Estás decidida a deshacerte de esos kilos de más que te amargan la vida. Pero no sabes por dónde empezar. ¿Has escuchado de todo sobre la pérdida de peso y estás completamente perdida? Aquí tienes 10 consejos para ayudarte a adelgazar de forma natural.
Sommaire
Consejo no1: Comer menos, pero mejor
Para adelgazar de forma natural, es necesario crear un déficit energético, es decir, comer un poco menos y moverse un poco más. Pero déficit calórico no significa pasar hambre ni poner en riesgo la salud. Se trata más bien de prestar atención a lo que se come, reequilibrando la alimentación:
- Apostar por alimentos llamados «de calorías negativas», como los alimentos saciantes y bajos en calorías. Típicamente las frutas y las verduras, cuya carga calórica es baja, pero cuyo sabor y beneficios son innegables, y las fibras muy saciantes.
- Apostar por hidratos de carbono complejos de IG bajo. Aportan al cuerpo la energía que necesita, pero de forma difusa y continua. Y no provocan picos de insulina, responsables del almacenamiento de grasa. Las legumbres, los cereales integrales y las verduras de raíz son, por tanto, los más recomendables.
- Consumir proteínas magras, esenciales para evitar la pérdida muscular, demasiado frecuente en las dietas restrictivas. Carne blanca, pescado, tortilla de claras de huevo, pero también queso fresco 0% y proteínas vegetales como las algas, la soja, la chía o la quinoa.
- Evitar las calorías vacías, como los platos precocinados, los azúcares rápidos, las grasas saturadas y el alcohol.
Consejo no2: Reducir la sal
Los españoles tendemos a consumir demasiada sal: la sal de mesa, pero también la sal oculta en los productos industriales (platos preparados, sopas de sobre, pan industrial, salsas…). Este exceso de sodio tiene repercusiones negativas en la salud, ya que favorece la hipertensión arterial, las afecciones cardiovasculares, la insuficiencia renal y la retención de líquidos. Y todas estas patologías no favorecen —en absoluto— la pérdida de peso. Por eso, para adelgazar de forma natural, es mejor:
- Cocinar en casa, así se controla mejor la cantidad de sal que se añade a la alimentación.
- Sustituir la sal por especias. Con frecuencia estas tienen un efecto positivo sobre el peso, como la pimienta y el chile (favorecen la termogénesis), el jengibre (acelera el metabolismo), la canela (hipoglucemiante), el cardamomo (hipolipemiante) o la cúrcuma (antioxidante y antiinflamatoria).
- No olvidar las hierbas aromáticas, como el anís (para digerir bien), el romero (lipolítico), el perejil (¡rico en vitamina C!), el tomillo (estimulante del sistema inmunitario)…
Consejo no3: Beber suficiente agua
En sí, beber agua no permite perder peso directamente. Pero un cuerpo bien hidratado está más predispuesto a afinarse. Una hidratación regular y suficiente, a base de agua, permite drenar el organismo, estimular los órganos emuntorios, facilitar la digestión, regular el tránsito intestinal y limitar la retención de líquidos. Por eso:
- No dudes en hacerte con una botella reutilizable, que te permitirá controlar mejor tu hidratación diaria.
- Empieza cada día con agua con limón o agua Sassy (la receta aquí!), para rehidratar y depurar el organismo.
- Haz curas de drenante en cada cambio de estación, como nuestro Drenante Adelgazante Quemagrasa. Rico en cafeína (guaraná, matcha, kola), estimula al cuerpo para que libere más grasa almacenada.
Consejo no4: Reducir el estrés
¿Sabías que el estrés puede impedirte adelgazar de forma natural? La causa es el cortisol, conocido como la «hormona del estrés». Producido de forma natural por la glándula suprarrenal, el cortisol nos ayuda a responder a situaciones de estrés puntuales: al despertar, en urgencias, para memorizar rápidamente… Pero si el estrés se cronifica, el organismo producirá cortisol de forma continua, con consecuencias negativas: piel seca e irritada, estrías, cabello frágil, hipertensión y una alteración del metabolismo de los hidratos de carbono que puede derivar en aumento de peso. Por eso, para adelgazar de forma natural, es mejor:
- Evitar las situaciones generadoras de ansiedad y el estrés repetido.
- Reservarse momentos de descanso, para una misma, cada día.
- Priorizar las relaciones positivas y alejarse de las personas tóxicas.
