En ciertos momentos del año, especialmente en los cambios de estación, tras un período de estrés o después de las fiestas navideñas, sentimos la necesidad de purificar el cuerpo. Cansancio, falta de energía, digestión pesada, algún kilo de más… ¡Basta! Aquí tienes algunos consejos para limpiar tu organismo.
Consejo no1 para purificar el cuerpo: hidratarse en abundancia
Una detox en toda regla invita a beber, ya que la hidratación permite reactivar los órganos emuntorios, especialmente los riñones, los intestinos, la piel y los pulmones. Beber también ayuda a estimular la circulación de los fluidos corporales (sangre, linfa), para una mejor oxigenación de los tejidos y eliminación de toxinas. La hidratación debe basarse principalmente en agua, aunque también puedes optar por otras bebidas:
- Agua con limón por la mañana en ayunas, para rehidratar el cuerpo tras la noche y alcalinizar el organismo;
- aguas detox, sin calorías y perfectas para variar los sabores;
- infusiones de plantas, eligiendo plantas drenantes (reina de los prados, rabo de cereza, pilosela, ortosifón…) o digestivas (alcachofa, melisa, rábano negro, regaliz);
- té verde, una bebida diurética y antioxidante;
- zumos de verduras y/o frutas (incluidos los zumos verdes) que, además de hidratar, aportan una buena dosis de vitaminas;
- bebidas drenantes, como nuestro Draineur Minceur Brûle-Graisses, con extractos de cafeína lipolítica (guaraná, café verde y kola) y fresno detoxificante.
Consejo no2: comer frutas y verduras
Para desintoxicar el sistema digestivo y recuperar un tránsito fluido, nada mejor que lo vegetal. Las frutas y verduras tienen la ventaja de ser ricas en agua, en fibra (con un efecto «saciante » innegable), en micronutrientes esenciales y en sustancias antioxidantes (contra la inflamación y el envejecimiento prematuro). Así que sin dudarlo, las incluimos en cada comida, tanto crudas como cocinadas. Para una buena limpieza del organismo, apostamos por:
- alimentos ricos en fibra, como el kiwi, las legumbres, el puerro, la manzana, el aguacate;
- frutas y verduras ricas en vitaminas A y C, para recargar energía y lucir una piel bonita (todos los alimentos rojos y naranja, como la zanahoria, el pomelo, el pimiento, el boniato…);
- verduras de hoja verde, diuréticas, para favorecer la detoxificación – espárrago, pepino, calabacín, lechuga, alcachofa…;
- alimentos ricos en potasio, por su acción anti-retención de líquidos – especias y aromáticas (perejil, cilantro, comino, jengibre…), espinacas, hinojo, algas…
Consejo no3: ¡moverse!
Y es que sin actividad física, es difícil purificar el cuerpo… ¿Por qué?
- El deporte provoca una sudoración que, en principio, sirve para regular la temperatura corporal. Pero esta transpiración también permite eliminar toxinas a través de la piel.
- La actividad deportiva también permite respirar profundamente, vaciar bien los pulmones y llenarse de aire puro, especialmente si se practica al aire libre.
- Los órganos de eliminación se estimulan con el movimiento, en especial los intestinos, pero también todo el sistema linfático, que se reactiva de forma natural.
- El deporte también favorece la detox mental ! Durante el esfuerzo, el cuerpo segrega numerosas hormonas beneficiosas, como la dopamina y las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y alejan los pensamientos negativos. El cansancio saludable que genera también contribuye a dormir mejor.
Consejo no4: evitar todo exceso
Adoptar hábitos saludables para purificar el cuerpo está muy bien, pero también es necesario eliminar cualquier comportamiento que produzca el efecto contrario… Es decir, los excesos:
- El alcohol, muy calórico y, sobre todo, sin ningún aporte nutritivo para el organismo, además de sobrecargar el hígado;
- el tabaco, que intoxica el organismo en su conjunto;
- el azúcar, que favorece el almacenamiento de grasa, sobrecarga el páncreas y el hígado y genera una adicción de la que luego cuesta mucho desprenderse;
- la comida basura en general, habitualmente cargada de azúcar, sal y grasas saturadas perjudiciales para la salud y el peso;
- la sal, que provoca retención de líquidos e hipertensión arterial.
Consejo no5: dormir bien
¿En qué puede ayudar el sueño a limpiar el organismo? Es muy sencillo: por la noche, numerosos procesos metabólicos tienen lugar en nuestro cuerpo y contribuyen a nuestra salud. Entre ellos:
- la actividad hormonal se regula durante el sueño, como si el cuerpo pusiera todos los relojes en hora. Y sabemos que las hormonas (insulina, prolactina, grelina, leptina) desempeñan un papel fundamental en el equilibrio metabólico;
- la eliminación de los radicales libres, la renovación celular y la reparación del ADN también tienen lugar por la noche;
- el sistema inmunitario, para mantenerse fuerte y protegernos de las infecciones, también necesita que durmamos correctamente;
- por último, las capacidades cognitivas (memoria, concentración, estado de ánimo) se benefician de noches de sueño reparador.
Así pues, el sueño tiene un papel real en el proceso de detoxificación. Para dormir bien, basta con:
- acostarte y levantarte a horas regulares – el cuerpo es un ser de hábitos;
- cenar ligero y con suficiente antelación antes de acostarte;
- apostar por alimentos ricos en triptófano ;
- dejar las pantallas al menos 2 horas antes de dormir;
- descansar en una habitación completamente oscura, fresca y bien ventilada, silenciosa, en una cama limpia y con ropa cómoda.