Um das Erscheinungsbild Ihrer Cellulite zu reduzieren, haben Sie schon alles ausprobiert: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aquagym. Aber mit diesen Ausdauersportarten werden Sie einfach nicht warm. Beim Joggen langweilen Sie sich schnell und endlose Bahnen im Becken öden Sie an … Wie wäre es stattdessen mit HIIT? Diese dynamische und intensive Trainingsform könnte zu Ihrem neuen Sportprogramm werden. Fokus auf diese explosive Disziplin!
HIIT – was ist das?
HIIT oder High Intensity Interval Training ist ein Trainingsprogramm, bei dem die Intensität der Belastung wichtiger ist als ihre Dauer. Es ist das Gegenteil eines Ausdauersports. Es besteht aus kurzen Einheiten mit einem Wechsel aus wenigen Sekunden Belastung und ebenso kurzen Pausen. Die Prinzipien von HIIT lassen sich auf verschiedene Sportarten anwenden (Laufen, Radfahren, Boxen). Im Allgemeinen denkt man bei HIIT jedoch eher an Übungen, die Fitness, Cardio und Krafttraining kombinieren – CrossFit basiert zum Beispiel auf den Prinzipien des HIIT.
Vorteile von HIIT
1- Ein umfassendes und kräftigendes Training
HIIT fordert viel Energie. Herkömmliches Cardiotraining ist eine aerobe Aktivität, während HIIT anaerob ist. Was bedeutet das konkret? Ganz einfach: Die Intensität beim HIIT ist so hoch, dass der Körper auf verschiedene Energiequellen zurückgreift, um die geforderten Belastungen zu bewältigen. So wird der Körper intensiv gefordert und die Muskeln werden gekräftigt.
Und was bedeutet das für Cellulite? Da Cellulite mit vergrößerten Fettzellen unter der Haut zusammenhängt, kann regelmäßige und intensive Bewegung wie HIIT die Energiereserven beanspruchen und die Muskulatur kräftigen. Das kann dabei helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu mildern (ob bei fettiger oder faseriger Cellulite). Die Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich ausfallen und setzen regelmäßiges Training voraus.
2- Eine längere Erholungsphase
Eine 30-minütige HIIT-Einheit endet nicht unbedingt mit dem letzten Intervall. Oft ist vom Nachbrenneffekt die Rede. Was bedeutet das? Nach einer intensiven Einheit braucht der Körper Zeit zur Erholung, da HIIT sehr viel Sauerstoff und Energie erfordert. Der Körper läuft dabei auf Hochtouren und braucht mehr Zeit, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen (sich richtig mit Sauerstoff zu versorgen und die Muskulatur zu regenerieren).
Auswirkung auf Cellulite: Nach dem Training braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen und wieder mit Sauerstoff und Flüssigkeit zu versorgen. Denken Sie daran, ausreichend zu trinken. Unabhängig vom Cellulite-Typ, auch bei Wassereinlagerungs-Cellulite, hilft vor allem regelmäßiges Training in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung dabei, ihr Erscheinungsbild zu mildern.
3- Wie oft sollte man HIIT machen?
Sie sind voller Energie, temperamentvoll und immer in Eile? Dann könnte HIIT genau das Richtige für Sie sein. Mit maximal drei Einheiten pro Woche fügt sich HIIT leicht in Ihre Routine gegen das Erscheinungsbild von Orangenhaut ein.
Wo kann man HIIT machen?
Sie können HIIT natürlich im Fitnessstudio trainieren: Diese Disziplin ist inzwischen nicht mehr wegzudenken (Grit, Bootcamp, CrossFit). Aber man kann Intervalltraining auch überall machen, zu Hause und sogar im Freien!
Dafür finden Sie im Internet jede Menge Tutorials. Wir schlagen Ihnen aber auch ein paar Übungen vor, die Ihnen helfen sollten!
HIIT-Lauftraining
Eine kleine HIIT-Einheit im Freien?
- Sprinten Sie 20 Sekunden lang.
- Reduzieren Sie Ihr Tempo dann 10 Sekunden lang deutlich und gehen Sie.
