. Su textura ligera se absorbe rápidamente, sin dejar residuo graso: un gesto sencillo para tu día a día.
- Si te gustan los cuidados frescos, nuestra Crema Celulitis Cryo combina una textura untuosa y un efecto frío. Acompaña la aplicación con un masaje: comienza desde la mano y realiza movimientos de deslizamiento hacia la axila.
Con regularidad, una alimentación equilibrada y algo de deporte, estarás en el buen camino para tener unos brazos más tonificados.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo afinar los brazos?
No se puede perder grasa de una zona concreta. Una alimentación equilibrada, una buena hidratación, el movimiento diario y un deporte que trabaje los brazos ayudan a mantenerse activa y a tonificar los músculos. La constancia importa más que la intensidad.
¿Qué deporte elegir para tonificar los brazos?
La natación, los deportes de combate, la marcha nórdica, los deportes de raqueta y la musculación trabajan especialmente los tríceps, los bíceps y los deltoides. Los ejercicios regulares con una banda elástica de resistencia pueden completar el trabajo de esta zona.
¿Por qué han ganado volumen mis brazos con la edad?
La menopausia modifica la distribución de la grasa, con una tendencia a acumular más en la parte superior del cuerpo. La piel también pierde elasticidad, lo que puede dar un aspecto menos firme. La actividad física regular que trabaja los brazos ayuda a mantener el tono de sus músculos.
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