Wenn Sie zu denjenigen gehören, die eigentlich wenig Cellulite haben, aber bemerkt haben, dass sie sich immer wieder an der Rückseite Ihrer Oberschenkel festsetzt, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie! Hier erfahren Sie alles über diese Form von Cellulite: warum sie sich gerade an der Oberschenkelrückseite zeigt und welche Gewohnheiten Sie in Ihren Alltag integrieren können (Massage, Ernährung, Pflege und Bewegung). Lesen Sie weiter!
Warum entwickelt man Cellulite an der Rückseite der Oberschenkel?
1- Das kleine 1×1 der Cellulite
Von Cellulite sind rund 90 % der Frauen betroffen. Sie ist ein völlig natürliches Phänomen und ergibt sich aus der Veranlagung des weiblichen Körpers, Fett zu speichern. Denn ja: Frauen, genetisch auf das Kinderkriegen vorbereitet, verfügen über besonders viele Adipozyten – Unterhautzellen, deren Aufgabe es ist, Fettreserven für eine mögliche Schwangerschaft anzulegen. Diese Adipozyten befinden sich vor allem an Po, Hüften und Oberschenkeln.
Cellulite oder oberflächliche Lipodystrophie ist das Zusammenspiel mehrerer physiologischer Faktoren:
- Eine Vergrößerung der Fettzellen, wodurch sich die Struktur des Bindegewebes verändert. Die Folgen sind auf der Oberhaut mit bloßem Auge sichtbar: Sie wirkt uneben (der berühmte „Orangenhaut“-Effekt).
- Eine Ansammlung organischer Abfallstoffe und interstitieller Flüssigkeiten im Gewebe, die zu einem geschwollenen Erscheinungsbild führt. Diese Ansammlung hängt häufig mit einer verlangsamten Zirkulation zusammen: Wasser sammelt sich im Gewebe an, das dadurch geschwollen wirkt. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel über das Lymphsystem.
- Manchmal, bei langanhaltender Cellulite, auch eine Störung des elastischen Unterhautnetzwerks, die zu Fibrose führt.
Sie kann mehrere Ursachen haben: genetische Veranlagung, hormonelle Schwankungen, eine Gefäßdysfunktion (bei wässriger Cellulite), eine unausgewogene Ernährung (bei Fett-Cellulite), ein unregelmäßiger Lebensstil…
2- Warum setzt sich Cellulite an der Rückseite der Oberschenkel fest?
Kommen wir aber zurück zum eigentlichen Punkt: Sie möchten sicher wissen, warum die Cellulite gerade an der Rückseite Ihrer Oberschenkel besonders ausgeprägt ist… Hier sind einige Antworten auf diese Frage:
- Wie bereits erwähnt, konzentrieren sich Adipozyten auf bestimmte Bereiche des weiblichen Körpers, darunter die Oberschenkel.
- Frauen vor den Wechseljahren neigen hormonbedingt ganz natürlich dazu, im unteren Körperbereich Fett zu speichern. Daher entwickelt sich Cellulite oft an Oberschenkeln, Hüften, Gesäß oder sogar an den Knien.
- Auch unser sitzender Lebensstil spielt eine Rolle. Heutzutage ist langes Sitzen (8 Stunden am Tag, manchmal mehr) für die meisten Frauen Alltag. Diese Haltung kann jedoch zu einem Gefühl schwerer Beine führen, und Wassereinlagerungen zeigen sich häufig an der Rückseite der Oberschenkel.
Cellulite an der Rückseite der Oberschenkel: Was können Sie im Alltag tun?
Hier sind einige unverzichtbare Maßnahmen in Sachen Lebensstil und Ernährung, um die Oberschenkel und ihr Erscheinungsbild zu pflegen.
1- Massage, immer wieder!
Die Zone regelmäßig zu massieren, gehört zu den beliebtesten Pflegeritualen, um die Haut an der Rückseite der Oberschenkel zu pflegen. Aber Vorsicht: Anti-Cellulite-Massagen dürfen nicht irgendwie durchgeführt werden! Die klassische Technik ist dabei die Palper-Rouler-Massage. Von Hand ist diese Methode allerdings schwer umzusetzen, vor allem bei der Selbstmassage. Zum Glück gibt es Massage-Accessoires, die sehr einfach anzuwenden sind. Gemeint ist natürlich die Schröpfglocke – klassisch oder elektrisch.
