El embarazo suele ser sinónimo de alegría. Pero no está exento de consecuencias para el cuerpo de la mujer. La celulitis, el sobrepeso, las estrías y los problemas de piel son algunos de los inconvenientes a los que debe enfrentarse la embarazada. ¡Y persisten después del parto! El vientre es, de hecho, la zona más vulnerable; a menudo presenta una celulitis residual tras el embarazo. A continuación, algunos consejos y trucos para limitar la aparición de celulitis abdominal durante el embarazo y también después.
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¿Por qué el embarazo favorece la aparición de celulitis?
El embarazo es un momento propicio para la aparición de celulitis en la mujer. Es un fenómeno muy habitual, debido en parte a la intensa impregnación hormonal. La celulitis es una afección cutánea benigna, causada por una atrofia de los adipocitos, una insuficiencia veno-linfática que a veces deriva en retención de líquidos y, en ocasiones, una desorganización de la red elástica subcutánea.
Durante el embarazo, las hormonas femeninas están en su punto álgido. Entre ellas:
- Los estrógenos, que favorecen, entre otras cosas, el aumento del volumen sanguíneo hacia el vientre para nutrir y oxigenar al feto. Sin embargo, el inconveniente del aumento de estrógenos es, sin duda, la retención de líquidos, ya que el retorno venoso se ve dificultado. Una tendencia que se acentúa por la menor movilidad de la embarazada.
- La prolactina, la hormona que prepara las glándulas mamarias para la lactancia. Induce un mayor almacenamiento de grasa, con una posible sobrecarga de los adipocitos. Esta sobrecarga adipocitaria agrava la insuficiencia venosa y, con ella, la retención de líquidos.
La combinación de los efectos de estas dos hormonas provoca la aparición de celulitis en la embarazada. Y, lamentablemente, no desaparece tras el parto… Esta celulitis tiende a desarrollarse en las zonas del cuerpo naturalmente ricas en adipocitos, como los glúteos, las caderas, los muslos y también el vientre. En esta zona concreta, apenas se aprecia durante el embarazo, ya que la piel del abdomen está permanentemente tensa. Pero en el postparto, muchas mujeres descubren un vientre flácido, hinchado, con estrías y pequeños hoyuelos antiestéticos.
¿Qué hacer durante el embarazo para evitar la celulitis en el vientre?
El margen de actuación durante el embarazo es limitado: no puedes practicar el masaje de pellizco-rodamiento ni aplicar muchos cosméticos en el vientre. Aun así, puedes adoptar algunas medidas preventivas contra la celulitis.
1- Una alimentación sana… ¡y por tanto anticelulítica!
- Cuida tu alimentación y apuesta por una dieta equilibrada. No, no comes «por dos»; es una idea totalmente errónea. Lo importante es consumir una alimentación variada, sana, cocinada en casa, suficiente pero sin excesos.
- Evita especialmente el exceso de grasas saturadas, tanto vegetales como animales. No solo no son beneficiosas para tu bebé, sino que además contribuyen directamente a la formación de celulitis.
- Apuesta por frutas y verduras, omega-3, hidratos de carbono complejos y lácteos desnatados.
- Presta atención a los azúcares rápidos, que además de contribuir directamente a la celulitis abdominal, aumentan el riesgo de diabetes gestacional.
- Cuida tu salud venosa evitando en la medida de lo posible la sal, que favorece la retención de líquidos en los tejidos.
- Bebe agua, todo lo que puedas. La embarazada necesita una hidratación abundante. Además, la deshidratación agrava la retención de líquidos, origen de la celulitis acuosa.
2- Actividad física, incluso durante el embarazo
Para combatir la celulitis en el vientre (y en otras zonas) durante el embarazo, se recomienda mantener la actividad física. ¡Siempre y cuando cuentes con el visto bueno de tu médico o matrona, por supuesto! Si ya practicabas deporte antes del embarazo, es muy probable que puedas continuar con tus actividades en la medida de lo posible. Si eres más bien sedentaria, se aconseja aumentar progresivamente el ejercicio físico hasta alcanzar unas 5 horas semanales de actividad de intensidad moderada. Puedes combinar ejercicios aeróbicos como la caminata rápida, la bicicleta estática, la natación o la bicicleta elíptica, con ejercicios de tonificación muscular (con una banda elástica de fitness como la nuestra, por ejemplo). Lo importante: elegir deportes sin riesgo de caídas o traumatismos en el abdomen, y respetar los propios límites físicos.
¿Qué hacer después del embarazo para eliminar la celulitis en el vientre?
El bebé ya está aquí, y la realidad es dura: tienes celulitis en el vientre. No es algo definitivo, y puedes deshacerte de ella. Pero antes de emprender una batalla total contra los hoyuelos, un consejo: deja de presionarte. La celulitis es un fenómeno completamente normal, y el 90% de las mujeres la padece, con o sin embarazo. Por eso, antes de adoptar medidas drásticas que podrían debilitar tu cuerpo, avanza paso a paso, de forma progresiva, a lo largo de los meses.
