Seien wir ehrlich: Wir alle träumen von trainierten, definierten Oberschenkeln und würden gern weniger Cellulite an den Oberschenkeln sehen, oder? Ein Geheimrezept gibt es nicht. Entscheidend ist regelmäßiges Training mit den richtigen Übungen, also mit solchen, die alle Oberschenkelmuskeln beanspruchen. Dazu gehört auch die Rückseite, wo sich Dellen an den Oberschenkeln zeigen können. Damit es Ihnen leichter fällt, haben wir eine Express-Einheit speziell für die Oberschenkel zusammengestellt. Schnüren Sie einfach Ihre Turnschuhe und folgen Sie der Anleitung!
Für gute Fortschritte absolvieren Sie diese Einheit mindestens 2-mal pro Woche, zusätzlich zu Ihrer gewohnten Sportroutine.
Wiederholen Sie diese Routine 2-mal für eine vollständige Einheit.
Scheren
2×20 Wdh. (1 Wdh. = rechtes Bein + linkes Bein)
Achten Sie darauf, nicht zu sehr ins Hohlkreuz zu gehen. Um Verletzungen zu vermeiden, versuchen Sie, eine möglichst natürliche Position beizubehalten.
Ausfallschritte vorwärts
2×20 Wdh. (abwechselnd rechtes und linkes Bein)
Wenn Sie Gelenkprobleme oder Übergewicht haben oder gerade erst mit dem Sport beginnen, können Sie eine einfachere Variante wählen und die Ausfallschritte ohne Sprung ausführen.
Squats: die unverzichtbare Übung für die Oberschenkel
3×15 Wdh.
Achten Sie bei dieser Übung darauf, den Rücken gerade zu halten und das Gewicht auf die Fersen zu verlagern. Ihre Zehenspitzen sollten sich vom Boden abheben lassen! Gehen Sie so tief, bis zwischen Waden und Oberschenkeln ein rechter Winkel entsteht, und richten Sie sich dann wieder auf. Für mehr Intensität richten Sie sich nicht ganz auf. So bleiben die Oberschenkel dauerhaft unter Spannung und werden stärker gefordert.
Beinheben
30 Wdh. auf jeder Seite
Bei dieser Übung können Sie sich auf den Ellbogen stützen oder den Kopf auf den Boden legen. Am Training ändert das nichts. Wählen Sie also die Position, in der Sie sich am wohlsten fühlen, um Ihre Oberschenkel gezielt zu trainieren!
Sumo-Squats
3×15 Wdh.
Sumo-Squats sind eine Variante der klassischen Squats und eignen sich ideal, um die Oberschenkelinnenseite zu trainieren. Versuchen Sie, das Gesäß so tief wie möglich abzusenken, ohne ins Hohlkreuz zu fallen!
Seitliche Streckungen
2×40 Sekunden
Die ideale Übung, um die Oberschenkelinnenseite zu beanspruchen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße geschlossen. Strecken Sie dann das rechte Bein so weit wie möglich zur Seite, während das linke Bein gebeugt ist. Die Hände liegen auf den Hüften. Halten Sie die Position 40 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Um Ihre Routine rund um das Thema Cellulite an den Oberschenkeln abzurunden, können Sie die Anti-Cellulite-Schröpfglocke von Cellublue verwenden, die die Palpier-Roll-Massage nachahmt. Einige Minuten Massage pro Tag helfen dabei, sich einen echten Pflegemoment für die Haut zu gönnen, als Ergänzung zu Ihrem Training. Mit all dem sind Sie bestens gerüstet für Ihre Routine rund um die Oberschenkel!
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Häufige Fragen
Was hilft gegen Cellulite an den Oberschenkeln?
Kombinieren Sie regelmäßige Bewegung mit einer Pflegeroutine. Beim Sport beansprucht die obige Routine alle Oberschenkelmuskeln: Scheren, Ausfallschritte, Squats, Beinheben, Sumo-Squats und seitliche Streckungen. Bei der Pflege ergänzt eine Massage von einigen Minuten pro Tag, zum Beispiel mit der Anti-Cellulite-Schröpfglocke, Ihr Training.
Lässt sich Cellulite an den Oberschenkeln in kürzester Zeit mildern?
Keine Routine kann eine Veränderung im Eiltempo versprechen. Setzen Sie besser auf Regelmäßigkeit: Absolvieren Sie diese Einheit mindestens 2-mal pro Woche, zusätzlich zu Ihrem gewohnten Sport, und behalten Sie Ihr tägliches Massageritual bei. Beständigkeit ist das, was zählt.
Ich fange gerade mit dem Sport an oder habe Gelenkbeschwerden: Kann ich diese Übungen machen?
Wählen Sie bei den Ausfallschritten die einfachere Variante ohne Sprung. Gehen Sie bei den Scheren nicht zu sehr ins Hohlkreuz und behalten Sie eine möglichst natürliche Position bei; halten Sie bei den Squats den Rücken gerade. Bei Schmerzen oder gesundheitlichen Problemen fragen Sie bitte vorab einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft um Rat.
Ähnliche Artikel
- Die 8 besten Übungen für schlanke Beine und Oberschenkel
- 7 Tage bis Weihnachten: meine EXPRESS Anti-Cellulite-Fitness-Routine!
- Express-Routine für die Arme: 10 Minuten am Tag
- Heimtrainer gegen Cellulite
- Cellulite und dicke Oberschenkel: verstehen und handeln
- Cellulite am Gesäß: Übungen und Tipps zur Massage
Nützliche Kategorien: Cellulite an den Oberschenkeln, Anti-Cellulite-Übungen.
