Hallo Mädels, herzlich willkommen zum ersten Tag unserer Special-Challenge Flacher Bauch !
Einen perfekten Körper und einen flachen Bauch – wer hat davon nicht schon einmal geträumt?
Diesen Sommer ist es beschlossene Sache: Ihr werdet am Strand eine tolle Figur machen! Aber den lästigen Pfunden, den kleinen Problemzonen den Kampf anzusagen und einen flachen Bauch zu zeigen – das will erarbeitet sein! Es ist Zeit, die Sache selbst in die Hand zu nehmen! Um den Frühling und die schönen Tage zu feiern, haben wir ein Programm speziell für euch zusammengestellt, das euch dabei hilft, euer Ziel zu erreichen und endlich den flachen Bauch zu zeigen, von dem ihr so lange geträumt habt.
Das erwartet euch in dieser Flacher-Bauch-Woche :
⭐ Ein komplettes Übungsprogramm für eine schlankere Taille und einen flacheren Bauch: jeden Tag zwei einfache Übungen, ganz ohne Equipment ⭐
Einfache Menüideen, die euch helfen, Blähungen zu reduzieren und auf eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu setzen.
Gezielte Tipps und Tricks, um eurem Bäuchlein endgültig Lebewohl zu sagen
7 Tage für einen flachen, festen und wohlgeformten Bauch…
Bereit für die Challenge?
Los geht’s!
⭐ Übungen für einen flachen Bauch ⭐
Um die Bauchmuskeln optimal zu aktivieren und effektiv zu trainieren, starten wir mit diesen zwei Übungen.
HEEL CRUNCH
So geht’s:
1- Legt euch auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße schulterbreit auf dem Boden. Eure Arme liegen seitlich am Körper ausgestreckt.
2- Ihr sollt eure Knöchel mit den Händen berühren, indem ihr eure Bauchmuskeln anspannt. Hebt dazu leicht Schultern und Kopf an und berührt dann mit der linken Hand den linken Knöchel, anschließend mit der rechten Hand den rechten Knöchel. Wechselt abwechselnd links und rechts.
3- Macht 3 Sätze mit je 25 Wiederholungen dieser Bewegung.
SCHEIBENWISCHER
So geht’s:
1- Legt euch auf den Rücken, die Beine angewinkelt, und streckt die Arme seitlich aus, sodass euer Körper ein Kreuz bildet.
2- Das Ziel dieser Übung ist es, die angewinkelten Beine und Knie von links nach rechts zu kippen, dabei die Bauchmuskeln anspannen. Eure Schultern dürfen den Boden nicht verlassen, damit die Bewegung korrekt ausgeführt wird.
3- Kippt die Beine langsam zur einen Seite, kehrt dann in die Ausgangsposition zurück und kippt sie anschließend zur anderen Seite. Achtet darauf, die Bewegung stets kontrolliert auszuführen.
4- Macht 3 Sätze mit je 35 Wiederholungen.
Menü für einen flachen Bauch (für 1 Person)
Ein flacher Bauch beginnt auch auf dem Teller – dieses Menü soll euch helfen, Blähungen zu verabschieden und schnell wieder eine schlanke Taille zu bekommen!
FRÜHSTÜCK
Bestehend aus: 1 Portion Quark / 30 g ungesüßtes Müsli / 1 Handvoll Trockenfrüchte / 1 frisch gepresster Orangensaft
MITTAGESSEN
Gemüse-Tian mit 1 Zucchini + 1 Tomate + 1 Aubergine + 1 EL Parmesan + 1 Seehecht-Filet. Als Dessert: 2 Stücke dunkle Schokolade.
SNACK
1 Tee + 1 kleine Banane
ABENDESSEN
2 hart gekochte Eier + 1 Portion grüne Bohnen. Als Dessert: 1/2 Grapefruit.
Um dieses Schlank-Menü zu zweit zu genießen, einfach alle Mengen verdoppeln!
Der Tipp vom Coach
Zu fettreiche Ernährung, überschüssige Fettansammlungen, Wassereinlagerungen… Ein aufgeblähter Bauch hat tausend und einen Grund, sich bemerkbar zu machen! Um wieder einen flachen Bauch und eine leichtere Silhouette zu bekommen, setzt auf die Kraft der Pflanzen und ihre entgiftenden und entwässernden Eigenschaften.
Ihr habt es sicher schon gehört: Um gut in den Tag zu starten, reinigt und entgiftet ein großes Glas Wasser mit dem Saft einer frisch gepressten Zitrone euren Organismus. Eine tolle Möglichkeit, den Körper bereits am Morgen zu entwässern!
Um die Linie zu halten, empfehlen wir euch außerdem die myDetoxTEA-Kur : eine 100 % natürliche und wirksame 14-Tage-Kur, speziell entwickelt, um den Stoffwechsel anzukurbeln und einen flacheren Bauch sowie eine schlankere Silhouette zu unterstützen. Klingt gut, oder?
In nur 14 Tagen:
=> sie wirkt gezielt gegen Blähungen und unterstützt eine bessere Verdauung
=> sie fördert die Ausscheidung überschüssiger aufgenommener Fette
=> sie wirkt Übergewicht entgegen
=> sie stärkt das Immunsystem
=> sie schenkt neue Energie und Vitalität
Als wahres Wirkstoff-Cocktail sollte die myDetoxTEA-Kur selbstverständlich von einer ausgewogenen Ernährung und einer effektiven Sportroutine begleitet werden, um alle Chancen auf eurer Seite zu haben!
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Challenge bestätigen
Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt diesen 1. Tag auf der Facebook-Seite unseres Events, indem ihr einen Kommentar hinterlasst.
Um motiviert zu bleiben, ladet gerne eure Freundinnen ein, diese Challenge gemeinsam mit euch zu absolvieren – hier klicken !
Noch nicht für unsere Special-Challenge Flacher Bauch angemeldet? Um die nächsten 6 Tage der Challenge direkt in euer Postfach zu erhalten, geht schnell zur Anmeldeseite hier.
Bis morgen, Mädels!
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