Es gibt nicht die eine Methode für eine schmale Taille und einen flachen Bauch. Außer du hast einen Turbostoffwechsel, der schlechte Fette im Handumdrehen verbrennt: Gesund essen und dich regelmäßig ein bisschen bewegen bleiben eine gute Grundlage für deinen Alltag. Ernährung, Blähungen, Sport, Stress, Schlaf, Körperhaltung: Wir gehen alle Ansätze mit dir durch. Und keine Sorge: Wenn du nicht auf Käse verzichten willst und manchmal lieber auf dem Sofa bleibst, ist noch lange nicht alles verloren!
Sich selbst kennenlernen 🙆♀️
Magazine und das Internet sind voll von Methoden – mal vielversprechend, mal skurril –, die für die neueste Diät werben. Dabei gilt: Jeder Körper ist anders. Es geht also nicht darum, irgendetwas auf gut Glück auszuprobieren.
Bevor man sich auf eine Diät stürzt, die hungrig und frustriert macht, ist es entscheidend, die eigenen Bedürfnisse zu kennen und zu prüfen, was zum eigenen Lebensstil passt: Zeit und Lust zum Kochen, die persönliche Motivationskurve, der Zugang zu frischen und saisonalen Produkten usw.
Auf die Ernährung achten 🥬
Strenge Blitzdiäten sind schwer durchzuhalten, denn der beste Weg ist der langfristige. Ständiges Jo-Jo-Diäten schadet mehr, als es nützt – das sei klar gesagt –, während Geduld und Beharrlichkeit langfristig Früchte tragen (frei nach einem chinesischen Sprichwort). Wie wäre es also, wenn du lernen würdest, deine Ernährung ins Gleichgewicht zu bringen?
Schritt für Schritt reduziert man die Portionsgrößen, integriert mehr grünes Gemüse und Hülsenfrüchte in die Mahlzeiten, schränkt Stärkeprodukte ein, isst Obst (am besten als Smoothie!) und entdeckt eine Welt voller Gewürze, die jedem Gericht das gewisse Etwas verleihen. Auch die Verdauung sollte man im Blick behalten – deshalb unbedingt ausreichend Wasser trinken! Mit einem Spritzer Zitrone oder ein paar Gurkenscheiben wird es gleich viel einladender. Und wer mag, greift auch gern zu grünem Tee oder Kräuterinfusionen.
Vorsicht vor Blähungen 🤰
Blähungen können ein unerwünschter Nebeneffekt sein. Sie sorgen für einen aufgeblähten Bauch und ein unangenehmes Gefühl. Dahinter steckt eine Ansammlung von Gasen im Darm, die den Bauch anschwellen lässt.
Sehr fettreiche Mahlzeiten und zu viel Zucker können dazu beitragen, ebenso wie kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Kaffee oder bestimmte Lebensmittel, die im Darm gären (Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln …), vor allem wenn du nicht daran gewöhnt bist. Ein weiterer Grund für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung: Du isst von allem in vernünftigen Mengen, kaust gründlich und nimmst Ballaststoffe nach und nach in deinen Speiseplan auf. Wenn Blähungen häufig auftreten oder schmerzhaft sind, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber.
Professionelle Unterstützung suchen 👨⚕️
Du fühlst dich in der Flut an Informationen verloren (wer täte das nicht?)? Dann ist es gut zu wissen, dass es eine ganze Bandbreite an Unterstützungsangeboten gibt, mehr oder weniger individuell und für jeden Geldbeutel. Du kannst zum Beispiel eine Ernährungsmedizinerin oder einen Ernährungsmediziner aufsuchen und dich rundum ärztlich begleiten lassen.
Auch eine Ernährungsberatung ist eine gute Option. Die einfachste und schnellste Lösung sind Ernährungs-Apps: Smartphone in die Hand, und schon helfen sie dir, deine täglichen Kalorien zu zählen. Das ersetzt zwar keine medizinische Fachkraft, verschafft dir aber schon mal einen ersten Überblick!
Sport treiben 🏋️♀️
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche. Eine schmale Taille und ein flacher Bauch wollen auch in Form gebracht werden. Dafür eignen sich gezielte und vor allem regelmäßige Übungen. Auch hier kannst du dich von einem Personal Trainer begleiten lassen, Kurse im Fitnessstudio besuchen oder einfach Tutorials im Internet nutzen.
