Stress und Gewichtszunahme: den Zusammenhang verstehen, um besser damit umzugehen
Warum kann sich Stress auf die Figur auswirken, insbesondere am Bauch? Welche Rolle spielt Cortisol? Und welche Gewohnheiten helfen im Alltag, Anspannungen besser zu bewältigen: Angstquellen erkennen, sich um den eigenen Körper kümmern, sich regelmäßig bewegen und die Ernährung neu ausrichten? Hier finden Sie einige Anhaltspunkte.
Rasantes Alltagstempo, Druck und Anspannung bei der Arbeit, enge Deadlines… Viele Aspekte unseres modernen, aktiven und hypervernetzten Lebens sind Quellen von chronischem oder vorübergehendem Stress. Diese Anspannung kann durchaus positive Seiten haben, doch bei manchen Menschen kann sie auch mit einer Gewichtszunahme einhergehen.
Was ist Stress?
Es handelt sich um einen Zustand der Störung, ausgelöst durch eine Bedrohung oder Gefahr, durch Gedanken, die Frustration oder Sorgen erzeugen, durch Erschöpfung oder ein feindseliges bzw. schwieriges Umfeld. Stress kann man beispielsweise nach einem Jobverlust empfinden, genauso wie man eine Phase der Angst nach einer Trennung oder vor einem sportlichen Wettkampf erleben kann. Je nach Persönlichkeit sind die Stressauslöser unterschiedlich.
Stress erhöht den Cortisolspiegel in unserem Körper: Cortisol ist bekannt als das Stresshormon. Dieses Hormon versorgt das Gehirn mit der nötigen Energie, um belastende Situationen zu bewältigen, und reguliert die Herz-Kreislauf- sowie Immunfunktion und den Blutdruck. Ein über längere Zeit erhöhter Cortisolspiegel kann die Schlafqualität und das allgemeine Gleichgewicht des Körpers beeinträchtigen (1).
Stress und Gewichtszunahme: welcher Zusammenhang?
Laut Forschungen zum Zusammenhang zwischen Stress und überschüssigem Bauchfett von Dr. Elissa Epel von der University of California in San Francisco (2) könnte ein Überschuss an Cortisol mit einer stärkeren Fetteinlagerung im Bauchbereich verbunden sein.
Frauen neigen stärker dazu, Stress und Gewichtszunahme zu verbinden und im Bereich des Bauches zuzunehmen. Stress kann somit mit einem hormonellen Ungleichgewicht einhergehen, das mit Fettpolstern rund um die Taille verbunden ist. In Paniksituationen neigt der Körper dazu, nach Nahrung zu verlangen, die kurzfristig die Illusion vermittelt, negative Emotionen, Niedergeschlagenheit, Wut oder Müdigkeit zu kanalisieren.
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Besser mit Stress leben: einen neuen Lebensstil annehmen
Um Stress im Alltag besser zu bewältigen, sollten Sie auf einen ausgewogenen Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung achten (3). Ein ausgewogener Lebensstil ist entscheidend, denn das Problem muss an der Wurzel angepackt werden.
1- Stressauslöser identifizieren
Lernen Sie, die alltäglichen Angstauslöser zu erkennen und sie langfristig zu reduzieren oder zu lösen. Machen Sie sich anschließend mit einfachen Übungen und Techniken zur Stressbewältigung vertraut, um im Alltag gelassener zu werden: Atemübungen, entspannende Musik, Meditation, Auszeiten von sozialen Netzwerken usw.
2- Kümmern Sie sich um Ihren Körper
Gönnen Sie sich zum Entspannen Momente der Pflege: eine Massage, ein warmes Bad oder eine Beauty-Routine, die Sie mögen. Keine Pflege lässt stressbedingte Fettpolster verschwinden, doch diese Rituale bieten eine echte Pause im Alltag. Cellublue hat ein Schlankheitsserum mit einem patentierten Komplex auf Basis von Rotalgen entwickelt, das Sie mit einer Massage auf die Zonen auftragen können, die Sie verwöhnen möchten.
3- Sport treiben
Integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag: Sport, Tanzen, Wandern, Yoga usw. – sie helfen dabei, sich zu entspannen und Anspannung abzubauen und wieder etwas Gelassenheit zu finden.
4- Ernährung neu ausrichten
Eine ausgewogene Ernährung gehört zu einem gesunden Lebensstil, ist aber kein Mittel gegen Stress. Nachdem Sie zu fettreiche und zu zuckerhaltige Lebensmittel in Ihrem Vorrat reduziert haben, schaffen Sie Platz für abwechslungsreiche Lebensmittel. Zum Beispiel magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Ölsaaten, Meeresfrüchte und Vollkorngetreide; tierisches Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier) und pflanzliches Eiweiß (Hülsenfrüchte und Soja), Nüsse sowie Obst und Gemüse.
Quellen und Referenzen:
(1) Stress, traumatismes et insomnies (2012), https://www.cairn.info/stress-traumatismes-et-insomnies–9782842541750-page-31.htm
(2) Journal of Psychosomatic Medicine, septembre/octobre 2000
(3) Apprivoiser le stress, « Les Grands Dossiers des Sciences Humaines 2011/6 (N° 23) https://www.cairn.info/magazine-les-grands-dossiers-des-sciences-humaines-2011-6-page-16.htm
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