Welche Sportarten verbrennen die meisten Kalorien?

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Mit dem neuen Jahr kommen auch schon die guten Vorsätze – darunter: wieder Sport treiben! Sie möchten gerne wissen, welche Sportarten die meisten Kalorien verbrennen – um die „Schäden“ des Dezembers zu begrenzen, aber auch um wieder in Form zu kommen. Wir haben für Sie recherchiert…

Was ist eine Kalorie?

1- Definition

Eine Kalorie ist eine Energiemesseinheit. In der Ernährung verwendet man die große Kalorie – eigentlich die Kilokalorien (kcal) – um die Energiemenge zu schätzen, die ein Lebensmittel dem menschlichen Körper liefern kann. So:

  • Ein Gramm Lipide (Fett) liefert 9 kcal
  • Ein Gramm Protein liefert 4 kcal
  • Ein Gramm Kohlenhydrate liefert 4 kcal

Die Kalorie ist eine ziemlich genaue Maßeinheit zum Überwachen des Gewichts. Allerdings reicht sie nicht aus, um zu wissen, ob ein Lebensmittel dick macht oder nicht – zum Beispiel liefern eine Banane und ein Madeleine die gleiche Anzahl von Kalorien, haben aber wahrscheinlich nicht die gleichen Nährwerte und nicht die gleichen Auswirkungen auf Gewicht und Figur!

2- Täglicher Bedarf

Dennoch orientiert man sich an Kalorien, um den Energiebedarf einer Person zu schätzen – sei es für grundlegende Körperfunktionen wie Wachstum, Zellenerneuerung oder Atmung, oder für spezifischere Anforderungen wie den Energiebedarf durch intensive Sportausübung. Dieser Bedarf variiert je nach Geschlecht, Alter, Lebensstil und üblicher körperlicher Aktivität einer Person. Dennoch sind sich Gesundheitsfachleute einig, dass:

  • Eine Frau zwischen 20 und 60 Jahren benötigt 1800 bis 2200 kcal pro Tag
  • Ein Mann in der gleichen Altersgruppe benötigt 2200 bis 2600 kcal/Tag

3- Kalorienaufnahme und Gewicht

Natürlich wirkt sich die tägliche Kalorienaufnahme auf das Gewicht aus. Es ist eine Waage:

  • Wenn die Ernährung dem Körper zu wenig Kalorien liefert, entsteht ein Defizit, also Gewichtsverlust.
  • Wenn die Ernährung dagegen reichhaltig ist und mehr Kalorien liefert, als der Körper benötigt, wird der Überschuss gespeichert (unter anderem durch Adipozyten, die subkutanen Fettzellen). Es kommt dann zu einer Gewichtszunahme.

Es ist zu beachten, dass das „Schmelzen“ von Fettgewebe nicht unmittelbar erfolgt: Wenn man Gewicht verliert, verliert man zuerst Wasser, Muskelgewebe und Glykogen, bevor man auf die Fettreservenzurückgreift. Um also 1 Kilo „Fett“ zu verlieren, müsste man 7000 kcal verbrauchen!

Eine der wenigen Alternativen zum Verbrennen von „Fettkalorien“ ist, auf Sportzu setzen: Er ermöglicht nicht nur, die Energiebilanz auszugleichen, sondern trägt auch dazu bei, die Muskeln zu verdichten… die natürlicherweise Kalorien verbrauchen! Der Kreis schließt sich!

Welche Sportarten verbrennen die meisten Kalorien?

1- An der Spitze der Rangliste

  • Bei reinem Cardio bleibt Laufen unschlagbar, mit 800 bis 1000 kcal pro Stunde.
  • Bei Mannschaftssportarten gewinnt Handball die Palme als Schlankheitssport, mit 800-950 kcal/h.
  • Wenn Sie eher Kampfsportarten mögen, Judo steht an der Spitze der Rangliste, mit 800-1000 kcal/h.
  • Fitness kommt auch nicht zu kurz, denn eine Stunde Seilspringen ermöglicht es Ihnen, 700 bis 900 kcal zu verlieren.
  • Bei Freiluftsportarten ist Skilanglauf unschlagbar! Ein Ausdauersport, der alle Muskelgruppen trainiert und es ermöglicht, zwischen 500 und 1100 kcal pro Stunde zu verbrennen.
  • Wenn Sie Wassersportarten mögen, wissen Sie, dass der effektivste Sport zum Kalorienverbrennen Rudern ist (für Oberschenkel aus Beton!), mit 600-1000 kcal/h.

2- Ehrvolle Erwähnung

Schämen Sie sich nicht, wenn Sie Inlineskaten, Beachvolleyball, Radfahren, Schwimmen, Boxen, Zumba oder Squash praktizieren. Diese Sportarten sind wirksam zum Kalorienabbau, da sie durchschnittlich zwischen 600 und 900 kcal pro Stunde erfordern. Sie sind gute Cardio-Aktivitäten, ermöglichen es, sich gleichmäßig zu trainieren und die Herz-, Atemwegs- und Muskelleistung zu verbessern. Also, wenn einer dieser Sportarten zu Ihnen passt, los geht’s!

3- Die „schlechten“ Schüler

Man kann es nicht oft genug wiederholen: Körperliche Aktivität, egal welche Art, ist gesundheitsfördernd (und auch für die Figur!). Allerdings sind einige Sportarten weniger körperlich anspruchsvoll und ermöglichen es nicht, viele Kalorien zu verbrennen. Darunter sind Bogenschießen, Golf, Baseball, Yoga oder Pilates. Dennoch sind diese Sportarten nicht ohne Interesse: Einige erfordern Flexibilität und ermöglichen es, tiefe und posturale Muskeln zu stärken, während andere außergewöhnliche Konzentrationsfähigkeiten erfordern!

Keine Überraschung in dieser Rangliste: Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, gibt es nichts Besseres als einen Ausdauersport. Darüber hinaus finden Sie weitere Vorteile:

  • Die Entwicklung von Muskelmasse
  • Die Freisetzung von Endorphinen, um sich glücklicher und gelassener zu fühlen!
  • Bessere allgemeine Gesundheit: Vorteile für die Herzgesundheit, die Atemfunktion, den Venentonus…

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