Cellulite macht keine Ausnahmen… Nicht genug, dass sie an unseren Oberschenkeln, unserem Po und unseren Armen auftaucht – sie kann sich auch am Bauch und an den Hüften festsetzen! Um diesen Körperbereich zu kräftigen, ist Sport unverzichtbar. Damit du die Haut an deinem Bauch gut umsorgen kannst, haben wir 6 Kraftübungen für dich ausgewählt: das Plank, den Crunch mit Rotation, den Russian Twist, das seitliche Plank, das Fahrradfahren und das Boot. Kombiniere sie mit einer ausgewogenen Ernährung und Palper-Rouler-Massagen. Mehr dazu findest du weiter unten in unserer Anti-Cellulite-Routine und in unseren Ernährungstipps.
Cellulite am Bauch: Was kannst du tun?
Bei Frauen kann sich Cellulite sowohl am Bauch als auch an den Hüften zeigen. Den einen Handgriff für diese Zone gibt es nicht: Setze lieber auf ein paar einfache Gewohnheiten, die du regelmäßig beibehältst.
Für einen natürlichen Ansatz kombinierst du drei Säulen. Erstens Kraftübungen, die die gerade und die schräge Bauchmuskulatur fordern: Das sind die 6 Übungen, die wir dir unten vorstellen. Zweitens eine ausgewogene Ernährung mit weniger Salz und Zucker. Drittens Palper-Rouler-Massagen am Bauch, die wir dir in unserer Routine genauer erklären.
Das Plank – eine ultra-vielseitige Übung für den Bauch
Eine Übung, die du sicher schon kennst und die aus keinem Training wegzudenken ist… Das Plank trainiert effektiv alle Muskeln des Körpers, besonders die Bauchmuskulatur. Deshalb hat es in jedem Trainingsprogramm für den Bauch seinen festen Platz.
Lege dich auf den Bauch, stütze dich dann auf deine Hände und Zehenspitzen und hebe deinen Körper an. Halte den Rücken gerade, spanne dabei deine Bauchmuskulatur, Oberschenkel und Gesäß an. Und vergiss nicht zu atmen! Wenn du Anfängerin bist, versuche mindestens 30 Sekunden zu halten und steigere die Dauer schrittweise.
Der Crunch mit Rotation – um die Bauchmuskulatur zu trainieren
Diese Variante des klassischen Crunchs aktiviert die seitliche Bauchmuskulatur. Mit dieser Übung trainierst du deine Taille – also genau dort, wo sich Fett und Cellulite oft festsetzen, bis hin zu den Hüften.
Lege dich auf den Rücken, beuge die Beine und hebe die Füße an, sodass ein 90°-Winkel entsteht. Lege die Hände locker an die Schläfen. Blicke nach vorne, hebe leicht das Kinn und spanne die Bauchmuskeln an, um den Oberkörper anzuheben – ohne am Nacken zu ziehen. Beim Hochkommen drehst du den rechten Ellbogen zum linken Knie, senkst dich wieder ab und wiederholst die Bewegung auf der anderen Seite. Und von vorne!
Der Russian Twist – einfach und ganz schön fordernd
Eine angenehme Übung, die trotzdem sehr vielseitig ist! Der Twist trainiert die schräge Bauchmuskulatur – dort, wo sich Fett und Dellen gern rund um die Taille ansammeln.
Lege dich zunächst auf den Rücken, strecke die Arme seitlich aus und halte die Füße zusammen. Beuge die Beine in der Luft und drehe dann die Hüften langsam zur rechten Seite, bis du den Boden fast berührst – dabei die Bauchmuskeln gut anspannen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und schwinge die Beine auf die andere Seite. Halte die Schultern flach auf dem Boden und nimm dir Zeit.
Das seitliche Plank – eine Variante für Taille und Hüften
Diese Plank-Variante trainiert die tiefe Bauchmuskulatur und fordert deine gesamte Taille.
Lege dich auf die Seite. Stütze dich auf deinen Unterarm und den am Boden liegenden Fuß, und hebe deinen Körper zu einer geraden Linie an. Um das Gleichgewicht leichter zu halten, kannst du den freien Arm zur Decke strecken. Spanne alle Muskeln an und halte die Position so lange wie möglich. Wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite. Wenn du die Position nicht halten kannst, darfst du das Knie auf den Boden legen.
Das Fahrradfahren – eine vielseitige Übung
Diese Übung vereint die Vorteile von Crunches und Twist. Mit ihr kräftigst du deinen Bauch – genau dort, wo sich Cellulite und Fettpolster festgesetzt haben.
Lege dich auf den Rücken und lege die Hände locker an die Schläfen. Hebe die Beine leicht an und führe dann eine Tretbewegung aus, indem du die Beine abwechselnd beugst und streckst. Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper an, um mit dem jeweils gegenüberliegenden Ellbogen das gebeugte Knie zu berühren.
