Was sind Blähungen?

Blähungen sind ein unangenehmes Gefühl im Bauchbereich, das peinlich und schmerzhaft sein kann. Sie gelten als eines der häufigsten Symptome des Verdauungssystems. Die Wissenschaft kennt verschiedene mögliche Erklärungen für Blähungen im Bauch. Hier ein Überblick über die häufigsten Ursachen, ihre Hintergründe und die Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren.

Blähungen – was steckt dahinter?

Man spricht von Blähungen, weil das Gefühl in der Regel auf das Vorhandensein von Luft im Bauch oder Blähgasen im Verdauungstrakt zurückzuführen ist. Es handelt sich dabei um ein Verdauungsunbehagen, das beispielsweise durch schlechte Ernährungsgewohnheiten, eine unzureichende Verdauung oder Stress entstehen kann. Es äußert sich in leichten bis starken Beschwerden und Bauchschmerzen. Blähungen können schnell zur lästigen Begleiterscheinung im Alltag werden.

Menschen, die unter Blähungen leiden, verspüren ein Unwohlsein im Bauch sowie einen ständigen Drang, aufzustoßen oder Winde abzulassen. Häufig hängen Blähungen mit Lebensmitteln zusammen, die im Darm gären, weil der Körper Schwierigkeiten hat, sie zu verdauen. Manche Blähungen können mit Bauchschmerzen einhergehen (1). Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel über einen aufgeblähten Bauch.

Die Symptome von Blähungen

Das Unwohlsein kann im Magenbereich spürbar sein, etwas weiter unten im Dünndarm oder Dickdarm oder auch seitlich. Diese Bauchbeschwerden, von denen Frauen doppelt so häufig betroffen sind wie Männer, können manchmal mehrere Stunden anhalten, ohne dass eine wirkliche Linderung eintritt.

Die wichtigsten Symptome von Blähungen sind:

• Bauchschmerzen
• Sodbrennen
• ein aufgeblähter Bauch
• übermäßige Blähgase oder Flatulenz
• häufiges Aufstoßen
• Verstopfung und/oder Durchfall
• Darmgeräusche oder Gluckern

Blähungen sind in den meisten Fällen harmlos und vorübergehend. Halten die Symptome jedoch an oder verschlimmern sie sich, empfiehlt sich ein Arztbesuch, um die Ursache der Beschwerden zu klären und eine geeignete Behandlung einzuleiten.

Eine Allergie oder Unverträglichkeit gegenüber Gluten oder Laktose könnte diese Symptome beispielsweise erklären.

Was sind die Ursachen von Blähungen?

Blähungen treten häufig nach einer Mahlzeit auf, wenn Luft in den Bauch gelangt. Dies kann durch zu hastiges Essen oder durch den Verzehr blähungsfördernder Lebensmittel wie kohlensäurehaltige Getränke oder fettige Speisen verursacht werden.

Blähungen entstehen jedoch nicht nur nach einer üppigen Mahlzeit (2). Dieses Phänomen der Luft im Bauch ist auch darauf zurückzuführen, dass die aufgenommenen Lebensmittel nicht vollständig oder richtig abgebaut wurden. Die dadurch gestörte Funktion des Verdauungstrakts erzeugt Gase, die sich im Magen und Darm ansammeln und den Bauch wie einen unter Druck stehenden Ballon aufblähen.

Die Ursachen von Blähungen können daher folgende sein:

Stress und Angst

Unser Darm ist ein Organ, das mit Nervenzellen ausgekleidet ist, die sehr empfindlich auf stressbedingte Anspannung reagieren. Seine Funktion gerät leicht aus dem Gleichgewicht, wenn sich unsere Stimmung verändert. In Phasen starken Stresses wird der Magen-Darm-Trakt nicht ausreichend mit Blut versorgt, was die Verdauung verlangsamt. Eine verlangsamte Verdauung ist jedoch eine weniger leistungsfähige Verdauung. Nahrungsreste fermentieren im Darm und erzeugen Blähgase. In Angstsituationen neigen wir leider dazu, mehr Alkohol zu konsumieren oder Kaugummi zu kauen – beides ist der Gesundheit des Verdauungssystems nicht zuträglich. Am besten ist es, gute Wege zu finden, um Stress durch Entspannung oder körperliche Aktivität zu bewältigen.

