Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine echte Herausforderung. Neben dem belastenden hormonellen Umbruch bringen sie körperliche Veränderungen mit sich, die das Selbstbild beeinflussen können. Dazu gehört auch eine verstärkte Cellulite – die sich nun ausgerechnet an Körperstellen zeigt, die bisher verschont geblieben sind, wie etwa die Arme. Hier sind einige Tipps, um die Wechseljahre besser zu erleben und vor allem das Auftreten von Cellulite an den Armen zu begrenzen.
Was sind die Wechseljahre?
Die Wechseljahre sind die Lebensphase einer Frau, in der die Menstruation allmählich aufhört. Sie tritt in der Regel auf natürliche Weise zwischen dem 40. und 55. Lebensjahr ein. Die Hormonproduktion der Eierstöcke und die Bildung der Eizellen (eine pro Monat) verlangsamen sich schrittweise (Perimenopause), bis sie vollständig zum Erliegen kommen. Es handelt sich also um einen Prozess, bei dem die Regelblutung zunehmend unregelmäßiger und die Blutungen schwächer werden. Frauen gelten als postmenopausal, wenn seit einem Jahr keine Menstruation mehr aufgetreten ist.
Die Perimenopause und die Menopause gehen mit körperlichen und psychischen Veränderungen einher. Der Rückgang des Hormonspiegels (Östrogen und Progesteron) wirkt sich auf viele Organe aus. Neben dem allmählichen Ausbleiben der Periode beobachtet man in dieser Zeit häufig:
- Hitzewallungen
- Stimmungsschwankungen und Angstzustände
- Schlafstörungen und damit einhergehende stärkere Erschöpfung
- Blasenprobleme, etwa Inkontinenz
- Trockenheit der Haare, Augen, der Haut und der Schleimhäute
- Muskelschmerzen
- Knochenschwund mit erhöhtem Osteoporose- und Frakturrisiko
- Gewichtsschwankungen (häufig eine Gewichtszunahme)
- Das Auftreten von Erkrankungen, etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Cellulite
Warum zeigt sich in den Wechseljahren Cellulite an den Armen?
Beim Thema Cellulite stellt sich zu Recht die Frage, warum die Wechseljahre ihr Auftreten begünstigen und sie sich an ungewohnten Stellen zeigt. Denn während Frauen vor der Menopause dazu neigen, Cellulite im unteren Körperbereich zu entwickeln (Po, Hüften, Oberschenkel, Knie), bemerken Frauen in den Wechseljahren Cellulite vermehrt im oberen Körperbereich – zum Beispiel an den Armen.
Mehrere Faktoren erklären dieses Phänomen:
- Der hormonelle Einbruch in den Wechseljahren verändert die Fettverteilung im Körper. Die weibliche Körperform wandelt sich: vom gynoiden Typ (Fettansammlung im Unterkörper) hin zum androiden Typ (Fettansammlung im Oberkörper).
- Diese hormonelle Veränderung führt auch zu einem geringeren Energieverbrauch. Das ist der Grund, warum Frauen in den Wechseljahren häufig zunehmen.
- Die altersbedingte Verlangsamung des Stoffwechsels verändert die Körperzusammensetzung. Nach und nach schwindet die Muskelmasse, während der Fettanteil steigt. Zudem fällt es dem Körper schwerer, Stoffwechselabfälle und Toxine auszuscheiden, er neigt stärker zu Entzündungen und nimmt wertvolle Nährstoffe aus der Nahrung schlechter auf.
- Mit den Wechseljahren verliert die Haut auf natürliche Weise an Elastizität, Festigkeit und Spannkraft. Ursache dafür ist der Rückgang der Kollagenproduktion und der Elastinreserven. Die Haut wird dadurch in der Regel trockener, weicher und schlaffer.
Cellulite, auch oberflächliche Lipodystrophie genannt, ist eine gutartige Hautveränderung, die verursacht wird durch:
- Eine Atrophie (und gegebenenfalls Vermehrung) der Fettzellen.
- Eine Ansammlung von Wasser und Toxinen im Bindegewebe.
- Eine Desorganisation des subkutanen elastischen Netzwerks.
Wie bereits erläutert, bringen die Wechseljahre zahlreiche körperliche Veränderungen mit sich: Fettansammlung im Oberkörper, verlangsamter Stoffwechsel, erschwerte Entgiftung, Hautalterung. All diese Faktoren stehen in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten von Cellulite. So gehen Wechseljahre häufig Hand in Hand mit der Entstehung von Dellen am Bauch, an der Taille und sogar an den Armen.
Wechseljahre: Wie bekämpft man Cellulite an den Armen?
Cellulite in den Wechseljahren ist kein unabwendbares Schicksal. Natürlich ist es wichtig, die körperlichen Veränderungen zu akzeptieren, die das Älterwerden mit sich bringt. Statt sich an vergangenen Zeiten festzubeißen und Komplexe zu entwickeln, lohnt es sich, Frieden mit dem eigenen Körper zu schließen und fit zu bleiben. Darüber hinaus gibt es einige hilfreiche Tipps, um das Auftreten von Cellulite an den Armen in den Wechseljahren zu begrenzen. Hier sind einige davon.
1- Ernährung in den Wechseljahren anpassen
Um Cellulite an den Armen vorzubeugen, ist es wichtig, die Ernährung anzupassen. In den Wechseljahren verändern sich sowohl der Energiebedarf als auch der Stoffwechsel. Deshalb:
- Es ist wichtig, die Zufuhr an magerem Eiweiß zu erhöhen, um einem zu starken Muskelabbau entgegenzuwirken, der Cellulite begünstigen würde. Setzen Sie daher auf mageres Fleisch, Fisch, Eier, pflanzliche Proteine und fettarmen Quark.