1- Mantener los esfuerzos en la alimentación
Primer consejo: si durante el embarazo adoptaste unos hábitos alimentarios ejemplares (variedad, equilibrio), continúa con ese esfuerzo. Ponerse a dieta en el postparto está totalmente desaconsejado: la nueva madre necesita energía, y solo puede obtenerla de la alimentación.
- Sigue comiendo de forma equilibrada: frutas y verduras, proteínas magras, lácteos, hidratos de carbono complejos y grasas de calidad.
- Prepara tú misma tus comidas apostando por platos sencillos pero saludables. Sin duda estás agotada, pero evita los platos precocinados, los ultraprocesados y el recurso fácil del delivery.
- Sigue evitando las grasas saturadas, el azúcar, la sal y el picoteo.
- Opta por comer a horas fijas, ya que tu cuerpo necesita el ritmo más estable posible. Y sobre todo, ¡no pases hambre! No solo es completamente ineficaz contra la celulitis, sino que además te agotará aún más de lo que ya estás.
- Mantén una hidratación abundante a base de agua, especialmente si estás dando el pecho (en ese caso, entre 2 y 3 litros diarios, tanto a través de la bebida como de la alimentación).
2- Retomar progresivamente la actividad física
Para tonificar el vientre y eliminar la celulitis de la mejor manera posible, es fundamental moverse. Sin embargo, la vuelta al ejercicio tras el embarazo debe hacerse con mucha precaución. Es cierto que el deporte ayuda a recuperarse más rápido, a perder el peso extra y a deshacerse de la piel de naranja. Además, se recomienda para evitar los problemas habituales del postparto: pérdidas de orina, prolapso uterino, dolores musculares y óseos. Pero una mujer que ha vivido un embarazo y un parto necesita tiempo para recuperar todas sus capacidades físicas —resistencia, fuerza, tono…— Por eso:
- Empieza por seguir correctamente tu rehabilitación del suelo pélvico y abdominal. Puede comenzar entre 6 y 8 semanas después del parto, tras una visita completa al ginecólogo.
- Después, puedes retomar el deporte, pero con suavidad. Se recomiendan unas pocas horas semanales de actividad suave, como los estiramientos (stretching, yoga, Pilates, gimnasia hipopresiva), los deportes acuáticos (natación, aquagym), la caminata (mejor si es deportiva o nórdica) o la bicicleta. Estas actividades físicas benefician a todos los músculos y permiten tonificar la faja abdominal. Perfectas para combatir la celulitis del vientre, ya que el deporte activa el vaciado adipocitario, redensifica los tejidos y reactiva la microcirculación.
3- Adoptar una rutina anticelulítica
Después de algunas semanas, una vez que hayas encontrado tu ritmo como nueva mamá, es el momento de reservar tiempo para ti. Y ese tiempo puede dedicarse a los cuidados corporales. Cuidando tu vientre postparto, deberías poder reducir el aspecto visible de tu celulitis. ¿Y qué mejor para lograrlo que nuestro Pack Maxi Anti-Cellulite?
Contiene exactamente todo lo que necesitas:
- Nuestro Gommage Anti-Cellulite, que prepara la piel suavemente para los demás cuidados. Los movimientos de exfoliación estimulan la microcirculación para una desintoxicación de la dermis. Además, nuestra exfoliante está enriquecida con cafeína lipolítica, para activar el vaciado adipocitario y recuperar una piel del vientre más lisa.
- Nuestros aceites de masaje, que permiten realizar masajes estimulantes en el vientre para atenuar la celulitis. Puedes llevar a cabo tu rutina de masaje tanto en la ducha, con nuestro Huile de Douche Anti-Cellulite, con té verde desintoxicante y piña «quemagrasa», como después de la ducha, con nuestro Huile de Massage con pomelo desestocante y hiedra drenante.
- Puedes realizar tus masajes anticelulíticos con las manos, por supuesto. Pero lo más eficaz para deshacerte realmente de la celulitis en el vientre sigue siendo el masaje de pellizco-rodamiento con nuestra Ventouse, seguido de maniobras de alisado y drenaje con nuestro Masseur Peau d’Orange. Dos accesorios imprescindibles para recuperar una piel lisa y tonificada.
- Por último, ¿qué sería de una rutina anticelulítica sin una buena crema multiusos? Nuestra Crème Anti-Cellulite Cryo, que apuesta por un dúo café-café verde lipolítico y la acción tonificante del mentol, puede aplicarse perfectamente en el vientre. Usada a diario con movimientos circulares, atenúa progresivamente el aspecto con hoyuelos de la piel. ¡El 95% de las personas que la han probado coinciden en que es eficaz!