Bestimmte blähende Lebensmittel

Gastroenterologen und Ernährungsexperten sind sich einig, dass manche Lebensmittel leichter verdaulich sind als andere. Bestimmte Gemüsesorten können den Bauch aufblähen, zum Beispiel Blumenkohl, Rosenkohl, weiße Bohnen und andere Hülsenfrüchte. Bei den Früchten sind es Kirschen, Birnen, Datteln … Diese Früchte haben einen hohen Fruktosegehalt, ein Zucker, der nicht immer gut verdaut wird. Auch die in Milchprodukten enthaltene Laktose wird nicht immer gut vertragen.

Zu schnelles Essen

Wer zu schnell isst, schluckt häufig Luft mit. Diese gelangt in den Bauch, der sich aufbläht und ein Unwohlsein verursacht.

Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke mögen sehr erfrischend wirken. Das in ihnen enthaltene Kohlendioxid ist jedoch eine Quelle für Blähungen. Die Bläschen in diesen Getränken dehnen sich aus und verursachen ein Aufblähen des Bauches.

Eine Verdauungsstörung

Eine Verdauungsstörung äußert sich in Unwohlsein oder Schmerzen im Magen, die durch übermäßiges Essen verursacht werden. Sie kann auch nach einer leichten Infektion oder nach der Einnahme von Medikamenten auftreten, die den Magen reizen.

Verstopfung

Verstopfung geht häufig mit Blähungen einher. Sie kann durch Bauchbeschwerden, Vitamin- und Ballaststoffmangel, Dehydrierung, Unverträglichkeiten, Schwangerschaft und weitere Faktoren verursacht werden.

Wassereinlagerungen

Wassereinlagerungen können zu einem aufgeblähten Bauch führen, wenn sie den Magen oder die Därme betreffen, und äußern sich als Ödem. Bei Wassereinlagerungen können Blähungen durch einen übermäßigen Konsum salziger Lebensmittel verursacht werden.

Kaugummi

Kaugummis sollten ebenfalls vermieden werden, da sie das Verdauungssystem auf Leerlauf beanspruchen. Die Folge ist eine Ansammlung von Luft im Verdauungstrakt.

Erkrankungen

In seltenen Fällen können Blähungen die Folge chronischer Darmerkrankungen oder schwerwiegender Erkrankungen wie Endometriose, Morbus Crohn, Gallensteine, Magen- oder Darmkrebs sein … (3) Konsultieren Sie in diesem Fall Ihren Arzt.

Was tun gegen Blähungen?

Greifen Sie zu den richtigen Lebensmitteln

Wenn Blähungen da sind, setzen Sie auf einfache Mahlzeiten mit Lebensmitteln, die Sie gut vertragen. Ideen gibt es genug: Artischocke, Kopfsalat, Fenchel, Ananas, Melone, Erdbeere, Spargel, Kiwi, Avocado, Weintrauben, Himbeeren und viele mehr. Bei den Stärkebeilagen empfehlen sich Quinoa, brauner Reis, Roggen und Bulgur.

Fettige, zuckerreiche Speisen und Süßungsmittel meiden

Vermeiden Sie fettige Gerichte, stark gezuckerte Speisen oder solche mit Süßungsmitteln. Diese künstlichen Substanzen mit süßender Wirkung enthalten Fruktose, die in Verbindung mit fermentierbaren Lebensmitteln die Verdauung verlangsamen und Blähungen verursachen kann.

Setzen Sie auf Tee

Nach dem Essen können Sie eine Tasse Tee trinken, um sich eine kleine Pause und einen Moment der Ruhe zu gönnen. Trinken Sie Ihren Tee 30 Minuten nach Ihrer Mahlzeit, ganz in Ruhe.