- In den Wechseljahren steigt häufig der Blutzuckerspiegel. Starke Insulinspitzen fördern die Fettspeicherung – auch an den Armen. Daher sollte der Kohlenhydratkonsum bewusst gesteuert werden – Kohlenhydrate sind nötig, aber in Maßen. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index: Hülsenfrüchte, ballaststoffreiche Pseudogetreide (Quinoa, Buchweizen, Amaranth, Fonio) und Wurzelgemüse (Süßkartoffel, Topinambur, Pastinake).
- Obst und Gemüse sind die natürlichen Feinde der Cellulite! Kalorienarm, ballaststoff- und nährstoffreich – sie tun Ihrem Körper rundum gut.
- Fette müssen nicht gemieden werden, aber bevorzugen Sie gesunde Fettquellen (fetter Fisch, Avocado, Nüsse, native Öle in Maßen) gegenüber gesättigten Fettsäuren (Butter, Sahne, Wurstwaren, Fertiggerichte, Frittiertes…).
- Milchprodukte dürfen in den Wechseljahren auf dem Speiseplan stehen. Um Cellulite an den Armen zu vermeiden, sollten jedoch fettarme Varianten bevorzugt werden – Magermilch, Frischkäse, Joghurt.
- Alle verarbeiteten Lebensmittel sollten gemieden werden: Kuchen, Chips, Fertiggerichte, Süßigkeiten… Gleiches gilt für Snacking und den Konsum von Alkohol (reiner Zucker, der Cellulite verschlimmert).
- Zur Flüssigkeitszufuhr sollte Wasser getrunken werden. Es empfiehlt sich, ausreichend zu trinken, um den Körper gut zu entwässern. In den Wechseljahren werden Stoffwechselabfälle schlechter ausgeschieden, was die Neigung zu Entzündungen erhöht. Wasser hilft, diesem Effekt entgegenzuwirken.
2- Körperliche Aktivität trotz der Wechseljahre beibehalten
Natürlich ist man in den Wechseljahren schneller erschöpft und weniger ausdauernd. Dennoch ist es unerlässlich, regelmäßige körperliche Aktivität beizubehalten – für die Gesundheit und um Cellulite an den Armen vorzubeugen. Wählen Sie dafür Aktivitäten, die die Arme straffen :
- Sanfte Sportarten, um Verletzungen und Frakturrisiken zu vermeiden: Yoga, Pilates, Stretching, Fitness… Bevorzugen Sie Übungen, die die Arme und Schultern beanspruchen, um die Muskelspannung in diesem Bereich zu erhalten.
- Ausdauersport, um die Lipolyse anzukurbeln und der Fettzellenhypertrophie entgegenzuwirken, die mitverantwortlich für Cellulite ist. Einige dieser Sportarten trainieren gleichzeitig die Arme – umso besser! Denken Sie an Nordic Walking (mit Stöcken), Skifahren, Rudern (oder Rudergerät), Schwimmen oder Aquagymnastik.
- Auch alltägliche Aktivitäten können helfen, Cellulite an den Armen zu reduzieren. Sie wirken sich zudem positiv auf die Stimmung aus, die in den Wechseljahren leiden kann. Denken Sie an Heimwerken, kreative Hobbys (Bildhauerei, Malen), Gartenarbeit oder das Spielen mit einem Haustier… Diese Aktivitäten beanspruchen die Arme auf sanfte Weise.
3- Unterstützung durch Massagen und Kosmetik
In den Wechseljahren kann die körperliche Veränderung schwer zu akzeptieren sein. Ein Grund mehr, sich Zeit für sich selbst zu nehmen! Um das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden und Cellulite an den Armen zu behandeln, während man sich etwas Gutes tut, lässt sich wunderbar eine Anti-Cellulite-Routine speziell für die Arme etablieren.
- Unser Pack Maxi-Cellulite ist genau dafür konzipiert. Er enthält:
- Unser Gommage Cellulite, das die Haut sanft exfoliiert und gleichzeitig die Mikrozirkulation sowie das Bindegewebe anregt. Die ideale Vorbereitung der Haut für weitere Anti-Cellulite-Pflege.
- Unser Anti-Cellulite-Duschöl, das sich perfekt für Frauen eignet, die es eilig haben, aber auf ihre Schönheit achten. Eine angenehme Reinigungsbasis, die zudem eine schnelle Schröpfkopfmassage unter der Dusche ermöglicht. Seine Formel mit drainierendem grünem Tee und lipolytischem Ananas-Bromelain hilft, Dellen zu reduzieren.
- Unsere Crème Anti-Cellulite Cryo, die täglich auf die Arme aufgetragen werden kann. Mit 3 % entleerendem Koffein angereichert, glättet diese Creme das Orangenhaut-Erscheinungsbild der Cellulite und strafft die Haut.
- Unsere Massagezubehörteile mit patentiertem Design: die Schröpfkopf-Ventouse (die keiner weiteren Vorstellung bedarf) und der Masseur Peau d’Orange. Ideal, um Dellen aufzubrechen, die Durchblutung anzuregen, mühelos eine Knet-Roll-Massage zu Hause durchzuführen und Cellulite an den Armen schnell zu bekämpfen.
- Massage braucht Öl. Unser Massageöl, angereichert mit drainierenden Efeu-Extrakten und lipolytischer Grapefruit, verstärkt die Wirkung der Anti-Cellulite-Massage um ein Vielfaches. Seine feine Textur eignet sich besonders gut für die Verwendung unserer Zubehörteile, und sein Duft hinterlässt die Haut angenehm parfümiert.