Geben wir es zu, Mädels – wir träumen alle von schlanken, definierten Oberschenkeln und am liebsten ohne Cellulite, oder? Um das zu erreichen, gibt es kein Geheimrezept: Man muss gezielt trainieren und die richtigen Übungen wählen – solche, die alle Muskeln der Oberschenkel beanspruchen, um die Dellen an den Oberschenkeln endlich loszuwerden. Um euch die Sache leichter zu machen, haben wir eine Express-Einheit speziell für die Oberschenkel zusammengestellt. Einfach Turnschuhe schnüren und loslegen!
Für richtig gute Ergebnisse absolviert diese Einheit mindestens 2-mal pro Woche, zusätzlich zu eurer gewohnten Sportroutine.
Wiederholt diese Routine 2-mal für eine vollständige Einheit.
Inhalt
Scheren
2×20 Wdh. (1 Wdh. = rechtes Bein + linkes Bein)
Achtet darauf, das Hohlkreuz nicht zu übertreiben. Um Verletzungen zu vermeiden, versucht, eine möglichst natürliche Position beizubehalten.
Ausfallschritte vorwärts
2×20 Wdh. (abwechselnd rechtes und linkes Bein)
Bei Gelenkproblemen, Übergewicht oder wenn ihr gerade erst mit dem Sport anfangt, könnt ihr eine einfachere, aber genauso effektive Variante wählen und die Ausfallschritte ohne Sprung ausführen.
Squats – die unverzichtbare Übung für Oberschenkel ohne Cellulite
3×15 Wdh.
Bei dieser Übung darauf achten, den Rücken gerade zu halten und das Gewicht auf die Fersen zu verlagern. Die Zehenspitzen sollten sich vom Boden abheben lassen! Geht so tief, bis zwischen Waden und Oberschenkeln ein rechter Winkel entsteht, dann wieder aufrichten. Für mehr Intensität nicht vollständig aufstehen, um die Oberschenkel dauerhaft unter Spannung zu halten und tiefer zu trainieren.
Beinheben
30 Wdh. auf jeder Seite
Bei dieser Übung könnt ihr euch auf den Ellbogen stützen oder den Kopf auf den Boden legen. Das ändert nichts an der Wirksamkeit der Übung – wählt also die Position, in der ihr euch am wohlsten fühlt, um Oberschenkel ohne Cellulite zu bekommen!
Sumo-Squats
3×15 Wdh.
Sumo-Squats sind eine Variante der klassischen Squats – ideal, um die Oberschenkelinnenseite zu trainieren und Dellen zu bekämpfen. Versucht, so tief wie möglich zu gehen, ohne dabei ein Hohlkreuz zu machen!
Seitliche Streckungen
2×40 Sekunden
Die ideale Übung, um die Oberschenkelinnenseite zu aktivieren und zu straffen. Stellt euch aufrecht hin, Füße zusammen, und streckt das rechte Bein so weit wie möglich zur Seite, während das linke Bein angewinkelt ist. Die Hände liegen auf den Hüften. Haltet 40 Sekunden, kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholt die Übung mit dem anderen Bein.
Um Cellulite an den Oberschenkeln noch effektiver zu bekämpfen, verwendet die Anti-Cellulite-Schröpfkopfmassage von Cellublue, die die Palpier-Roll-Massage nachahmt, um Cellulite aufzusaugen und aufzubrechen! 3 Minuten Massage pro Tag helfen dabei, Dellen zu reduzieren, die Haut zu glätten und zu straffen. Mit all dem seid ihr auf dem besten Weg zu schönen, festen und glatten Oberschenkeln, Mädels!
Was im Alltag wirklich hilft
Meine Anti-Cellulite-Übungsroutine speziell für Oberschenkel: 10 Minuten für einen Top-Körper! wird erst dann wirklich nützlich, wenn es mit einer einfachen und wiederholbaren Routine verbunden wird. Sinnvoll ist es, bei Cellulite zu starten und dann zu prüfen, was im echten Alltag tragfähig ist.
In der Praxis bringt eine stabile Methode über mehrere Tage meist mehr als viele widersprüchliche Versuche. Genau dieser Rahmen hilft, Reaktionen des Körpers besser zu lesen und Fortschritte sauberer zu bewerten.
Einfach anfangen: so geht’s
- Nur ein Hauptziel auf einmal wählen.
- Einen realistischen Rhythmus über 7 bis 21 Tage halten.
- Auf hilfreiche Signale achten statt auf einen Soforteffekt zu hoffen.
- Immer nur einen Hebel gleichzeitig verändern.
Häufige Fragen
Woher weiß ich, ob ich auf dem richtigen Weg bin?
Am hilfreichsten ist die Kombination aus Regelmäßigkeit, guter Verträglichkeit und spürbarer oder sichtbarer Entwicklung über mehrere Anwendungen.
Sollte ich alles gleichzeitig ändern?
Nein. Bessere Fortschritte entstehen fast immer aus einer einfachen Basis und schrittweisen Anpassungen.
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