Radfahren und Bauch: Häufigkeit, Dauer & Tipps

Sie haben genug von Ihrem kleinen Bäuchlein und suchen eine angenehme Sportart, bei der auch Ihr Bauch mitarbeitet? Wie wäre es mit Radfahren? Einfach, günstig, spaßig und abwechslungsreich – es hat alles, was man sich wünscht! Hier erfahren Sie, wie Sie richtig Rad fahren (Häufigkeit, Dauer), welche weiteren Vorteile dieser Sport bietet und vor allem, welche einfachen Gewohnheiten Ihr Training sinnvoll ergänzen.

Hilft Radfahren, am Bauch abzunehmen?

Radfahren trainiert nicht gezielt eine einzelne Körperzone. Es ist ein Ausdauersport, der den ganzen Körper fordert, die Bauchmuskulatur eingeschlossen. Am besten fahren Sie regelmäßig und in ausreichend langen Einheiten und kombinieren das mit einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung und genug Flüssigkeit. Häufigkeit, Dauer, beanspruchte Muskeln und Tipps rund um Ihr Training: Hier finden Sie das Wichtigste im Überblick.

Radfahren – ein Ausdauersport

Radfahren ist, wie Laufen oder Schwimmen, eine sogenannte Ausdauersportart. Radfahren ist nämlich eine Cardio-Aktivität, das heißt, sie erfordert eine moderate, aber konstante Anstrengung. Wer regelmäßig Rad fährt und dabei lange Einheiten absolviert, bringt den Körper dazu, auf seine Energiereserven (zunächst Kohlenhydrate, dann Fett) zurückzugreifen und so Kalorien zu verbrennen. Je nach Intensität Ihrer Radeinheit können Sie damit rechnen, 400 bis 800 kcal pro Stunde zu verbrennen. Radfahren lässt sich also sehr gut in Ihre Sportroutine integrieren. Aber Achtung: Wie bei jeder Cardio-Aktivität gibt es einige einfache Regeln zu beachten:

• Regelmäßig Rad fahren, das heißt mindestens zwei längere Einheiten pro Woche. Lieber mehrmals wöchentlich radeln als einmal im Monat eine große Tour unternehmen.
• Diese Einheiten können Sie durch regelmäßige Alltagsfahrten ergänzen, etwa zur Arbeit oder um die Kinder von der Schule abzuholen.
• Für jede Einheit genug Zeit einplanen: Rechnen Sie zum Beispiel mit 30 bis 40 Minuten Bewegung – ein Richtwert, den Sie an Ihr Fitnessniveau anpassen. Wenn der Bauch Ihre Problemzone ist, finden Sie hier auch Tipps, um den Bauch zu trainieren, ganz ohne klassische Bauchmuskelübungen.

Radfahren – ein Ganzkörpersport

Radfahren beansprucht nahezu alle Muskelgruppen des menschlichen Körpers. Natürlich werden einige stärker gefordert als andere:

• Die Gesäßmuskeln, insbesondere der große Gesäßmuskel, da sie die Kraft für den Druck auf die Pedale liefern.
• Die Oberschenkelmuskeln, wie Quadrizeps und Ischiokrurale Muskeln, die sowohl die Hüft-Knie-Beugung als auch die Schubkraft beim Radfahren ermöglichen.
• Die Muskeln der Beine, wie Waden und Schienbeinmuskeln, die bei den Druck- und Zugphasen aktiviert werden.

Darüber hinaus werden beim Radfahren auch folgende Muskeln beansprucht:

• Die Muskeln der Arme, wie Bizeps und Trizeps, die für das Halten des Lenkers und die Kontrolle des Fahrrads sorgen.
• Die Schultermuskulatur, wie die Deltamuskeln, die je nach Handposition am Lenker beansprucht werden.
• Die Bauchmuskulatur, die besonders beim Stehpedalieren gefordert wird. Generell erfordert die Gleichgewichtshaltung eine anhaltende Anspannung des Rumpfes.

Sie sehen: Beim Radfahren arbeitet nicht nur der Bauch mit – es bringt den ganzen Körper in Bewegung. Als Ausdauersport beansprucht es zahlreiche Muskeln. Weitere Tipps rund um die Silhouette finden Sie in unserem Ratgeber.

Welche Vorteile hat es, mit dem Radfahren anzufangen?

Es gibt viele! Radfahren ist, wie bereits erläutert, ein Ausdauersport, der gut in einen aktiven Lebensstil passt, und eine angenehme Art, das eigene Wohlfühlgewicht dauerhaft im Blick zu behalten. Außerdem ist Radfahren ein Ganzkörpersport, der die Muskeln des ganzen Körpers beansprucht, einschließlich des Bauches – ja, auch Ihr kleines Bäuchlein arbeitet mit!