- Adoptar rituales antiéstrés: un paseo para despejar la mente, respiración abdominal, un buen baño, un ritual de cuidado corporal…
Consejo no5: Picoteo VS Merienda
Como se ha explicado antes, para adelgazar de forma natural se trata de comer (un poco) menos, pero mejor. Llegamos así a la gran pregunta: ¿qué hago si tengo hambre constantemente? Si eres de las que picotean sin parar, vale la pena hacerse la pregunta de verdad: ¿son mis comidas suficientemente nutritivas? Porque ese es el objetivo de la alimentación: ¡nutrirse! Además, es preferible establecer una merienda saludable de verdad, en lugar de ir tomando una galleta por aquí, un trozo de chocolate por allá. Si eres de buen comer, establece las bases de una alimentación sana: haz 4 comidas al día, incluyendo una merienda de verdad. Elige alimentos saciantes y naturales: huevo duro, queso fresco 0%, plátano, manzana, jamón cocido, palitos de verduras… Recuerda: ¡se engorda comiendo, y se adelgaza comiendo!
Consejo no6: Moverse siempre que sea posible
No nos cansaremos de repetirlo: el sedentarismo es el enemigo de la salud. Para adelgazar de forma natural, hay que aprovechar cada oportunidad de moverse. Así que, en cuanto se presente la ocasión de levantarte y dar unos pasos o hacer algún movimiento, ¡aprovéchala! ¿Tienes que hacer una llamada? Hazla de pie, paseando por la habitación. ¿Tu mascota quiere jugar? ¡Juega con ella! ¿Estás viendo un programa apasionante en la televisión? Levántate y, apoyada en el sofá, haz unas sentadillas y contrae los glúteos. ¿Estás preparando la cena? ¡Hazlo con música, moviéndote al ritmo de tus canciones favoritas!
Consejo no7: Adoptar el Programa Quemagrasa
No, no se trata de dejar de comer cualquier tipo de grasa… Porque tu cuerpo necesita ciertas «grasas buenas» (aguacate, aceite de oliva, salmón, almendras… ¡Ya sabes!). Se trata más bien de probar una cura de Té Adelgazante, Infusión Detox y Cápsulas Saciantes, o nuestro Programa Pérdida de Peso. Nuestro té estimula al organismo para que libere las grasas almacenadas, nuestra tisana favorece la digestión y limita la retención de líquidos, y nuestras cápsulas reducen el apetito y aceleran la sensación de saciedad. El programa es muy sencillo de seguir: una taza de té por la mañana o por la tarde, 2 cápsulas antes de cada comida principal, una taza de tisana por la noche. ¡Esta cura podría ser realmente el empujón que necesitas para adelgazar de forma natural!
Consejo no8: Hacer deporte
Es difícil adelgazar de forma natural sin ejercicio físico. La pérdida de peso depende en un 70% de la alimentación y en un 30% del deporte. Para crear el déficit energético que te permita adelgazar, habrá que moverse. 2 o 3 sesiones semanales de deporte de intensidad moderada (running, bicicleta elíptica, natación, aquabike, patines…), de larga duración (entre 45 minutos y una hora), permitirán activar de verdad la pérdida de peso. Sobre todo, elige un deporte que te guste, para no vivir cada sesión como un suplicio, sino como un placer: la alegría de desahogarse, de compartir, de liberar el estrés, de dormir bien después. Hay tantas motivaciones para hacer ejercicio como deportes.
Consejo no9: Apoyarse en las medicinas alternativas
¿Y si las medicinas alternativas y los tratamientos naturales pudieran ayudarte a adelgazar de forma natural? Tienes mucho donde elegir, ya que numerosas terapias pueden resultar eficaces. Así, puedes:
- Consultar a un naturópata, que elaborará contigo un programa global que incluya consejos de nutrición, fitoterapia e higiene de vida…
- Optar por la homeopatía, ya que ciertos tratamientos homeopáticos actúan sobre los diferentes factores que contribuyen al aumento de peso.
- Probar algunas sesiones de acupuntura, ya que la medicina china, aunque diferente de la medicina occidental, puede ofrecer numerosos beneficios.
- Apostar por complementos alimenticios naturales, como nuestras Cápsulas Adelgazantes Pérdida de Peso y nuestras Cápsulas Adelgazantes Quemagrasa. Usadas en sinergia, actúan sobre los diferentes aspectos de la pérdida de peso: las primeras estimulan la lipólisis (capsaicina, cafeína), mientras que las segundas actúan como captadoras de grasas alimentarias (ascophyllum, garcinia cambogia).
Consejo no10: Darse tiempo
Este es más un consejo amable que un truco. Adelgazar de forma natural implica dar tiempo al cuerpo para que se adapte a los nuevos hábitos de vida y alimentación que hayas adoptado. Ten en cuenta que una pérdida de peso rápida es todo menos saludable, y desembocará inevitablemente en un efecto rebote. Es el famoso efecto yoyó: perder peso de forma brusca fragiliza el organismo y ralentiza el metabolismo. Pero el cuerpo humano tiene memoria, ¡incluido el tuyo! Una pérdida de peso eficaz y duradera se construye con el tiempo — ¡1 kg al mes es un resultado excelente! Si el proceso de pérdida de peso te resulta difícil, no dudes en hablarlo: tu familia, tus amigos y tu médico son tus mejores aliados.