Nach dem Winter oder einer eher gemütlichen Phase hat sich Ihre Cellulite vielleicht an Oberschenkeln und Po zurückgemeldet. Wie bekommt man wieder schöne Oberschenkel und einen knackigen Po? Wie trägt man dieses hübsche Blumenkleid ganz ohne Komplexe? Joggen ist eine unkomplizierte Aktivität, die Sie dabei begleiten kann. Warum es bei Orangenhaut interessant ist, wie Sie anfangen, in welchem Tempo Sie laufen und wie Sie es in einen gesunden Lebensstil einbinden: Wir verraten Ihnen alles!
Der große Vorteil von Joggen gegen Cellulite ☝️
Die Orangenhaut hat es sich an Hüften, Oberschenkeln, Po und vielleicht sogar an den Armen gemütlich gemacht. Sie bemerken das geschwollene Erscheinungsbild und die leicht schlaffe Haut an manchen Körperstellen nach dem Winter, dem Lockdown oder einer eher gemütlichen Phase.
Wenn man einen weniger aktiven Lebensstil pflegt, wird Cellulite mitunter sichtbarer. Kein Grund zur Panik! Es gibt eine einfache Aktivität, die sich leicht in Ihre Routine einbauen lässt: Joggen.
Warum lohnt sich das? Weil es genau dort ansetzt, wo es im Alltag oft fehlt: bei der Bewegung. Wie genau? Diese Aktivität gehört zu den Ausdauersportarten – und genau darin liegen ihre Stärke und ihr Reiz.
Mit regelmäßigem Training in leichtem bis mittlerem Tempo wird das Laufen nach und nach zu einer festen Gewohnheit. Sie müssen keine Marathonläuferin sein – entscheidend sind vor allem Regelmäßigkeit und die Dauer der Laufeinheiten.
Wie fängt man wirklich an? 🚀
Wenn Sie der Gedanke, die Laufschuhe zu schnüren, eher abschreckt, dann sollten Sie wissen: Joggen bei Cellulite setzt kein besonderes sportliches Niveau voraus. Sie können im Freien laufen oder auf dem Laufband – im Fitnessstudio oder bei Ihnen zu Hause. Diese Möglichkeiten lassen sich je nach Lust und Wetter ganz einfach kombinieren.
Vergessen Sie nicht, Ihre Laufschuhe mit Bedacht auszuwählen. Sie sollten hochwertig sein, um Ihnen Komfort zu bieten und Ihre Gelenke zu schonen. Danach müssen Sie nur noch ganz entspannt loslegen. Setzen Sie die Messlatte nicht zu hoch.
Zwei Laufeinheiten pro Woche sind eine gute Grundlage. Damit Sie langfristig dranbleiben und motiviert bleiben, können Sie mit Einheiten von 15 bis 20 Minuten beginnen und diese nach und nach auf 30, 45 oder sogar 50 Minuten verlängern.
Und warum nicht eine gute Freundin mitnehmen, damit Sie sich gegenseitig motivieren?
Joggen gegen Cellulite: Was ist von Vorher-Nachher-Bildern zu halten?
Viele suchen im Internet nach Vorher-Nachher-Fotos zum Thema Joggen gegen Cellulite. Doch jeder Körper verändert sich in seinem eigenen Tempo, und der Vergleich mit anderen bringt wenig. Konzentrieren Sie sich lieber auf die Freude am Laufen und darauf, regelmäßig dranzubleiben. Um Ihre Fortschritte ganz ohne Druck zu verfolgen, notieren Sie einfach Ihre Laufeinheiten und deren Dauer: So sehen Sie, welchen Weg Sie bereits zurückgelegt haben.
Ob Sie es Joggen, Laufen oder Dauerlauf nennen – das Prinzip bleibt dasselbe: in gemäßigtem Tempo und über längere Zeit laufen, ohne den Fokus auf Leistung zu legen.
