Wie findet man sein Idealgewicht wieder?

Wenn Sie wie 63% der Franzosen auf Ihr Gewicht achten, wissen Sie vielleicht bereits, was Idealgewicht ist… Oder liegen Sie daneben! Worum geht es genau – um das Gewicht, das Sie haben möchten, um Ihr Normalgewicht oder um die Empfehlungen, die überall kursieren? Um alles über das Idealgewicht zu erfahren und zu wissen, wie Sie es wiederfinden, lesen Sie weiter!

Worum geht es beim Idealgewicht?

1- Unterschied zwischen Idealgewicht und Sollgewicht

Entgegen der landläufigen Meinung entspricht das Idealgewicht nicht dem „Sollgewicht“. Das „Sollgewicht“ ist eine Art Referenz, ein Gesundheitsindikator. Es lässt sich ganz einfach mit einem Index schätzen, den Sie wahrscheinlich kennen: dem Body-Mass-Index (BMI). Er ist sehr leicht zu berechnen und gilt als Standard, um das Körpergewicht einzuschätzen. Die Berechnungsformel lautet: Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Ein Beispiel: Wenn Sie 1,65 m groß sind und 53 kg wiegen, beträgt Ihr BMI 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. Ihr BMI gilt dann als normal. Bedenken Sie jedoch, dass der BMI nur ein statistischer Richtwert ist, der je nach Alter, Schwangerschaft und Körperzusammensetzung fachlich eingeordnet werden muss.

Tatsächlich wird die BMI-Interpretation nach einer genauen Klassifizierung durchgeführt, die von der Weltgesundheitsorganisation definiert wird:

• Liegt der BMI unter 16, spricht man von starkem Untergewicht: In diesem Fall ist eine ärztliche Abklärung notwendig
• Liegt der BMI zwischen 16 und 18,5, handelt es sich um Untergewicht
• Zwischen 18,5 und 25 liegt ein normales Körpergewicht vor
• Zwischen 25 und 30 besteht Übergewicht
• Liegt der BMI zwischen 30 und 35, handelt es sich um mäßige Adipositas
• Zwischen 35 und 40 liegt erhebliche Adipositas vor
• Liegt der BMI schließlich über 40, wird die Adipositas als morbid oder massiv bezeichnet

2- Aber was ist dann das Idealgewicht?

Hier liegt die ganze Nuance: Das Idealgewicht ist eine rein subjektive Größe. Es wird eher durch ein Gefühl definiert: Es ist das Körpergewicht, bei dem Sie sich am besten fühlen. Das Idealgewicht entspricht dem Gewicht, bei dem Bewegung, Ausdauer und Wohlbefinden optimal sind. Sportler sprechen am besten darüber: Im Allgemeinen wissen sie sehr gut, bei welchem Gewicht sie am leistungsfähigsten sind. Sie verfolgen ihre Gewichtskurve aufmerksam und stellen leicht eine Korrelation zwischen ihrer Körpermasse und ihrer körperlichen Leistung her. Daher entspricht das Idealgewicht weder einer Norm noch einer Fantasie noch einer Morphologie, sondern einem Gefühl… dem Gefühl, sich in seiner Haut wohlzufühlen.

Unsere Tipps zum Wiederfinden des Idealgewichts

Erster Tipp: Essen Sie ausgewogen

Okay, aber was bedeutet das genau? Ganz einfach: Essen Sie von allem in angemessenen Mengen! Natürlich basiert eine ausgewogene Ernährung auf Vielfalt und Natürlichkeit: Von allem zu essen bedeutet nicht, sich montags von Burgern zu ernähren, Pizza dienstags, Bagels mittwochs… und so weiter. Ausgewogenes Essen basiert auf einigen Grundsätzen:

• Jede Lebensmittelgruppe hat ihren Platz auf Ihrem Teller: ein Teil Kohlenhydrate (vorzugsweise komplexe mit niedrigem glykämischen Index), ein Teil Eiweiß (tierisch oder pflanzlich), reichlich abwechslungsreiches Gemüse, ein Milchprodukt und ein Stück Obst.
• Selbstgekochtes ist immer besser als jedes Fertiggericht: Sie wissen, was drin ist, Sie haben Freude am Zubereiten Ihrer Mahlzeit, und geschmacklich ist es unvergleichlich!
• Vergessen Sie den Genuss nicht: Denn Essen ist zwar lebensnotwendig, aber eben auch etwas Emotionales. Wenn Sie am Ende einer Mahlzeit eine kleine Süßigkeit brauchen (wir sagten klein!), dann gönnen Sie sie sich. Der Feind des Idealgewichts ist das Übermaß, nicht das Lebensmittel.
• Gesunder Menschenverstand ist Ihr Verbündeter: Sie wissen sehr gut, dass sehr süße, sehr fettige oder sehr salzige Produkte besser in Maßen genossen werden. Vermeiden Sie daher, sie täglich zu essen. Nichts spricht gegen eine Handvoll Chips am Samstag, aber Vorsicht vor dem täglichen Griff in die Tüte, und das in großen Mengen!