Radfahren bietet aber noch weitere Vorteile:

• Es bringt die Beine in Bewegung: Gerade wer viel sitzt, genießt es oft, beim Radeln die Beine ganz entspannt kreisen zu lassen. Mehr zu den Themen schwere Beine und Wassereinlagerungen lesen Sie in unseren Ratgebern.
• Es tut dem Kopf gut: Radfahren ist eine spielerische Aktivität, die stark an die Kindheit erinnert. Oft fühlt es sich gar nicht wie Sport an – ein Ausflug mit dem Fahrrad wird nicht unbedingt als Trainingseinheit wahrgenommen. So bewegen Sie sich mehr, ohne es wirklich zu merken! Viele genießen die Fahrt an der frischen Luft als kleine Auszeit vom Alltag. Wie Stress und Gewicht zusammenhängen, erfahren Sie in unserem Artikel.
• Es bringt Herz und Atmung in Schwung: Wie alle Ausdauersportarten fordert Radfahren sanft den Herzmuskel und die Atmung. Weitere Tipps rund um die Verdauung finden Sie in unserem Ratgeber.

Wie hole ich das Beste aus meinen Radeinheiten heraus?

Einige einfache Gewohnheiten können Ihre Radroutine sinnvoll ergänzen. Sie sind ganz unkompliziert, wahrscheinlich kennen Sie sie bereits – aber eine kleine Erinnerung schadet nie:

Achten Sie auf Ihre Ernährung: Sport und eine angepasste Ernährung gehören zusammen. Sport und eine angepasste Ernährung gehören zusammen. Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Kost mit Obst und Gemüse, komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und magerem Eiweiß. Meiden Sie einfache Zucker, gesättigte Fette und blähende Lebensmittel, die Sie besonderen Gelegenheiten vorbehalten sollten.

Trinken Sie ausreichend: Vergessen Sie nicht zu trinken, besonders wenn Sie sich beim Radfahren anstrengen. Der Körper verliert bei Belastung (auch moderater) Wasser durch Schweiß – das ist der Thermoregulationsprozess, der die Körpertemperatur stabil hält. Trinken Sie also vor, während und nach der Anstrengung. Die Flüssigkeitszufuhr sollte aus Wasser bestehen, ganz einfach. Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke, da sie viel Zucker enthalten. Mehr über Speckröllchen erfahren Sie in unseren Tipps.

Pflegen Sie Ihren Bauch mit einer speziellen Routine: Sie haben sich entschieden, etwas für Ihren Bauch zu tun und mit dem Radfahren anzufangen? Ausgezeichnete Idee! Und wenn Sie zwischen zwei Pedalumdrehungen Ihren Bauch verwöhnen möchten, ist unser 21-Tage-Programm für einen flachen Bauch genau das Richtige! Es umfasst einen 80-seitigen Ratgeber voller Tipps und Empfehlungen, um sich endlich mit Ihrem Bauch anzufreunden, sowie zwei verwöhnende Bauchpflegeprodukte. Unser Cryo-Schlankheitsgel Bauch tragen Sie morgens auf die Bauchpartie auf. Die Wirkstoffe unserer Schlankheits-Nachtcreme Bauch werden die ganze Nacht über schrittweise freigesetzt – als pflegende Begleitung für Ihren Bauch.

Häufige Fragen

Wie lange sollte man pro Einheit Rad fahren?

Den Richtwert zur Dauer aus dem Abschnitt „Radfahren – ein Ausdauersport“ passen Sie am besten an Ihre aktuelle Form an. Entscheidend ist, in einem moderaten, aber gleichmäßigen Tempo zu treten, statt viele sehr kurze Fahrten aneinanderzureihen. Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit Sport beginnen, steigern Sie sich langsam.

Sollte man sich beim Radfahren eine bestimmte Strecke pro Tag vornehmen?

Die zurückgelegte Strecke ist wenig aussagekräftig, denn sie hängt vom Gelände, vom Fahrrad und von Ihrem Tempo ab. Orientieren Sie sich besser an der Trainingsdauer und an der Regelmäßigkeit, wie im Abschnitt „Radfahren – ein Ausdauersport“ beschrieben, und fahren Sie in Ihrem eigenen Tempo.

Welche Muskeln trainiert man beim Radfahren?

Vor allem Po und Beine, aber auch Arme, Schultern und Bauch arbeiten mit. Die Einzelheiten finden Sie im Abschnitt „Radfahren – ein Ganzkörpersport“.

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Nützliche Kategorien: Am Bauch abnehmen, Schlankheit.