Ach, diese kleinen Speckröllchen und die Cellulite rund um Bauch und Hüften… Viele von uns träumen von einem flacheren Bauch! Leider gehört diese Zone oft zu den hartnäckigsten. Und doch gibt es mehrere Ansätze, die für alle zugänglich sind und sich in den Alltag integrieren lassen: Lebensgewohnheiten, Ernährung, Bewegung, gezielte Pflege und Massagen. Wir erklären Ihnen alles in diesem Artikel.
Gesunde Lebensgewohnheiten entwickeln
Entspannen Sie sich
Stress bringt gute Gewohnheiten schnell durcheinander: Naschen, ausgelassene Mahlzeiten, zu kurze Nächte… Sich Zeit zum Durchatmen zu nehmen, heißt auch, sich um sich selbst und um die eigene Silhouette zu kümmern.
Besser schlafen
Bei zu wenig Schlaf fällt es oft schwerer, an guten Vorsätzen festzuhalten: Die Lust auf Snacks wird dann oft stärker. Versuchen Sie daher, pro Nacht ausreichend zu schlafen und zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen.
Ausreichend trinken
Im Alltag bemerken wir oft gar nicht, dass wir zu wenig trinken. Dabei gehört ausreichendes Trinken zu den guten Gewohnheiten. Die einfache Lösung: trinken, bevor Sie Durst verspüren, und mindestens 1,5 Liter pro Tag.
Regelmäßig essen
Es mag überraschend klingen, regelmäßig zu essen… Doch indem man die Mahlzeiten über den Tag verteilt, kommt man oft weniger hungrig zu Tisch und ist weniger versucht, zwischendurch zu naschen.
Ideal wären also regelmäßige Mahlzeiten und ein eher frühes Abendessen, gegen 20 Uhr.
Gezielte Pflege anwenden
Es gibt gezielte Pflegeprodukte für den Bauch. Dazu gehören die Nachtcreme von Cellublue und das Cryo-Gel. Mit einer Massage auf Bauch und die Problemzonen an den Seiten aufgetragen, lassen sie sich ganz einfach in Ihre Routine integrieren.
Die Abendpflege mit Ingwer & Slimsize® für Bauch und Hüften
- Gezielte Nachtpflege für Bauch & Hüften, jeden Abend vor dem Schlafengehen einmassieren
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Das Gel mit Kälteeffekt für eine straffere Bauchhaut
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Alkoholkonsum reduzieren
Alkohol steckt oft voller Zucker – heben Sie ihn daher am besten für besondere Anlässe auf und halten Sie die Mengen in Grenzen. Mit dieser guten Gewohnheit tun Sie etwas für Ihr Wohlbefinden.
Besser essen, ohne zu verzichten
Mehr Obst und Gemüse
Nutzen Sie ihre Vitamine und Ballaststoffe. Gemüse in allen Formen ist die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung und hat bei jeder Mahlzeit seinen Platz!
Mehr Fett und mehr Protein!
Ja, aber Achtung: gutes Fett! Fett voller Omega-3 und anderer essentieller Fettsäuren! Greifen Sie also zu Eiern, weißem Fisch, Avocados, Tofu, Olivenöl usw.
Diese Lebensmittel finden ganz einfach ihren Platz in abwechslungsreichen und genussvollen Mahlzeiten.
Unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen
Das bedeutet: alles vergessen, was direkt aus einer Fabrik kommt und in der Regel alles enthält, was wir nicht brauchen: Zucker, gehärtete Öle, Konservierungsstoffe, Salz usw.
Sie wollen Kekse? Backen Sie sie selbst! Zum einen werden Sie weniger davon essen, weil Sie keine fertigen Packungen griffbereit haben; zum anderen haben Sie das Vergnügen des Selbstgemachten, wissen genau, was Sie zu sich nehmen, und können die Mengen jeder Zutat selbst bestimmen.
Und Nahrungsergänzungsmittel?
Grüner Tee, Guarana, Kirschstiele, Algen… Diese Lebensmittel täglich in die Ernährung zu integrieren, kann schnell recht kompliziert werden. Ganz einfach geht es, denn es gibt sie auch als Nahrungsergänzungsmittel, wie unser Nahrungsergänzungsmittel und unsere Kapseln. Sie ersetzen weder eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung noch eine gesunde Lebensweise.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Um eine Routine für einen flacheren Bauch zu begleiten, ist eine ausgewogene Ernährung hilfreich. Dabei geht es nicht um eine kalorienarme Diät, sondern um eine echte Ernährungsumstellung!
Im Alltag sollten Sie im Hinterkopf behalten:
- Vollkornprodukte bevorzugen
- Raffinierten Zucker und seine Derivate einschränken
- Auf magere Proteine setzen
- Ausreichend trinken
- Nicht zwischen den Mahlzeiten snacken
- Fertiggerichte und verarbeitete Produkte vermeiden
- Softdrinks und alkoholische Getränke weglassen
- Wenn Sie möchten, Nahrungsergänzungsmittel einsetzen
Auch interessant: 10 Lebensmittel für Ihren Speiseplan – Ihrem Bauch zuliebe
Und natürlich: Bewegen Sie sich!
