Seguramente ya has visto una de estas curiosas máquinas en tu gimnasio. La plataforma vibratoria, también llamada placa o tabla vibratoria, goza de un gran éxito entre los deportistas, pero también entre quienes desean estilizar su figura. Pero ¿qué se puede esperar de ella frente a la celulitis? Funcionamiento, tipos de plataformas, ajustes, lo que dicen los estudios, precauciones de uso y hábitos que conviene combinar: te lo contamos todo sobre este aparato… ¡vibrante!
¿Qué es una plataforma vibratoria?
La plataforma vibratoria, también llamada placa vibratoria, es un aparato de puesta en forma. Se utiliza principalmente para tonificar y fortalecer el cuerpo. Desde hace algunos años, también atrae a quienes desean cuidar su figura (ojo, eso sí, con los errores más frecuentes cuando se vigila la línea). Por ello, este dispositivo está hoy presente en numerosos centros de fitness, en consultas de fisioterapia y en algunos espacios de bienestar.
La plataforma vibratoria fue creada originalmente por los rusos en los años 70, para permitir a los cosmonautas recuperar masa muscular tras sus estancias en el espacio. A finales de los años 90, la tecnología fue adoptada por un entrenador deportivo que supo ver el potencial de la máquina. La convirtió en una herramienta de estimulación muscular y decidió comercializarla a gran escala.
Hoy en día, existen dos tipos de plataformas vibratorias:
- La plataforma vibratoria clásica, formada por una plataforma que sube y baja sobre un eje vertical (vibraciones verticales).
- La plataforma oscilante, cuya plataforma oscila a ambos lados de un eje central: uno de los extremos sube mientras el otro baja, y viceversa. Esta oscilación trabaja el equilibrio.
La primera versión es la más utilizada y la más común.
La plataforma vibratoria está generalmente compuesta por una superficie de trabajo dotada de un motor, a la que se une una columna. En la parte superior de la columna se encuentran un manillar, que permite sujetarse durante los ejercicios, y una consola, que sirve para programar la frecuencia y la potencia de las vibraciones.
¿Cuál es el principio de la plataforma vibratoria?
El principio es sencillo: enviar vibraciones de mayor o menor intensidad para desestabilizar el cuerpo y obligar a los músculos a trabajar para mantener el equilibrio. La intensidad de las vibraciones depende de dos factores:
- La frecuencia: el número de vibraciones de la plataforma por segundo. Por ejemplo, una frecuencia de 50 Hz (hercios) significa que la plataforma realiza 50 vibraciones en un segundo.
- La amplitud: la distancia entre la posición de partida de la plataforma y su posición máxima durante la vibración u oscilación. Una plataforma oscilante, por su estructura, ofrece una amplitud mayor que una plataforma vibratoria estándar.
El ajuste de la intensidad varía según los objetivos y los efectos deseados:
- Frecuencia baja (10 a 30 Hz): relajación, rehabilitación muscular.
- Frecuencia alta (30 a 60 Hz): fortalecimiento muscular, ganancia de masa.
- Una gran amplitud permite que las vibraciones actúen de forma más intensa y más amplia en el cuerpo.
En cuanto al tipo de vibraciones:
- Las vibraciones clásicas (verticales) trabajan el conjunto de los músculos y se utilizan en rehabilitación funcional.
- Las vibraciones oscilantes solo permiten trabajar la parte inferior del cuerpo (piernas, muslos, glúteos).
¿Puede utilizarse la plataforma vibratoria contra la celulitis?
1- Lo que dicen los estudios
Los fabricantes de plataformas vibratorias han impulsado numerosos estudios para demostrar la eficacia del aparato en términos de composición corporal (masa grasa y masa magra), circulación sanguínea, y condición y recuperación muscular. Sin embargo, no se encuentran estudios específicos sobre los beneficios de este dispositivo en la celulitis.
Dicho esto, la plataforma vibratoria sigue siendo, ante todo, un aparato de entrenamiento:
- Una sensación de masaje: las vibraciones se describen a menudo como un masaje. La plataforma oscilante, por su parte, simula el movimiento de la marcha (consulta también nuestro artículo sobre la celulitis y las piernas pesadas).
- Un trabajo muscular: las vibraciones asociadas a posturas precisas, en el marco de un entrenamiento de resistencia, contribuyen así a trabajar la masa muscular.
Y es que la celulitis se debe a una conjunción de factores, siendo algunos de los principales las hormonas, el estilo de vida y la herencia… A falta de estudios sobre la celulitis, no cabe asumir, por tanto, que sesiones regulares de plataforma vibratoria podrían ser beneficiosas frente a la celulitis: no se puede prometer ningún efecto sobre la piel de naranja. La plataforma sigue siendo un complemento a una actividad física regular. Si quieres saber más sobre el almacenamiento de las grasas, consulta nuestro artículo sobre la lipólisis.
