Schlank mit Bauch: Warum und was tun?

„Worüber beschwerst du dich, du bist ja super schlank!“. Sie haben diesen Satz schon oft gehört. Doch er beschreibt Sie nicht wirklich, denn Sie sind eine „falsche Schlanke“. Ja richtig! Schlanke Oberschenkel, schmale Hüften, kleine Oberweite … Aber unter Ihrem Pullover ein runder Bauch und Liebesgriffe. Nicht besonders schön, das Ganze… Um zu verstehen, warum Sie einen Bauch haben, obwohl Sie eine schlanke Figur haben, und vor allem, wie Sie das ändern können, lesen Sie weiter!

Zierlich, aber mit Bauch: Was bedeutet „skinny fat“?

Von „skinny fat“ spricht man, wenn der Körper auf den ersten Blick zierlich wirkt (dünne Arme und Beine, schmale Hüften), der Bauch aber rund oder sogar gewölbt bleibt. Viele Frauen erkennen sich in diesem Satz wieder: „Ich bin nicht dick, aber ich habe einen Bauch.“ Auch Männer können davon betroffen sein.

Dieses Bäuchlein ist kein Schicksal, und es hat nicht immer dieselbe Ursache: Ernährung, Bewegungsmangel, Alter, Körperhaltung, Verdauung, Stress … Wenn Sie herausfinden, welche Ursache auf Sie zutrifft, können Sie leichter die passenden Ansätze wählen, die wir weiter unten vorstellen.

Warum habe ich einen Bauch, obwohl ich schlank bin?

Es gibt verschiedene Gründe dafür, „skinny fat“ zu sein (also schlank zu wirken, aber mit einem runden oder sogar aufgeblähten Bauch). Die Hauptursachen für diese Körperform sind:

1- Schlechte Ernährung

Ernährungschaos (schlechte Ernährungsqualität, eine ausgeprägte Vorliebe für Süßes, große Mahlzeiten, Essen in Eile) gehört zu den Gewohnheiten, die oft mit einem runderen Bauch in Verbindung gebracht werden. Dieses Fett kann langfristig zu Gesundheitsproblemen führen. Aber Vorsicht, bevor Sie in Panik geraten, eine kleine Klarstellung: Man muss zwischen subkutanem und viszeralem Fett unterscheiden. Das erste ist harmlos, nur unschön. Das zweite umhüllt die Bauchorgane und ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In beiden Fällen spielt die Ernährung eine Rolle und sollte überdacht werden.

2- Bewegungsmangel

Mangelnde körperliche Aktivität ist der zweite Grund für Gewichtszunahme im Bauchbereich, trotz Schlankheit. Ein sehr häufiges Phänomen, da die meisten von uns den ganzen Tag über sitzend arbeiten, ohne wirkliche Möglichkeit, sich zu bewegen. Mit der Zeit nimmt die Fettmasse zu, auf Kosten der Muskelmasse, und lagert sich im Bauchbereich ein.

3- Das Alter

Das Alter führt zu einer Reihe von Phänomenen, die die Bauchzunahme verstärken:

• Hormone spielen uns Streiche: Wechseljahre, Andropause… Der Spiegel der Hormone (Geschlechtshormone, Wachstumshormone) sinkt mit dem Alter, was zu einer Ansammlung von Bauchfett führt. Das kleine Bäuchlein und die Liebesgriffe entstehen dann…
• Die Muskelmasse nimmt ab: Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlicherweise Muskeln und gewinnen Fett. Die Auswirkungen sind besonders im Bauchbereich sichtbar, der größer wird und an Festigkeit verliert.
• Die Hautqualität verändert sich: Die Kollagenproduktion der Haut nimmt ab, sodass sich die Haut erschlafft, auch die des Bauches.

4- Probleme im Lendenwirbelbereich

Ein vorstehendes Bäuchlein kann auch durch schlechte Körperhaltung verursacht werden. Dies ist der Fall bei Menschen, die an Hyperlordose leiden: eine durchgebogene Haltung, Gesäß und Schultern nach hinten, Nabel nach vorne zeigend. Sie wird durch ein schlechtes Beckengleichgewicht verursacht, manchmal verbunden mit schwacher Bauchmuskulatur. Die Hyperlordose verstärkt das vorgewölbte Erscheinungsbild des Bauches.

