Fitness- und Anti-Cellulite-Übungen: Die Klassiker im Check!

Heute stellen wir Ihnen die bekanntesten Fitness- und Anti-Cellulite-Übungen vor: Kniebeuge, Brücke, Schere, Liegestütze, Plank-Varianten, Seitschritt und Superfrau. Diese Klassiker, die zahlreiche Muskelgruppen ansprechen, fordern die ganze Silhouette. Zu jeder Übung finden Sie die Ausgangsposition und den Bewegungsablauf. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig in Ihre Fitness-Routine integrieren, finden sie ihren Platz in einer Anti-Cellulite-Routine!

Übung 1: die Kniebeuge

Wer hat noch nie Kniebeugen gemacht? Sie sind die Fitness- und Anti-Cellulite-Übung schlechthin, um Gesäß, Oberschenkel und Bauchmuskulatur zu kräftigen, also genau die Zonen, an denen sich Dellen gern zeigen. Es gibt natürlich viele Varianten, aber hier ist die klassischste für den Einstieg: Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit geöffnet, und senken Sie sich ab, indem Sie das Gesäß nach hinten schieben. Das Körpergewicht liegt dabei in den Fersen. Langsam nach unten, etwas schneller wieder nach oben.

Übung 2: die Brücke

Ein großer Klassiker, um den Po zu trainieren: die Brücke! In Rückenlage ziehen Sie die Fersen nah an das Gesäß heran, die Arme liegen seitlich am Körper. Drücken Sie dann die Fersen in den Boden und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an. Spannen Sie dabei Gesäß und Bauchmuskulatur gut an. Halten Sie einige Sekunden, dann senken Sie das Becken kontrolliert wieder ab. Sie können die Übung auch einbeinig ausführen und die Seiten wechseln.

Übung 3: die Schere

Eine intensive Übung, die in einer Anti-Cellulite-Routine ihren Platz hat! Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie den Oberkörper leicht auf die Ellbogen. Heben Sie dann beide Beine so hoch wie möglich an, die Füße zusammen. Halten Sie die Beine gestreckt! Führen Sie nun abwechselnd ein Bein über das andere und spannen Sie dabei Gesäß, Oberschenkel und Bauch gut an.

Übung 4: die Liegestütze

Liegestütze – aber an der Wand! Die Übung wirkt dadurch deutlich leichter und hilft, die Motivation hochzuhalten. Strecken Sie die Arme vor einer Wand aus, um die richtige Position einzunehmen: Ihre Fingerspitzen sollten die Wand berühren. Das war’s – jetzt können Sie Ihre Liegestütze machen, um Arme und Bauch zu kräftigen und den Oberkörper zu trainieren, an dem sich ebenfalls Dellen zeigen können.

Übung 5: die Dreiecksplank

Die Plank ist eine klassische Übung, die in Anti-Cellulite-Routinen sehr beliebt ist. Hier eine interessante Variante: Nehmen Sie die gewohnte Plank-Position ein, richten Sie sich korrekt aus und heben Sie dann die Hüften an, um das Gesäß so hoch wie möglich zu bringen und eine Art Dreieck zu formen. Senken Sie sich wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.

Übung 6: die seitliche Plank

Lust, die Taille zu trainieren? Dann ist diese Übung genau das Richtige für Sie – denken Sie nur daran, beide Seiten zu trainieren! Die seitliche Plank ist ideal, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf die Hand und heben Sie das Becken an, sodass Schultern, Hüften und Füße eine gerade Linie bilden. Zu Beginn können Sie sich auch auf das Knie stützen. Heben Sie den anderen Arm, halten Sie die Position und vergessen Sie nicht zu atmen!

Übung 7: der Seitschritt

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und richten Sie die Schultern über den Handgelenken sowie die Hüften über den Knien aus. Strecken Sie ein Bein nach hinten und heben Sie es so hoch wie möglich an (ohne den Rücken zu krümmen!), dann führen Sie es seitlich aus, indem Sie den Oberschenkel weit öffnen. Und wiederholen – ohne den Boden zu berühren! Eine umfassende Übung für Beine, Hüften und Bauch, also genau dort, wo sich Cellulite gern festsetzt.

Die letzte Fitness-Übung: die Superfrau

Beenden Sie die Einheit mit dieser besonders umfassenden Übung! Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine gleichzeitig aus. Heben Sie dann alles gleichzeitig an. Nur Ihre Bauchmuskulatur bleibt in Kontakt mit dem Boden! Ziehen Sie dabei nicht am Rücken: Aktivieren Sie Oberschenkel, Gesäß und Bauch.

So stellen Sie Ihr Anti-Cellulite-Workout aus diesen Übungen zusammen

Diese Klassiker eignen sich für das Training zu Hause ebenso wie für das Fitnessstudio. Wechseln Sie für Ihr Anti-Cellulite-Training die Körperzonen ab: den Unterkörper mit Kniebeuge, Brücke, Schere und Seitschritt, die Rumpfmuskulatur mit den Plank-Varianten und der Superfrau, den Oberkörper mit den Liegestützen an der Wand.

Beginnen Sie mit den einfacheren Varianten, zum Beispiel der seitlichen Plank mit Knie-Stütze oder den Liegestützen an der Wand. Führen Sie die Bewegungen lieber kontrolliert als schnell aus, atmen Sie gleichmäßig weiter und trainieren Sie immer beide Seiten. Vor allem: Bleiben Sie regelmäßig dran, denn erst so wird das Training zur festen Routine. Bei Schmerzen holen Sie bitte den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft ein.

Bereit, diese klassischen Übungen in Ihre Anti-Cellulite-Sporteinheiten zu integrieren?

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