Haben Sie eine Erschlaffung der Haut an Ihren Oberschenkeln, besonders an der Innenseite, und das Auftreten kleiner Dellen bemerkt? Keine Sorge, Sie sind damit nicht allein! Schlaffe Oberschenkel und Cellulite sind ein weit verbreitetes Anliegen bei vielen Frauen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Ursachen hinter mangelnder Festigkeit stecken. Außerdem finden Sie einen Aktionsplan aus mehreren Bausteinen (Ernährung, Bewegung, Pflege) sowie die Cellublue-Routine, um Ihre Oberschenkel ganz unkompliziert im Alltag zu pflegen.
Schlaffe Oberschenkel und Cellulite: Woher kommt diese Erschlaffung?
Schlaffe Oberschenkel und Cellulite sind häufig die Folge eines Mangels an Muskeltonus, einer Hauterschlaffung, einer lokalen Fettansammlung sowie bestimmter hormoneller Faktoren.
In der Regel spielen mehrere Faktoren eine Rolle:
- Bewegungsmangel: Langes Sitzen am Schreibtisch, im Auto oder auf dem Sofa schränkt den Kalorienverbrauch ein und begünstigt die Fetteinlagerung an den Oberschenkeln. Fehlende Bewegung zählt zudem zu den Faktoren, die häufig mit Cellulite in Verbindung gebracht werden.
- Unausgewogene Ernährung: Ein übermäßiger Konsum von schnellen Zuckern, gesättigten Fetten oder Salz kann zu Wassereinlagerungen und der Bildung von Dellen führen. Umgekehrt gehört eine Ernährung reich an magerem Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien zu einem ausgewogenen Lebensstil.
- Hormone: Bei Frauen beeinflussen hormonelle Schwankungen (Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre) die Fettverteilung und begünstigen die Entstehung von Cellulite sowie die Hauterschlaffung.
- Zu wenig Flüssigkeit: Wenn der Körper zu wenig Wasser bekommt, neigen die Zellen dazu, Flüssigkeit einzulagern. Das Ergebnis: Wassereinlagerungen und ein verstärkter Orangenhaut-Effekt. Die Haut verliert zudem an Elastizität.
Schlaffe Oberschenkel oder Cellulite: Wo liegt der Unterschied?
Beides wird oft in einen Topf geworfen, meint aber nicht ganz dasselbe. Schlaffe Oberschenkel gehen vor allem auf fehlenden Muskeltonus und eine nachlassende Spannkraft der Haut zurück, die dadurch weniger straff wirkt. Mit Cellulite sind dagegen die Dellen und der typische Orangenhaut-Effekt gemeint, die mit lokalen Fettpolstern und Wassereinlagerungen zusammenhängen.
Bei vielen Frauen tritt beides gemeinsam auf, an den Oberschenkeln ebenso wie an den gesamten Beinen. Deshalb verbindet der folgende Aktionsplan Ernährung, Bewegung und Pflege: Jeder Baustein setzt an einem anderen Punkt an.
Aktionsplan für straffere Oberschenkel
1- Auf eine ausgewogene Ernährung setzen
- Mageres Eiweiß bevorzugen: Weißes Fleisch (Hähnchen, Pute), Fisch und Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen) tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei.
- Auf gute Fette setzen: Bevorzugen Sie Lebensmittel wie Avocado, Lachs oder Nüsse, die in einer abwechslungsreichen Ernährung ihren festen Platz haben.
- Zucker und Salz reduzieren: Zu viel raffinierter Zucker fördert die Fettspeicherung, während Salz Wassereinlagerungen begünstigt.
- Ausreichend trinken: Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser. Abwechslung bieten auch Kräutertees (grüner Tee, Kirschstiele, Orthosiphon).
2- Gezieltes körperliches Training
- Kniebeugen und Ausfallschritte: Das sind die Grundübungen, um die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel zu kräftigen. Sie können zum Beispiel 3 Sätze mit je 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.
- Treppensteigen: Nutzen Sie Treppen, um Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu stärken.
- Hip Thrust und Brücke: Diese Bewegungen zielen besonders auf die Oberschenkelrückseite ab.
- Moderates Cardio: Zügiges Gehen, Radfahren oder Ellipsentraining bringen mehr Bewegung in Ihren Alltag und ergänzen das Muskeltraining.
3- Straffende Pflege und Anti-Cellulite-Behandlung
Um die Haut der Oberschenkel zu pflegen, empfiehlt es sich, mehrere Maßnahmen zu kombinieren: Peeling, gezielte Massage und die Anwendung geeigneter Pflegeprodukte.
Die Innenseite der Oberschenkel pflegen
Für die Oberschenkelinnenseite gelten dieselben Grundsätze wie für die übrigen Beine. Kniebeugen, Ausfallschritte und Treppensteigen beanspruchen die gesamten Oberschenkel. Moderates Cardio hilft Ihnen, sich im Alltag mehr zu bewegen.
Beziehen Sie diese Zone bei der Pflege auch in Peeling und Massage ein, mit sanften Bewegungen. Tragen Sie anschließend Ihre straffende Pflege wie am restlichen Oberschenkel auf, um die Routine abzurunden.
Die Cellublue-Routine gegen schlaffe Oberschenkel und Cellulite
Cellulite-Peeling: Das Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen für eine Haut, die sich weicher anfühlt.
Massage Anti-Cellulite: Die Schröpfglocke reproduziert das Palper-Rouler an den Oberschenkeln, eine Massage, die dafür bekannt ist, das Erscheinungsbild von Cellulite zu mildern. Verwenden Sie anschließend das Massagegerät Orangenhaut, das die Schröpfglocke ergänzt und die Massage verlängert.
Unser Sortiment: Pflegeprodukte und Accessoires, die Sie in Ihre Routine integrieren können.
Pastilles Collagène: ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie mit Ihrer Pflegeroutine kombinieren können.
Häufige Fragen
Wie kann ich meine Oberschenkel zu Hause trainieren?
Dafür brauchen Sie keine Geräte: Kniebeugen, Ausfallschritte, die Brücke und Treppensteigen lassen sich ganz einfach zu Hause machen. Diese Übungen trainieren die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel. Ergänzen Sie sie mit etwas moderatem Cardio wie zügigem Gehen, um sich im Alltag mehr zu bewegen (siehe Abschnitt „Gezieltes körperliches Training“).
Wie bekomme ich glattere Haut an den Oberschenkeln?
Am besten kombinieren Sie mehrere Schritte: ein Peeling, das abgestorbene Hautzellen entfernt, eine gezielte Massage und anschließend eine straffende Pflege. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichendes Trinken runden diese Routine ab. Die einzelnen Schritte finden Sie im Abschnitt zur Cellublue-Routine.
Wie kann ich meine Oberschenkel im Alter trainieren?
Die Grundübungen aus diesem Artikel, etwa Kniebeugen, Ausfallschritte oder Treppensteigen, lassen sich an Ihr eigenes Tempo anpassen: Beginnen Sie sanft und steigern Sie sich nach und nach. Wenn Sie unsicher sind oder Schmerzen haben, fragen Sie vorher Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachperson um Rat.
Wie kann ich das Erscheinungsbild von Cellulite an den Oberschenkeln mildern?
Mehrere Bausteine ergänzen sich: weniger Zucker und Salz, ausreichend trinken und regelmäßige Bewegung. Zusätzlich können Sie eine Pflegeroutine aus Peeling, Massage und straffender Pflege einführen. Die Schröpfglocke, die das Palper-Rouler imitiert, eignet sich zum Massieren der betroffenen Zonen.
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