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Gute Ernährungsgewohnheiten entwickeln

Ernährungsgewohnheiten und die Art des Essens beeinflussen die Verdauung maßgeblich. Es empfiehlt sich, mindestens etwa zwanzig Minuten am Tisch zu bleiben, jeden Bissen in Ruhe gründlich zu kauen und die Aromen zu genießen. Obst können Sie zum Nachtisch oder eine halbe Stunde vor der Mahlzeit essen, ganz wie es Ihnen passt. Vermeiden Sie ausgiebiges Reden beim Essen! Zu viel geschluckte Luft führt zu Aerophagie. Ideal ist es, in einer ruhigen und entspannten Atmosphäre zu essen.

Bauchmassagen durchführen

Manche Menschen empfinden eine Bauchmassage als angenehm. Eine Studie hat sich mit 15 Minuten Bauchmassage zweimal täglich über 3 Tage und dem Blähungsgefühl im Bauch befasst (4). Halten die Beschwerden an, lassen Sie sich von einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft beraten.

Bewegungsmangel vermeiden

Ein Körper, der sich zu wenig bewegt, begünstigt eine träge Darmtätigkeit. Ein sitzender Lebensstil verlangsamt die Verdauung. Regelmäßige Bewegung gehört zu den Gewohnheiten, die häufig für eine angenehme Verdauung empfohlen werden.

Quellen und Referenzen

(1) Agrawal, A. and Whorwell, P. J. (2008), Review article: abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders – epidemiology and exploration of possible mechanisms. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 27: 2-10. doi:10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x
(2)Jiang X, Locke GR, Choung RS, et al, Prevalence and risk factors for abdominal bloating and visible distention: a population-based study, Gut 2008;57:756-763. gut.bmj.com/content/57/6/756
(3) Iovino P, Bucci C, Tremolaterra F, Santonicola A, Chiarioni G. Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going? World J Gastroenterol 2014; 20(39): 14407-14419 doi: 10.3748/wjg.v20.i39.14407
(4) Wang, T. , Wang, H. , Yang, T. , Jane, S. , Huang, T. , Wang, C. and Lin, Y. (2015), The Effect of Abdominal Massage in Reducing Malignant Ascites Symptoms. Res Nurs Health, 38: 51-59. doi:10.1002/nur.21637

Häufige Fragen

Was sind Blähungen?

Blähungen sind ein unangenehmes Gefühl im Bauch, das oft mit Luft oder Gasen im Verdauungstrakt zusammenhängt. Der Bauch wirkt aufgebläht, manchmal auch gespannt, und das Unwohlsein kann mit Aufstoßen, Winden oder Darmgeräuschen einhergehen. In den meisten Fällen sind Blähungen harmlos und vorübergehend.

Woran erkenne ich, dass ich einen Blähbauch habe?

Einen Blähbauch erkennen Sie meist an einem aufgeblähten oder gespannten Bauch, vor allem nach dem Essen, begleitet von Winden, häufigem Aufstoßen oder Darmgeräuschen. Die vollständige Liste finden Sie im Abschnitt „Die Symptome von Blähungen“. Bei Schmerzen oder im Zweifel fragen Sie am besten Ihren Arzt.

Warum habe ich Blähungen?

Verschiedene Gewohnheiten können Blähungen begünstigen: zu schnelles Essen, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummikauen, Lebensmittel, die leicht gären, oder eine stressige Phase. Im Abschnitt „Was sind die Ursachen von Blähungen?“ werden sie einzeln erklärt.

Warum habe ich ständig einen Blähbauch?

Wenn Blähungen häufig wiederkehren, beobachten Sie zunächst Ihre Gewohnheiten: Essrhythmus, verzehrte Lebensmittel, Stress und Bewegung. Halten die Beschwerden an oder verschlimmern sie sich, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft – nur so lässt sich die Ursache klären.

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Nützliche Kategorien: Am Bauch abnehmen, Blähungen.

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