Das Boot – unsere letzte Übung für den Bauch
Für diese letzte Übung setzt du dich auf deine Matte. Lehne den Oberkörper leicht nach hinten und strecke die Arme vor dir aus. Hebe dann beide angewinkelten Beine an, bis die Waden parallel zum Boden sind. Halte die Position so lange wie möglich.
Na, Mädels – motiviert und bereit für diese 6 Übungen, mit denen du deinem Bauch etwas Gutes tust? Um deine Haut zu verwöhnen, vergiss nicht, diese Kraftübungen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Palper-Rouler-Massagen am Bauch zu kombinieren.
Die Anti-Cellulite-Routine für den Bauch
Die Haut am Bauch massieren
Für deine Anti-Cellulite-Massage greifst du zur Cellublue Schröpfglocke – ein Muss in deiner Routine! Trage zunächst ein reichhaltiges Massageöl auf, um die Haut auf die Massage vorzubereiten. Setze dann die Schröpfglocke ein, um die Haut sanft anzusaugen. Zum Abschluss der Massage verwendest du das Massagegerät Orangenhaut.
Pflege für Zonen mit Dellen
Und um die Zonen mit Dellen zu pflegen, setz auf die Anti-Cellulite-Creme, Mädels!
Die Anti-Cellulite-Creme mit 3 % Koffein, bekannt als Wirkstoff in vielen Anti-Cellulite-Pflegen, wird in Massagebewegungen dort aufgetragen, wo das „höckrige“ Orangenhaut-Erscheinungsbild und die Dellen am deutlichsten sichtbar sind.
Die Creme, die das Erscheinungsbild von Orangenhaut glättet* und die Haut strafft
*Anwendungstest mit 22 Freiwilligen über 2 Wochen, Einschätzung der Teilnehmerinnen.
- Glättet das Erscheinungsbild von Orangenhaut an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch
- Koffein & Grüner Kaffee, die beiden Referenzwirkstoffe der Körperpflege
- Schmelzende Textur: Zieht in wenigen Sekunden ein und hinterlässt ein angenehmes Hautgefühl
Das Peeling zur Vorbereitung der Haut
Die Haut zu peelen ist die unverzichtbare Geste in deiner Körperpflegeroutine, um die Haut auf weitere Pflegeprodukte vorzubereiten! Das Cellublue Peeling mit Koffein hilft dabei, die Haut zu peelen, und hinterlässt sie weich.
Das Peeling für glatte Haut und ein verfeinertes Hautbild*
*Anwendungstest mit 21 Probandinnen über 4 Wochen, Einschätzung der Teilnehmerinnen.
- Oliven- & Aprikosenkerne: Diese natürlichen Peelingkörnchen tragen abgestorbene Hautschüppchen ganz sanft ab
- Koffein & Monoi-Duft – und schon duftet Ihre Dusche nach Urlaub
- Unter der Dusche, zwei- bis dreimal pro Woche, Oberschenkel, Po und Bauch damit einmassieren
Ein paar Ernährungstipps
Und schließlich lohnt es sich, für deinen Bauch auch einen Blick auf den Teller zu werfen. Eine gesunde Ernährung ergänzt die Übungen und die Cellublue Anti-Cellulite-Routine. Deshalb:
- reduziere Salz, denn es fördert Wassereinlagerungen, die oft mit wässriger Cellulite in Verbindung gebracht werden;
- vermeide außerdem Zucker, der bei Dellen oft als Übeltäter gilt (ja, zu viel Zucker kann in Fettreserven umgewandelt werden!);
- iss magere Proteine, die den Muskelaufbau unterstützen und sättigend sind;
- ergänze deinen Speiseplan mit komplexen Kohlenhydraten sowie reichlich Obst und Gemüse;
- trinke ausreichend – vor allem Wasser, Getränke wie unser Duo für Tag und Nacht, Tee und Kräutertees.
Häufige Fragen
Wie starte ich mit den Bauchübungen, wenn ich wieder mit dem Sport anfange?
Geh es langsam an. Beim Plank versuchst du zunächst, mindestens 30 Sekunden zu halten, bevor du die Dauer steigerst. Beim seitlichen Plank darfst du das Knie auf den Boden legen. Bei den Crunches hebst du den Oberkörper an, ohne am Nacken zu ziehen – und vergiss nicht, während aller Bewegungen gleichmäßig zu atmen.
Muss ich mich zwischen Übungen und Massagen entscheiden, um meinen Bauch zu pflegen?
Nein, beides ergänzt sich. Die Übungen fordern die gerade und die schräge Bauchmuskulatur, die Massage ist Teil deiner Körperpflegeroutine. Du kannst also beides parallel machen: Die einzelnen Handgriffe findest du im Abschnitt zur Routine für den Bauch.
Was mache ich, wenn ich bei den Übungen Bauchschmerzen habe oder schwanger bin?
In diesen Fällen solltest du nichts auf eigene Faust ausprobieren. Hol dir den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du diese Kraftübungen machst oder deinen Bauch massierst.
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