- Die Anti-Cellulite-Schröpfglocke in der klassischen Version, aus weichem und hautfreundlichem Silikon, bleibt ein grundlegendes Accessoire. Sie wird auf mit Massageöl vorbereiteter Haut verwendet (wie unser eigenes!), um die Palper-Rouler-Massage an den Oberschenkeln nachzuahmen. Die Massage mit der Schröpfglocke lässt sich bei Cellulite an der Rückseite der Oberschenkel regelmäßig in die Pflegeroutine einbauen und wird so zu einem treuen Begleiter.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
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- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
- Die elektrische Anti-Cellulite-Saugglocke ahmt die klassische Palper-Rouler-Massage nach und verfügt über verschiedene Intensitätsstufen sowie einen kontinuierlichen und einen oszillierenden Modus. Sie liegt auch auf eingeölter Haut gut in der Hand und wird per USB-C aufgeladen. Mehr zu den verschiedenen Cellulite-Arten erfahren Sie in unserem Artikel.
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2- Die Ernährung
Eine unausgewogene Ernährung kann sich auf das Erscheinungsbild der Haut auswirken. Zu viel Salz kann Wassereinlagerungen begünstigen, zu viel Zucker die Fettspeicherung. Dem Thema erschlaffte Haut widmen wir übrigens einen eigenen Artikel. Beim Essen lohnt es sich also, auf eine gute Ernährung zu achten. Aber was bedeutet ausgewogene Ernährung eigentlich?
- Sie sollte abwechslungsreich sein und überwiegend aus naturbelassenen Lebensmitteln bestehen, die man selbst zubereitet. Saisonales Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Eier, komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI (Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse).
- Der Konsum von Fertigprodukten sollte kontrolliert werden. Sehr oft enthalten industriell hergestellte Produkte (selbst die vermeintlich harmlose Suppe aus dem Karton) zu viel Salz, Zucker, gesättigte Fette und andere ungünstige Zusatzstoffe. Im Übermaß können diese Zutaten die Entstehung von Cellulite begünstigen.
- Snacks, Süßigkeiten, Softdrinks und Alkohol sollten eingeschränkt werden. Denn ja: Zucker sollte im Alltag in Maßen bleiben.
- Auch der Konsum von Salz sollte im Blick behalten werden, da ein Übermaß Wassereinlagerungen begünstigen kann. Besser ersetzt man es durch Gewürze und Kräuter.
- Außerdem sollte man ausreichend trinken – am besten vor allem Wasser. Kräutertees, Tee und ungesüßte Getränke sind ebenfalls willkommen.
3- Die Wirkstoffe in Anti-Cellulite-Pflegeprodukten
Die Kosmetik bietet heute zahlreiche Pflegeprodukte für von Cellulite betroffene Körperpartien an. Heute enthalten Anti-Cellulite-Cremes und -Öle Wirkstoffe, die gezielt für das Erscheinungsbild von Dellen ausgewählt werden. Natürlich greift man am besten zu natürlichen Formulierungen! Um das Beste aus ihnen herauszuholen, sollten diese Körperpflegeprodukte regelmäßig und mit kräftigen Massagen angewendet werden. Dabei denken wir natürlich an dieses Duo:
- Anti-Cellulite-Peeling – ein Peeling mit Körnern, das die Haut respektiert und mit Koffein angereichert ist, um die Haut auf weitere Pflege vorzubereiten.
Das Peeling für glatte Haut und ein verfeinertes Hautbild*
*Anwendungstest mit 21 Probandinnen über 4 Wochen, Einschätzung der Teilnehmerinnen.
- Oliven- & Aprikosenkerne: Diese natürlichen Peelingkörnchen tragen abgestorbene Hautschüppchen ganz sanft ab
- Koffein & Monoi-Duft – und schon duftet Ihre Dusche nach Urlaub
- Unter der Dusche, zwei- bis dreimal pro Woche, Oberschenkel, Po und Bauch damit einmassieren
- Anti-Cellulite-Creme – eine Creme, die auf allen von Cellulite betroffenen Bereichen angewendet werden kann (auch an der Rückseite der Oberschenkel!), mit einer speziell auf Dellen abgestimmten Zusammensetzung: Kaffee und grüner Kaffee.
Die Creme, die das Erscheinungsbild von Orangenhaut glättet* und die Haut strafft
*Anwendungstest mit 22 Freiwilligen über 2 Wochen, Einschätzung der Teilnehmerinnen.
- Glättet das Erscheinungsbild von Orangenhaut an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch
- Koffein & Grüner Kaffee, die beiden Referenzwirkstoffe der Körperpflege
- Schmelzende Textur: Zieht in wenigen Sekunden ein und hinterlässt ein angenehmes Hautgefühl
4- Körperliche Aktivität gegen Orangenhaut
Sport hat seinen festen Platz in Ihrer Routine! Er lässt sich gut mit den anderen hier vorgestellten Gewohnheiten kombinieren (Massagen, Ernährung und Kosmetik). Aber auch hier gilt: Sport ist nicht gleich Sport. Besonders interessant sind vor allem Aktivitäten, die:
- einen hohen Kalorienverbrauch mit sich bringen: sogenannte Cardio-Sportarten wie Joggen und Radfahren oder Intervalltraining wie HIIT.