2- Plataforma vibratoria y celulitis: cómo utilizarla bien
El uso de una plataforma vibratoria, que en origen es un dispositivo médico, resulta más eficaz cuando está supervisado por un fisioterapeuta. En efecto, los ajustes de la máquina y las posturas que se adoptan sobre la plataforma juegan un papel fundamental en su eficacia. Recurrir a la plataforma vibratoria sin supervisión profesional puede no ser de gran utilidad e incluso podría causar molestias en la estructura ósea. El uso puede estar contraindicado o requerir valoración médica en algunas situaciones, como el embarazo, ciertos trastornos cardiovasculares o la presencia de un marcapasos; las indicaciones dependen del dispositivo y de la persona.
Por otro lado, una sesión de plataforma vibratoria no puede sustituir a 30 minutos de carrera. El esfuerzo físico que supone el deporte tiene un efecto global y natural sobre el cuerpo. Como complemento, lo ideal sería combinar sesiones de plataforma vibratoria con actividad cardio, como correr, caminar a paso rápido, nadar o ir en bicicleta.
Por último, el uso de la plataforma vibratoria se enmarca en unos hábitos de vida saludables, que pasan por una alimentación sana y equilibrada. También puede combinarse con una rutina de cuidados anticelulíticos, con masajes y tratamientos específicos.
Plataforma vibratoria y celulitis: ¿qué pensar de las fotos de antes y después?
Seguramente encontrarás en internet fotos de «antes y después» del uso de la plataforma vibratoria contra la celulitis. Ten presente que no existen estudios sobre los beneficios de este aparato en la celulitis. Además, esas imágenes no dicen nada de la rutina que ha seguido cada persona: frecuencia de las sesiones, supervisión o no de un fisioterapeuta, actividad física complementaria, alimentación, cuidados.
En lugar de comparar tu figura con la de otras personas, avanza a tu ritmo, con paciencia y constancia, y escucha a tu cuerpo.
La electroestimulación, una alternativa más suave que la plataforma vibratoria
Existen otras tecnologías para cuidar la piel con celulitis. Es el caso, por ejemplo, de la electroestimulación. Esta técnica permite:
- Trabajar el tono muscular. Los impulsos eléctricos hacen que los músculos se contraigan sin que tengas que contraerlos tú.
- Complementar la actividad física. La electroestimulación no sustituye al deporte, pero puede sumarse a él.
Así, puedes plantearte una rutina anticelulítica que combine algunas sesiones de plataforma vibratoria con tratamientos de electroestimulación en casa. Hoy es posible gracias a nuestra Ventosa Anticelulítica Eléctrica, que combina dos tecnologías:
- La función LIPO, que reproduce mecánicamente el masaje palper-rouler. La ventosa aspira suavemente la piel, mientras que los rodillos la masajean.
- La función EMS, que estimula eléctricamente los músculos. La ventosa está equipada con pequeños electrodos. No hay de qué preocuparse, ¡no duele!
La sensación durante el uso varía de una persona a otra: empieza con suavidad.
La tecnología anticelulítica profesional en casa
- Modo de empleo
- Consejo
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios se pueden hacer en una plataforma vibratoria?
Las posturas que se adoptan sobre la plataforma y los ajustes de la máquina son muy importantes. Lo más seguro es pedir a un fisioterapeuta que te indique los ejercicios adecuados. Además, puedes practicar alguna actividad cardio, como correr, caminar a paso rápido, nadar o ir en bicicleta (consulta el apartado «Plataforma vibratoria y celulitis: cómo utilizarla bien»).
¿Cómo se usa una plataforma vibratoria?
La consola sirve para programar la frecuencia y la potencia de las vibraciones, y el manillar permite sujetarse durante los ejercicios. Los ajustes varían según los objetivos (consulta el apartado «¿Cuál es el principio de la plataforma vibratoria?»). Lo ideal es que te acompañe un fisioterapeuta para elegir los ajustes y las posturas.
¿La plataforma vibratoria es apta para todo el mundo?
No necesariamente. Su uso está desaconsejado en varias situaciones, por ejemplo durante el embarazo. Si tienes dudas sobre tu estado de salud, sigues un tratamiento o tienes algún problema de salud, consulta a un médico o a un profesional sanitario antes de subirte a la plataforma.
Artículos relacionados
- Bicicleta estática y celulitis: ¿es una buena opción?
- Maderoterapia y celulitis: qué es y cómo se practica
- Waterbike y celulitis: ¿qué se puede esperar?
Categorías útiles: Soluciones anticelulíticas, Celulitis.