Das Wichtigste ist, eine Sportart zu wählen, die dir Spaß macht. Sonst gibst du nach drei Einheiten auf und der innere Schweinehund gewinnt. Für eine straffere Taille trainierst du die schrägen Bauchmuskeln, die zusammen mit dem queren und dem geraden Bauchmuskel die Bauchmuskulatur bilden. Gut zu wissen: Du kannst dir nicht aussuchen, an welcher Stelle deine Silhouette schlanker wird. Bauchübungen stärken die Bauchmuskulatur, den Rest erledigen Bewegung im Allgemeinen und die Ernährung. Wenn dir Planks und andere Halteübungen zu anstrengend sind, kannst du stattdessen auf Yoga, Schwimmen, Laufen, Pilates, den Crosstrainer oder Hula-Hoop setzen. Und auch Spazierengehen ist eine tolle Option!
Kleine Extras fürs Badezimmer 💫
Ganz ehrlich: Wir hätten alle gern, dass die Natur ein bisschen nachhilft. Nichts spricht dagegen, deine Routine um ein paar kleine Extras zu ergänzen. Behalte dabei aber im Hinterkopf, dass sie weder Sport noch eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Ein Beispiel sind Slimming-Shorts. Es gibt sie in den verschiedensten Ausführungen: wärmend, formend oder vibrierend.
Vielleicht wirst du auch bei Cremes, Ölen oder Schlankheitsgels fündig. Sie sorgen für Wohlfühlmomente im Badezimmer und eine Haut, die sich zarter anfühlt.
Das Gel mit Kälteeffekt für eine straffere Bauchhaut
- Arctic-Alge, Prosveltyl® & Menthol, vereint in einer Formel, die für Bauch und Hüften entwickelt wurde
- Sorbet-Textur: zieht schneller ein und lässt das Frischegefühl länger anhalten
- 🍃 98,3 % Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs
Stress abbauen und schlafen! 💤
Manchmal spielen auch die Lebensgewohnheiten eine Rolle. Stress kann dazu führen, dass die Lust auf Snacks häufiger aufkommt. Und wenn man zu wenig schläft, kann es schwerer fallen, auf Hunger- und Sättigungsgefühle zu hören. Es kann daher hilfreich sein zu lernen, seinen Stress zu managen und erholsam zu schlafen, wenn man seine Gewohnheiten anpassen möchte.
Die richtigen Gewohnheiten annehmen 🙋♀️
Wenn man das Gefühl hat, dass alles gegen einen läuft, ist die ultimative Lösung vielleicht die einfachste! Eine schmale Taille und ein flacher Bauch hängen auch von der Körperhaltung ab. Aufrecht stehen und lernen, sich im vorteilhaftesten Winkel zu positionieren, kann mehr Selbstsicherheit verleihen. Außerdem kann man den eigenen Kleidungsstil anpassen: taillierte Schnitte wählen und auf die richtigen Muster und Materialien achten. Wäre es vielleicht Zeit, den Kleiderschrank auszumisten?
Mit den Tipps, die zu dir passen, kommst du in deinem eigenen Tempo voran. Und für noch mehr Unterstützung empfehlen wir einen Blick auf unser Pflegeset für Tag und Nacht 👀 Mit ihm erhältst du eine einfache Routine, die sich Tag und Nacht leicht in deinen Alltag einbauen lässt.
Häufige Fragen
Wie bekomme ich eine schmale Taille?
Es gibt nicht die eine Methode. Eine abwechslungsreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, die dir Spaß macht, erholsamer Schlaf und ein bewusster Umgang mit Stress bilden die Grundlage. Auch eine aufrechte Körperhaltung und taillierte Kleidung setzen deine Taille in Szene.
Reichen Bauchübungen für einen flachen Bauch?
Nein. Bauchübungen und Planks stärken die Bauchmuskulatur, aber du kannst dir nicht aussuchen, an welcher Stelle deine Silhouette schlanker wird. Kombiniere sie mit Bewegung im Allgemeinen und einer ausgewogenen Ernährung.
Was hilft gegen Blähungen?
Iss langsam, trink weniger kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol und nimm Hülsenfrüchte und Kohl nach und nach in deinen Speiseplan auf. Wenn Blähungen häufig auftreten oder schmerzhaft sind, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber.
Wie viel Sport pro Woche ist empfehlenswert?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an fünf Tagen pro Woche. Wähle eine Sportart, die dir Spaß macht, damit du langfristig dranbleibst.
Ähnliche Artikel
Nützliche Kategorien: Schlankheit.