Laufen ja – aber nicht irgendwie 🏃♀️
Für einen Ausdauerlauf sollten Sie ein gleichmäßiges „Wohlfühltempo“ bei 50 % bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax) anstreben. Um Ihre HFmax zu berechnen, verwenden Sie folgende Formel: 220 minus Ihr Alter. Auf das Ergebnis wenden Sie dann die entsprechende Prozentspanne an.
Anders gesagt: Wenn Sie 30 Jahre alt sind, ergibt sich Folgendes: 220 – 30 = 190 Schläge pro Minute. 50 bis 70 % Ihrer HFmax = 95 bis 133 Schläge pro Minute.
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie im richtigen Ausdauerbereich trainieren, können Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden. Andernfalls gibt es einen einfachen Trick: Wenn Sie gleichzeitig laufen und sprechen können, ohne außer Atem zu geraten, dann laufen Sie in einem angenehmen Ausdauertempo, bei dem ein Gespräch noch gut möglich ist. Das ist genau das oben erwähnte „Wohlfühltempo“ für Ihre Routine rund um das Thema Cellulite.
Dieses Ausdauertempo ist also auch für Einsteigerinnen gut erreichbar.
Zum Schluss 🤓
Wenn Sie noch einen Schritt weitergehen möchten, sollten Sie Ihre Kombination aus „Joggen und Cellulite“ in eine ganzheitliche Strategie integrieren.
Dieser Ansatz über eine Ausdauersportart sollte durch weitere Bausteine ergänzt werden: eine ausgewogene Ernährung mit möglichst wenig Zucker, erholsamer Schlaf, ein guter Umgang mit Stress und Emotionen sowie gezielte Anti-Cellulite-Massagen, möglich mit unserem Sortiment gegen Cellulite, das alle Produkte für eine vollständige Massageroutine vereint!
Die Integration eines gesunden Lebensstils – idealerweise dauerhaft – kann Sie auf Ihrem Weg am besten unterstützen. Also: Laufschuhe an!
Häufige Fragen
Welche Sportart ist bei Cellulite empfehlenswert?
Unter den Ausdauersportarten ist Joggen eine unkomplizierte Möglichkeit, die kein besonderes sportliches Niveau voraussetzt. Was für das Laufen spricht und welches Tempo sich eignet, erfahren Sie in den Abschnitten „Der große Vorteil von Joggen gegen Cellulite“ und „Laufen ja – aber nicht irgendwie“.
Welche Sportart eignet sich bei Cellulite für Anfängerinnen?
Joggen eignet sich auch für Einsteigerinnen: Sie können ganz entspannt beginnen, im Freien oder auf dem Laufband, ohne die Messlatte zu hoch zu legen. Tipps für den Start (Laufschuhe, Häufigkeit und Dauer der Einheiten) finden Sie im Abschnitt „Wie fängt man wirklich an?“.
Woran erkenne ich, ob ich im richtigen Tempo laufe?
Als wichtigster Anhaltspunkt dient ein gleichmäßiges „Wohlfühltempo“, das sich an Ihrer maximalen Herzfrequenz orientiert. Die Berechnung sowie einen einfachen Trick, mit dem Sie Ihr Tempo ohne Hilfsmittel überprüfen können, finden Sie im Abschnitt „Laufen ja – aber nicht irgendwie“.
Reicht Joggen allein gegen Cellulite aus?
Der Artikel empfiehlt, Joggen in eine ganzheitliche Strategie einzubinden – neben weiteren Alltagsgewohnheiten. Diese Gewohnheiten lassen sich miteinander kombinieren: Sie finden sie im Abschnitt „Zum Schluss“.
Was tun, wenn mir beim Joggen die Gelenke wehtun?
Wählen Sie Ihre Laufschuhe mit Bedacht aus: Hochwertige Modelle sorgen für Komfort und schonen Ihre Gelenke. Bei Schmerzen sollten Sie ärztlichen Rat oder den Rat einer medizinischen Fachkraft einholen, bevor Sie weiterlaufen.
Ähnliche Artikel
Nützliche Kategorien: Anti-Cellulite-Übungen.