- Danach sprinten Sie erneut 20 Sekunden lang.
- Anschließend gehen Sie wieder 10 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie diese Intervalle 20 Minuten lang.
High Knees
Eine Laufübung auf der Stelle, die Oberschenkel, den Po und den Bauch beansprucht.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme liegen seitlich am Körper an.
- Heben Sie ein Knie so hoch wie möglich an, als würden Sie auf der Stelle laufen, und setzen Sie den Fuß wieder auf dem Boden ab.
- Heben Sie dann das andere Knie auf dieselbe Höhe und setzen Sie den Fuß wieder ab.
- Schwingen Sie bei jeder Kniehebung die Arme mit, als würden Sie laufen. Der nach vorn angewinkelte Arm ist gegenüber dem angehobenen Knie. Der nach hinten angewinkelte Arm ist gegenüber dem gestreckten Bein.
- Beginnen Sie mit 3 Serien à 20 Sekunden, unterbrochen von 10 Sekunden „Pause“, und steigern Sie dann auf 5 und später auf 7 Serien.
Jumping Jacks
Hüften, Taille und Seiten: Dank dieser Übung können Sie diese Bereiche trainieren, in denen Cellulite häufig sichtbar ist!
- Springen Sie im Stand, die Arme seitlich am Körper, und spreizen Sie dabei gleichzeitig Beine und Arme, bis sich Ihre Hände über dem Kopf berühren.
- Landen Sie in dieser Position.
- Machen Sie einen zweiten Sprung und führen Sie Beine und Arme wieder zusammen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Beginnen Sie mit 3 Serien à 20 Sekunden, unterbrochen von 10 Sekunden „Pause“, und steigern Sie dann auf 5 und später auf 7 Serien.
Was können Sie nach einer HIIT-Einheit tun?
Wie wäre es, wenn Sie Ihre Sporteinheit mit einer Massage abschließen? Das ist ein Moment der Entspannung nach dem Training und ein weiterer Schritt, um etwas gegen das Erscheinungsbild von Cellulite zu tun. Was passt da besser als eine Palper-Rouler-Massage? Mit unseren Cups können Sie die Vorteile der Palper-Rouler-Massage ganz einfach zu Hause genießen.
- Die klassische Anti-Cellulite-Schröpfglocke ist besonders weich und sehr einfach in der Anwendung. Dank des Saugeffekts können Sie die Palper-Rouler-Massage noch mehr genießen.
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Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
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- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
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- Lässt Orangenhaut sichtbar glatter aussehen
Regelmäßiger Sport und Massage: ein Duo, mit dem Sie Ihrer Haut nach dem Training etwas Gutes tun!
Häufige Fragen
Was ist HIIT beim Sport?
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Dabei wechseln sich sehr intensive Übungen von wenigen Sekunden mit ebenso kurzen Pausen ab. Die Einheiten sind kurz und können beim Laufen, Radfahren oder Boxen eingesetzt werden. Meist wird HIIT jedoch mit Übungen verbunden, die Fitness, Cardio und Krafttraining kombinieren, wie beim CrossFit.
Wie viele HIIT-Einheiten pro Woche sind sinnvoll?
Empfohlen werden maximal drei Einheiten pro Woche. HIIT ist intensiv, und der Körper braucht zwischen zwei Einheiten Zeit zur Erholung.
Kann man HIIT zu Hause ohne Geräte machen?
Ja, HIIT lässt sich überall durchführen: im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien. Die oben vorgestellten High Knees und Jumping Jacks kommen ohne Geräte aus. Beginnen Sie mit 3 Serien à 20 Sekunden, unterbrochen von 10 Sekunden Pause. Zur Abwechslung finden Sie im Internet zahlreiche Anleitungen.
Ist HIIT für alle geeignet?
HIIT ist eine sehr intensive Trainingsform. Bei Schmerzen, gesundheitlichen Beschwerden, während einer Schwangerschaft oder wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen, sollten Sie vor dem Start ärztlichen Rat oder den Rat einer medizinischen Fachkraft einholen.
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