Zweimal täglich duschen: trockene Haut vermeiden

Wird Ihre Haut durch mehrmaliges Duschen am Tag trocken, sollte die zweite Dusche möglichst schonend sein: kurz, mit lauwarmem Wasser und einem milden Reinigungsprodukt nur dort, wo es nötig ist. Sie müssen nicht jedes Mal den ganzen Körper einseifen. Möchten Sie sich nur etwas frischer fühlen, können Sie die zusätzliche Dusche auch auslassen.

Das kann zum Beispiel vorkommen, wenn Sie morgens duschen und später Sport treiben. Nach dem Training müssen oft andere Körperstellen gereinigt werden als am Morgen. Waschen Sie diese gezielt, statt die gesamte morgendliche Dusche zu wiederholen.

Warum kann häufiges Duschen die Haut austrocknen?

Die Schutzbarriere der Haut hilft ihr, Wasser zu speichern. Häufiges Waschen, Seife und Reibung können diese Barriere schwächen. DermNet nennt übermäßiges Baden und den Kontakt mit Seifen als Faktoren, die trockene Haut begünstigen.

Auch die Art des Duschens spielt eine Rolle. Zwei lange Duschen mit heißem Wasser, viel Schaum und kräftigem Abtrocknen belasten die Haut stärker als eine kurze, milde Reinigung und ein kurzes Abspülen später am Tag.

Spannt Ihre Haut stärker, seit Sie zweimal täglich duschen? Prüfen Sie, ob Sie insgesamt länger unter dem Wasser stehen oder den ganzen Körper häufiger einseifen. Eine Bürste oder ein Waschlappen kann die Haut zusätzlich reizen. Mehr zu den Ursachen trockener Haut finden Sie in unserem Artikel über Lösungen für dehydrierte Haut.

Die zweite Dusche an den tatsächlichen Bedarf anpassen

Sie haben bereits vor dem Sport geduscht

Wie gründlich Sie sich nach dem Training waschen müssen, hängt davon ab, wie stark Sie geschwitzt haben und ob Ihre Haut verschmutzt ist. Die morgendliche Reinigung müssen Sie nicht vollständig wiederholen. An manchen Körperstellen reicht kurzes Abspülen. Verwenden Sie ein mildes Reinigungsprodukt dort, wo Sie Gerüche oder Schmutz entfernen möchten.

Die American Academy of Dermatology (AAD) empfiehlt bei trockener Haut, Reinigungsprodukte nur an den Körperstellen zu verwenden, die sie benötigen, etwa an den Achselhöhlen oder in der Leistengegend. Den ganzen Körper regelmäßig mit einer dicken Schaumschicht zu bedecken, ist nicht nötig.

Wenn es in Ihren Tagesablauf passt, können Sie die Hauptdusche auf die Zeit nach dem Training verschieben. Das ist eine Möglichkeit, keine feste Regel. Weitere Hinweise finden Sie in unserem Artikel über die Hautpflege nach dem Sport.

Sie möchten sich einfach nur frisch fühlen

Wenn Sie nicht stark geschwitzt haben und keine deutlichen Verschmutzungen vorliegen, ist eine zweite vollständige Dusche nicht unbedingt nötig. Waschen Sie sich gezielt oder lassen Sie die zusätzliche Dusche aus, wenn Sie sich sauber fühlen. Sie müssen nicht jede Körperstelle erneut waschen, um sich wohlzufühlen.

Ihr Tag erfordert tatsächlich eine zweite gründliche Reinigung

Schmutzige Arbeit oder zusätzliche körperliche Aktivität können eine erneute Dusche sinnvoll machen. Reinigen Sie die Haut so gründlich wie nötig und bleiben Sie nicht länger als erforderlich unter dem Wasser. Seifen Sie bereits saubere Stellen nicht noch einmal ein. Vermeiden Sie kräftiges Reiben, durch das sich die Haut „abgeschrubbt“ anfühlt.

Austrocknende Schritte bei jeder Dusche reduzieren

Die AAD empfiehlt bei trockener Haut, fünf bis zehn Minuten mit lauwarmem Wasser zu duschen. Eine zusätzliche Dusche muss deshalb nicht mindestens fünf Minuten dauern. Zum kurzen Abspülen reicht oft weniger Zeit. Vermeiden Sie vor allem zwei lange Duschen am selben Tag.

• Wählen Sie lauwarmes Wasser statt heißem Wasser.
• Verwenden Sie ein mildes, parfümfreies Reinigungsprodukt, wenn Ihre Haut trocken oder empfindlich ist.
• Vermeiden Sie viel Schaum: Mehr Produkt verbessert die Reinigung nicht automatisch.
• Tupfen Sie die Haut sanft trocken mit einem sauberen Handtuch, statt kräftig zu reiben.

Verzichten Sie zunächst auf unnötige Reibung und das wiederholte Einseifen des ganzen Körpers. Zusätzliche Pflege kann eine zu aggressive Reinigung nicht immer ausgleichen.

Welche Pflege ist nach diesen Duschen sinnvoll?

Feuchtigkeitsspendende Pflege kann Beschwerden durch trockene Haut lindern. Die AAD empfiehlt eine parfümfreie Creme oder Salbe, besonders nach dem Duschen und immer dann, wenn sich die Haut trocken anfühlt oder spannt. Nach ihren allgemeinen Empfehlungen sollte die Pflege auf noch leicht feuchte Haut aufgetragen werden.

Auch bei gereizter Haut sollten Sie eine parfümfreie Pflege wählen. Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel darüber, wie Sie Ihren Körper im Alltag richtig mit Feuchtigkeit versorgen.

Häufige Fragen

Sind zwei Duschen am Tag grundsätzlich schlecht?

Nein, sie können trockene Haut aber verstärken. Wie Ihre Haut reagiert, hängt auch davon ab, ob die Dusche nötig ist, wie lange sie dauert und welche Produkte Sie verwenden. Wenn Ihre Haut spannt, duschen Sie kürzer und milder. Lassen Sie die zusätzliche Dusche aus, wenn Sie sie nicht brauchen.

Verhindert Abspülen mit klarem Wasser jede Austrocknung?

Nein. Zwar verzichten Sie damit auf ein zusätzliches Reinigungsprodukt, aber auch wiederholter Wasserkontakt kann trockene Haut verschlimmern. Spülen Sie sich deshalb nur kurz mit lauwarmem Wasser ab.

Wann sollten Sie dermatologischen Rat einholen?

Bleibt die Haut trotz dieser Änderungen trocken oder treten Risse, deutliche Rötungen oder anhaltender Juckreiz auf, lassen Sie die Beschwerden ärztlich abklären. Die AAD empfiehlt außerdem, eine Dermatologin oder einen Dermatologen aufzusuchen, wenn Pflegeprodukte Brennen oder Stechen verursachen.

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