Welche Sportarten verbrennen die meisten Kalorien?

Mit dem neuen Jahr kommen auch schon die guten Vorsätze – darunter: wieder Sport treiben! Sie möchten gerne wissen, welche Sportarten die meisten Kalorien verbrennen – um die „Schäden“ des Dezembers zu begrenzen. Wir haben für Sie recherchiert. Zunächst erfahren Sie, was eine Kalorie ist und wie hoch der Energiebedarf eines Menschen ist. Danach folgt eine Rangliste der anspruchsvollsten Sportarten, von den Spitzenreitern bis zu den sanfteren Aktivitäten.

Was ist eine Kalorie?

1- Definition

Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie. In der Ernährung verwendet man die große Kalorie – eigentlich die Kilokalorie (kcal) – um die Energiemenge zu schätzen, die ein Lebensmittel dem menschlichen Körper liefern kann. So:

• Ein Gramm Lipide (Fett) liefert 9 kcal
• Ein Gramm Protein liefert 4 kcal
• Ein Gramm Kohlenhydrate liefert 4 kcal

Die Kalorie ist eine ziemlich genaue Maßeinheit, um die Energie eines Lebensmittels anzugeben. Allerdings reicht sie nicht aus, um zu wissen, was ein Lebensmittel alles enthält – zum Beispiel liefern eine Banane und ein kleines Gebäckstück die gleiche Anzahl von Kalorien, haben aber wahrscheinlich nicht die gleichen Nährwerte und nicht den gleichen Stellenwert in einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung!

2- Täglicher Bedarf

Dennoch orientiert man sich an Kalorien, um den Energiebedarf einer Person zu schätzen – sei es für grundlegende Körperfunktionen wie Wachstum, Zellerneuerung oder Atmung, oder für spezifischere Anforderungen wie den Energiebedarf durch intensive Sportausübung. Dieser Bedarf variiert je nach Geschlecht, Alter, Lebensstil und üblicher körperlicher Aktivität einer Person. Dennoch sind sich Gesundheitsfachleute einig, dass:

• Eine Frau zwischen 20 und 60 Jahren benötigt 1800 bis 2200 kcal pro Tag
• Ein Mann in der gleichen Altersgruppe benötigt 2200 bis 2600 kcal/Tag

3- Kalorienaufnahme und Gewicht

Natürlich folgt die tägliche Kalorienaufnahme dem Prinzip des Gleichgewichts. Es ist eine Waage:

• Wenn die Ernährung weniger Kalorien liefert, als der Körper verbraucht, spricht man von einem Energiedefizit – ein Begriff, der mit der Figur zusammenhängt.
• Wenn die Ernährung dagegen reichhaltig ist und mehr Kalorien liefert, als der Körper benötigt, spricht man von einem Energieüberschuss, der unter anderem von den Adipozyten, den subkutanen Fettzellen, gespeichert wird.

Außerdem ist zu beachten, dass der Körper komplex funktioniert: Bei einer Gewichtsabnahme kann der anfängliche Rückgang Wasser, Glykogen und teilweise auch Muskelgewebe betreffen, bevor die Fettreserven stärker mobilisiert werden. Zur Einordnung: Man schätzt, dass 1 Kilo „Fett“ etwa 7000 kcal entspricht!

Eine Möglichkeit, auf die eigene Figur zu achten, ist Sport. Er hilft nicht nur dabei, sich zu verausgaben und im Alltag ein gutes Gleichgewicht zu finden, sondern beansprucht auch bei jeder Bewegung die Muskeln!

Welche Sportarten verbrennen die meisten Kalorien?

1- An der Spitze der Rangliste

• Bei reinem Cardio bleibt Laufen ein Klassiker, mit 800 bis 1000 kcal pro Stunde.
• Bei Mannschaftssportarten liegt Handball vorn, mit 800-950 kcal/h.
• Wenn Sie eher Kampfsportarten mögen: Judo steht an der Spitze der Rangliste, mit 800-1000 kcal/h.
• Fitness kommt auch nicht zu kurz, denn eine Stunde Seilspringen ermöglicht es Ihnen, etwa 700 bis 900 kcal zu verbrauchen.
• Bei Freiluftsportarten sticht Skilanglauf hervor. Ein Ausdauersport, der alle Muskelgruppen trainiert und es ermöglicht, zwischen 500 und 1100 kcal pro Stunde zu verbrennen.
• Wenn Sie Wassersport mögen: Am anspruchsvollsten ist Rudern (es beansprucht unter anderem die Oberschenkel), mit 600-1000 kcal/h.