Zweiter Tipp: Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Empfindungen

Das Wiederfinden des Idealgewichts setzt eine ausgewogene Ernährung voraus, aber auch, dass Sie Ihre körperlichen Empfindungen respektieren. Das beginnt mit der Wahrnehmung von Hunger und Sättigung. Anstatt Kalorien zu zählen, ist es besser, sich auf Ihr inneres „Barometer“ zu verlassen! Achten Sie auf Ihre ganz persönlichen Hunger- und Sättigungssignale, ohne einzelne Anzeichen als eindeutigen Beweis zu verstehen. Und wenn man Hunger hat, isst man! Essen Sie am Tisch langsam, genießen Sie Ihre Mahlzeit und machen Sie Pausen zwischen den einzelnen Bissen. Wenn Sie bemerken, dass Sie weniger Appetit auf die Lebensmittel haben und sie weniger gut schmecken, ist es Zeit, die Gabel hinzulegen. Sie sind dann satt.

Dazu kommen auch die Gefühle. Warum dieser plötzliche Drang zum Naschen? Ist es, weil Sie Hunger oder Durst haben, oder weil Sie traurig, frustriert oder müde sind? Wenn Sie sich der Gefühle bewusst werden, die Sie gerade bewegen, lernen Sie nach und nach, echten Hunger von bloßem Appetit zu unterscheiden, und zwar ohne schlechtes Gewissen. Und wenn Essen für Sie zur Quelle von Angst, Verzicht oder unkontrollierbaren Essanfällen wird, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt: Es gibt Unterstützung, und es ist keine Schande, sie in Anspruch zu nehmen.

Dritter Tipp: Bewegen Sie sich jeden Tag

Man erkennt sein Idealgewicht oft daran, wie man sich bei Bewegung fühlt. Wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen oder Radfahren ungewohnt oder neu kurzatmig sind oder bei jeder kleinen Anstrengung ermüden, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Um das Idealgewicht wiederzufinden, müssen Sie aber keineswegs einen Marathon laufen. Es geht vielmehr darum, sich jeden Tag zu bewegen und eine körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten (Spaziergang, Fahrradfahrten, Heimtraining) in Ihren Alltag einzubauen. Wenn Sie zusätzlich regelmäßig Sport treiben möchten, umso besser! Und Sie haben die Qual der Wahl, um Ihr Glück zu finden. Es ist unmöglich, keinen Sport zu finden, der Ihnen Spaß macht. Von Zumba bis Skifahren, von Wandern bis Boxen: Es gibt wirklich für jeden Geschmack etwas!

Vierter Tipp: Geduld!

Um sein Idealgewicht wiederzufinden, muss man eine Sache akzeptieren: Das braucht Zeit. Es wird nicht empfohlen, zu schnell ans Ziel kommen zu wollen, besonders wenn es darum geht, einem Wunschbild zu entsprechen. Es hat keinen Sinn, eine restriktive Diät zu befolgen, um eine völlig willkürliche Zahl auf der Waage zu erreichen, denn das kann sich später rächen, etwa durch den berüchtigten Jo-Jo-Effekt. Das Wiederfinden des Idealgewichts hat mit all dem nichts zu tun: Gehen Sie lieber Schritt für Schritt vor, in einem Tempo, das Ihren Körper respektiert. Express-Diäten, die schnelle Veränderungen auf der Waage versprechen, können Sie also getrost vergessen. Im Zweifel lassen Sie sich von Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft beraten.

Letzter Tipp: Lieben Sie sich selbst!

Schließlich muss man, um sein Idealgewicht wiederzufinden, akzeptieren. Akzeptieren Sie Ihr Alter, Ihre Morphologie und Ihre „natürliche“ Körperfülle, die vielleicht nicht den modischen Körpern entsprechen, aber das sind Sie. Wenn Ihre Morphologie von Natur aus üppig ist, wie Monica Bellucci, hat es keinen Sinn, sich zu quälen, um wie Kate Moss auszusehen! Sie werden sich nicht nur körperlich schaden, sondern auch mental. Genauso, wenn Sie 40 Jahre alt sind und zwei wunderbare Kinder bekommen haben, aber unbedingt die Figur von Ihren 20ern zurückbekommen möchten. Der Körper verändert sich, also machen Sie endlich Frieden mit ihm. Das Wichtigste, um sein Idealgewicht wiederzufinden, ist zu lernen, sich selbst zu lieben, sich selbst zu kennen, seinem Instinkt zu vertrauen und zu wissen, wann man sich gut fühlt. Einfach im Frieden mit sich selbst.

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