Está decidido: se acabó el dejarse llevar, ¡es hora de ocuparte de ti! Una buena resolución… Sin embargo, no siempre es fácil recuperar el control de tu cuerpo. ¿Qué hacer exactamente? ¿Por dónde empezar? ¿Es la dieta la solución? Aquí tienes 6 consejos sencillos para cuidarte en el día a día. Puedes adaptarlos a tu ritmo, porque no hace falta cambiarlo todo a la vez.
Consejo no1 para recuperar el control de tu cuerpo: caminar cada día
Lo sabes perfectamente, pero no lo haces y es un error. Un paseo diario es la actividad física más fácil de encajar en tu día: se hace en cualquier sitio, sin material, y tiene su lugar en unos hábitos pensados para mantener tu peso ideal. También es una buena forma de desconectar un poco. Bien, ¿pero cómo hacerlo?
Si usas el transporte público, bájate dos paradas antes de la tuya y termina el trayecto a pie
- Ve a buscar el pan (o a los niños) andando
- Planifica una salida extra al día con tu perro
- Usa las escaleras en lugar del ascensor
- Habla por teléfono mientras caminas
¿Ves? ¡No es tan difícil!
Consejo no2: comer en color
Muchas personas no consumen suficientes frutas y verduras y les cuesta alcanzar las 5 raciones recomendadas. Sin embargo, sabemos que son alimentos que aportan, entre otras cosas, fibra, vitaminas y minerales. ¿Y si decidieras poner más color en tu plato? Los colores de las frutas y verduras indican la presencia de micronutrientes esenciales. Al componer tus comidas con variedad de colores, varías los vegetales que llevas al plato y diversificas tu alimentación. Descubre también nuestros artículos sobre la alimentación en el día a día y sobre cómo lucir una piel más bonita.
Consejo no3: practicar un deporte que te guste
El deporte es fundamental para recuperar el control de tu cuerpo. Pero a menudo se percibe como una obligación agotadora y exigente. Quizás es porque aún no has encontrado el que encaja contigo… Para acabar con esa visión del deporte:
- elige de una vez un deporte que te guste, sea cual sea, y no dejes que las tendencias dicten tus gustos;
- reserva cada semana un hueco fijo para el deporte y no lo canceles nunca;
- practica con regularidad y, sobre todo, con placer;
- no hagas deporte para adelgazar, sino porque te apetece;
disfruta de las sensaciones corporales que genera el deporte y del cansancio sano que sientes al terminar tu sesión.
Consejo no4: comer con calma
Las comidas rápidas o frente a las pantallas no son recomendables. El acto de comer debe hacerse con plena conciencia, no solo para saborear lo que se come, sino también para percibir bien las sensaciones de hambre y saciedad. Para recuperar el control de tu cuerpo, es hora de darle su lugar a las comidas:
- come con tranquilidad y sentada, lejos del ordenador o de la tele;
- deja el tenedor en la mesa después de cada bocado;
- tómate tu tiempo para masticar bien y disfrutarás más del sabor de los alimentos (tienes más ideas en nuestros trucos para la digestión);
- come despacio: el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir las señales de saciedad.
Consejo no5: reducir el estrés
¿Sabías que el estrés puede favorecer el aumento de peso? Además de agotarte y afectar a tu estado de ánimo, eleva tu nivel de cortisol, una hormona que favorece la secreción de insulina y, en última instancia, el almacenamiento de grasa. Para recuperar el control de tu cuerpo, resérvate momentos de relajación. Puede ser la lectura, colorear, el yoga o una llamada a una amiga. Lo importante: desconectar. Estas pausas también son una ocasión para recuperar algo de motivación y de concentración.
Consejo no6: leer
¡Sí, pero no cualquier cosa! Para retomar el control de tu cuerpo, Cellublue te propone una quincena de coachings. Nuestras guías, centradas en el adelgazamiento, el bienestar, el deporte y la alimentación, te ofrecen numerosos consejos sencillos de aplicar en el día a día. Tienes a tu disposición nada menos que 15 coachings: algunos generalistas, otros más específicos, algunos dedicados a recetas y otros asociados a nuestros productos (nuestro aparato de masaje inalámbrico). ¡Solo tienes que elegir! Descubre también nuestros cuidados para el cuerpo y nuestros cuidados anticelulitis.
Preguntas frecuentes
¿Cómo recuperar el control de tu cuerpo físicamente?
Empieza por un hábito fácil, como caminar más: bájate una parada antes, sube por las escaleras o habla por teléfono mientras andas. Después, añade una actividad que te guste y resérvale un hueco fijo cada semana.
¿Cómo retomar las riendas y empezar a cuidarte?
Elige la opción que te resulte más fácil de incorporar a tu rutina: caminar, comer con calma, practicar una actividad que te guste o reservarte un rato para relajarte. Más adelante, si te apetece, puedes pasar a otro hábito.
¿Cómo recuperarte a nivel mental?
Resérvate cada día un momento solo para ti: leer, colorear, hacer yoga o llamar a una amiga. Si el ánimo se mantiene bajo durante mucho tiempo, no dudes en hablarlo con tu médico.
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