Je mehr Sie sich im Alltag bewegen, desto besser! Einfach, grundlegend und für alle machbar. Also: Wann immer möglich, Rolltreppen und Aufzüge vergessen – die Treppen nehmen wir aus eigener Kraft!
Ideal ist die Kombination aus Cardio-Training und Krafttraining. Cardio beansprucht den ganzen Körper, während Krafttraining hilft, an Ihrer Silhouette zu arbeiten.
Für das Cardio empfehlen sich Sportarten wie Seilspringen oder Laufen.
Für das Krafttraining wählen Sie gezielte Übungen, die Taille und Bauch beanspruchen.
Der Klassiker: das Planken
Wenn Sie nur eine einzige Übung wählen müssten, wäre es das Planken. Alle Muskeln Ihres Körpers werden beansprucht – insbesondere die schrägen Bauchmuskeln. Eine einfache Übung, die sich überall und ohne Ausrüstung machen lässt.
Wie geht das?
Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Zehenspitzen. Ziel ist es, das Becken anzuheben, sodass Fersen, Gesäß und Schultern eine Linie bilden. Machen Sie keinen Hohlrücken und heben Sie das Becken nicht zu hoch. Spannen Sie die Bauchmuskeln gut an, um die Position zu halten.
Um diese Übung in Ihre Routine zu integrieren, halten Sie die Position 1 Minute und wiederholen Sie die Bewegung 3 Mal täglich.
Anti-Cellulite-Massagen am Bauch
Um die Haut am Bauch zu pflegen, können Sie Anti-Cellulite-Massagen in Ihre Routine integrieren. Die bekannteste Technik ist die Zupfmassage. Für mehr Einfachheit empfehlen wir die Cellublue-Schröpfglocken, die die Bewegung der Zupfmassage nachahmen. Sie lassen sich in ein Massageritual für den Bauch und die Problemzonen an den Seiten integrieren.
Als Erstes sollten Sie für eine gelungene Anti-Cellulite-Massage das Massageöl auftragen. Es ermöglicht den Schröpfglocken, gut über Ihren Bauch zu gleiten.
Nehmen Sie dann Ihre Anti-Cellulite-Schröpfglocke und drücken Sie sie seitlich zusammen, um die Luft herauszulassen. Beginnen Sie immer mit einem leichten Druck.
Um die Saugwirkung der Schröpfglocke auf Ihrer Haut zu kontrollieren, drücken Sie die Seiten zusammen und geben so mehr oder weniger Luft frei.
⏱1 Minute
Teilen Sie den Bauch in eine rechte und eine linke Hälfte. Setzen Sie die Anti-Cellulite-Schröpfglocke in der Mitte, am unteren Bauch an, und führen Sie diagonale Bewegungen in Richtung der Problemzonen an den Seiten aus. Wiederholen.
⏱1 Minute
Fahren Sie fort mit kreisförmigen, diagonalen Bewegungen auf jeder Bauchseite. Wiederholen.
⏱1 Minute
Weiter mit kreisförmigen Bewegungen auf den Problemzonen an den Seiten, nach oben hin. Wiederholen.
Flacher Bauch: unser Fazit
Kein einzelner Tipp reicht allein aus, wenn es um den Bauch geht. Den Unterschied macht die Regelmäßigkeit: jeden Tag ein wenig Bewegung, ausgewogene Mahlzeiten zu festen Zeiten, ausreichend Schlaf und ein paar Minuten Massage, um Ihre Haut zu pflegen. Sie müssen nicht alles von heute auf morgen ändern: Beginnen Sie mit zwei oder drei Gewohnheiten, die Ihnen leichtfallen, und ergänzen Sie nach und nach weitere. Und wenn Ihr Bauch Ihnen Sorgen bereitet (Schmerzen, anhaltende Blähungen, unerklärliche Gewichtszunahme), sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Häufige Fragen
Wie massiere ich meinen Bauch mit der Schröpfglocke?
Tragen Sie zuerst das Massageöl auf, damit die Schröpfglocke gut gleitet, beginnen Sie mit leichtem Druck und führen Sie dann nacheinander die drei einminütigen Bewegungen aus, die im Abschnitt „Anti-Cellulite-Massagen am Bauch“ beschrieben sind.
Welche Übung eignet sich, um den Bauch zu trainieren?
Das Planken lässt sich gut in eine Routine für den Bauch integrieren. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf Ellbogen und Zehenspitzen und halten Sie das Becken in einer Linie mit Schultern und Fersen, während Sie die Bauchmuskeln anspannen.
Welche Lebensmittel sind für einen flachen Bauch empfehlenswert?
Setzen Sie auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweißquellen wie Eier, weißen Fisch oder Tofu. Wenig verarbeitete Lebensmittel helfen Ihnen außerdem, die Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten und die Mengen besser im Blick zu behalten.
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