- die Beine sanft beanspruchen: zügiges Gehen oder Wassersportarten (Schwimmen, Aquagym, Aquabike), wobei das Wasser ein angenehmes Massagegefühl vermittelt.
- Vorsicht bei Sportarten mit hoher Stoßbelastung wie Tennis, Boxen oder Leichtathletik – besonders, wenn Sie zu wässriger Cellulite neigen. Denn diese Aktivitäten mit ihren abrupten Bewegungen und Richtungswechseln beanspruchen die Beine stark… sanftere Sportarten können hier die bessere Wahl sein.
Cellulite an der Oberschenkelrückseite und langes Sitzen: Was tun?
Wie wir gesehen haben, spielt langes Sitzen eine Rolle dabei, dass sich Cellulite an der Rückseite der Oberschenkel festsetzt. Wer seine Tage im Büro verbringt, kann mit einigen einfachen Gewohnheiten lange Phasen ohne Bewegung vermeiden: regelmäßig aufstehen und ein paar Schritte gehen, lieber die Treppe nehmen, kurze Wege zu Fuß erledigen oder die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang nutzen.
Nehmen Sie sich abends einen Moment für sich: Eine Selbstmassage mit der Schröpfglocke auf mit Massageöl eingeölter Haut, bei der Sie sich besonders der Oberschenkelrückseite widmen, ist ein angenehmes Ritual, das die guten Gewohnheiten des Tages ergänzt.
Sie haben es verstanden: Mehrere Gewohnheiten können ihren Platz in Ihrer Routine finden, um die Rückseite der Oberschenkel zu pflegen. Vor allem braucht es Regelmäßigkeit.
Wenn Sie all diese Gewohnheiten in Ihre Routine integrieren und die Haut an der Rückseite Ihrer Oberschenkel pflegen möchten, empfehlen wir Ihnen das Komplett-Set mit allen unverzichtbaren Produkten für Ihr Anti-Cellulite-Ritual!
Lesen Sie auch:Meine Pflegeroutine für die Oberschenkel bei Cellulite
Häufige Fragen
Was hilft gegen Cellulite an den Oberschenkeln?
Setzen Sie auf Regelmäßigkeit und kombinieren Sie mehrere Gewohnheiten: eine Palper-Rouler-Massage, die sich mit einer Schröpfglocke auf eingeölter Haut leichter umsetzen lässt, ein Peeling gefolgt von einer Anti-Cellulite-Creme, die Sie einmassieren, eine ausgewogene Ernährung und passende Bewegung. Jede Methode wird im Abschnitt „Was können Sie im Alltag tun?“ dieses Artikels ausführlich beschrieben.
Warum setzt sich Cellulite an der Rückseite der Oberschenkel fest?
Die Oberschenkel gehören bei Frauen zu den Bereichen mit den meisten Fettzellen, und die hormonelle Aktivität begünstigt die Fettspeicherung im unteren Körperbereich. Auch langes Sitzen, das bei unserem bewegungsarmen Alltag häufig vorkommt, spielt eine Rolle – vor allem bei Wassereinlagerungen an der Rückseite der Oberschenkel.
Welche Sportarten eignen sich bei Cellulite an den Oberschenkeln?
Cardio-Sportarten wie Joggen oder Radfahren, HIIT, zügiges Gehen sowie Wassersportarten wie Schwimmen oder Aquabike können ihren Platz in Ihrer Bewegungsroutine finden. Seien Sie bei Sportarten mit hoher Stoßbelastung vorsichtig, wenn Sie zu wässriger Cellulite neigen, und holen Sie im Zweifel den Rat einer Ärztin oder eines Arztes zu Ihrer Venengesundheit ein.
Wie pflegt man die Haut am Po?
Der Po gehört zu denselben Speicherzonen wie die Oberschenkel: Die hier vorgestellten Gewohnheiten lassen sich also auch dort anwenden. Eine Massage mit der Schröpfglocke auf eingeölter Haut, die regelmäßige Anwendung von Peeling und Creme, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung bilden zusammen eine vollständige Routine, um diesen gesamten Bereich zu pflegen.
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Nützliche Kategorien: Cellulite an den Oberschenkeln, Cellulite nach Körperzone.