2- Ehrenvolle Erwähnung

Sie brauchen aber kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn Sie Inlineskaten, Beachvolleyball, Radfahren, Schwimmen, Boxen, Zumba oder Squash betreiben. Bei diesen Sportarten verbrauchen Sie im Schnitt zwischen 600 und 900 kcal pro Stunde. Es sind gute Cardio-Aktivitäten, die den ganzen Körper trainieren und Herz, Atmung und Muskeln fordern. Wenn also eine dieser Sportarten zu Ihnen passt: Legen Sie los!

3- Die „schlechten“ Schüler

Man kann es nicht oft genug wiederholen: Körperliche Aktivität, egal welche Art, ist eine schöne Möglichkeit, sich etwas Gutes zu tun (und auf die eigene Figur zu achten!). Allerdings sind einige Sportarten weniger körperlich anspruchsvoll und erfordern einen moderateren Energieaufwand. Darunter sind Bogenschießen, Golf, Baseball, Yoga oder Pilates. Dennoch sind diese Sportarten durchaus lohnenswert: Einige erfordern Flexibilität und beanspruchen die tiefliegende Muskulatur und die Haltemuskulatur, während andere außergewöhnliche Konzentrationsfähigkeiten erfordern!

4- Überblick: Kalorienverbrauch nach Sportart

Damit Sie den Überblick behalten, hier noch einmal der oben genannte durchschnittliche Verbrauch pro Stunde:

• Laufen: 800 bis 1000 kcal
• Judo: 800 bis 1000 kcal
• Handball: 800 bis 950 kcal
• Seilspringen: 700 bis 900 kcal
• Rudern: 600 bis 1000 kcal
• Skilanglauf: 500 bis 1100 kcal
• Inlineskaten, Beachvolleyball, Radfahren, Schwimmen, Boxen, Zumba, Squash: durchschnittlich 600 bis 900 kcal
• Bogenschießen, Golf, Baseball, Yoga, Pilates: ein geringerer Verbrauch

Diese Werte sind nur Richtwerte. Sie hängen von der Intensität des Trainings ab und auch von Geschlecht, Alter und Lebensstil.

Keine Überraschung in dieser Rangliste: Wenn Sie sich verausgaben möchten, gibt es nichts Besseres als einen Ausdauersport. Darüber hinaus bietet er weitere Pluspunkte:

• Die Beanspruchung der Muskeln
• Ein echter Moment der Freude, um sich glücklicher und gelassener zu fühlen!
• Eine tägliche Wohlfühlroutine: Atem, Ausdauer und ein weiterer Schritt, um die Beine zu pflegen…

Häufige Fragen

Bei welchem Sport verbrennt man die meisten Kalorien?

An der Spitze liegen vor allem Ausdauersportarten, die den ganzen Körper beanspruchen. Wie viel Sie tatsächlich verbrauchen, hängt allerdings von der Intensität des Trainings und von Ihnen selbst ab: von Geschlecht, Alter und Lebensstil. Die Werte für die einzelnen Sportarten finden Sie in den Abschnitten „An der Spitze der Rangliste“ und „Überblick“.

Wie viele Kalorien braucht man am Tag?

Im Durchschnitt benötigt eine Frau zwischen 20 und 60 Jahren 1800 bis 2200 kcal pro Tag. Ein Mann in derselben Altersgruppe benötigt 2200 bis 2600 kcal. Dieser Bedarf hängt von Alter, Lebensstil und körperlicher Aktivität ab. Für eine persönliche Einschätzung wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt oder an eine andere medizinische Fachkraft.

Lohnen sich Yoga und Pilates, wenn man Kalorien verbrennen möchte?

Diese Aktivitäten erfordern weniger Energie als Ausdauersportarten. Trotzdem haben sie einiges zu bieten: Sie fördern die Beweglichkeit und beanspruchen die tiefliegende Muskulatur und die Haltemuskulatur. Und jede Form von Bewegung ist eine schöne Möglichkeit, sich etwas Gutes zu tun.

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