5- Empfindlicher Darm

Darmstörungen können auch die Ursache für einen aufgeblähten Bauch sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Bauch morgens eher flach ist, sich aber im Laufe des Tages aufbläht, können Sie ein Verdauungsproblem vermuten. Wenn dieser aufgeblähte Bauch mit Verdauungsproblemen, Krämpfen, Blähungen und Gasen einhergeht, brauchen Sie nicht weiter zu suchen. Die Ursachen dieser Darmempfindlichkeit sind vielfältig: unangepasste Ernährung, Lebensmittelunverträglichkeit (Laktose, Gluten), chronische Erkrankung (Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom, SIBO)…

6- Stress

Stress führt zu erhöhtem Cortisol im Blut. Cortisol, dieses von den Nebennieren produzierte Hormon, wird auch „Stresshormon“ genannt. Es spielt eine Rolle bei der Energiefreisetzung, wenn der Körper sie braucht, was in stressigen Situationen der Fall ist. Wird Ihr Stress jedoch chronisch, gerät die ganze Maschine ins Stocken: Das Cortisol bleibt erhöht, was zu einer erhöhten Glukosesynthese in der Leber führt … und damit Bauchfett begünstigt.

7- Insulin

Insulin ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Es spielt eine Rolle bei der Speicherung von Fetten im Bauchbereich. Wenn in Ihrer Familie Diabetes vorkommt, ist es möglich, dass Sie ebenfalls dafür anfällig sind. Dann kann es sinnvoll sein, den Konsum von Süßigkeiten im Blick zu behalten, auch wenn der Rest der Ernährung ausgewogen ist.

Welche Lösungen gibt es, um am Bauch etwas zu verändern?

Gegen große Übel gibt es große Mittel. Auch bei zierlicher Konstitution gibt es mehrere Ansätze, um etwas gegen einen rundlichen Bauch zu tun.

1- Fokus auf die Ernährung

Um Ihrem Bauch etwas Gutes zu tun, scheint es unerlässlich, Ernährungsregeln einzuführen, die zu Ihrem Körper passen.

• Schränken Sie zunächst schnellen Zucker ein. Spüren Sie auch versteckten Zucker auf (Sorbit, Glycerin, Mannit), „Light“-Produkte, die nur dem Namen nach leicht sind, vermeintlich gesunde Frühstücksflocken, zu salzige und zuckerhaltige Fertiggerichte, Toastbrot …
• Bestimmte Lebensmittel sind nicht für jeden gut verträglich: Rohkost, Kohl, Frittiertes, Wurstwaren. Lernen Sie, die Reaktionen Ihres Bauches nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel zu beobachten, und treffen Sie Ihre Auswahl.
• Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.
• Achten Sie auf Milchprodukte: Einige sind schwerer zu verdauen als andere. Bevorzugen Sie Joghurt aus fermentierter Milch: Er ist reich an Probiotika, die eine gesunde Darmflora unterstützen, wichtig für eine gute Verdauung.
• Wenn Sie unter träger Verdauung leiden, achten Sie darauf, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie finden diese in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten oder Vollkornprodukten.

2- Gezielte Pflege

Auch eine Pflege, die Sie mit einer Massage auftragen, kann ihren Platz in Ihrer Routine finden, als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Für den Bauch bieten wir unser Cryo-Schlankheitsgel Bauch für tagsüber und unsere Schlankheits-Nachtcreme Bauch für abends vor dem Schlafengehen an. Die Massage der Bauchpartie ist dabei vor allem eine Pflegegeste für die Haut: Sie ersetzt weder eine angepasste Ernährung noch Sport. Zögern Sie also nicht, Ihren Bauch täglich mit sanften und wohltuenden Pflegeprodukten zu massieren. Mehr zum Thema finden Sie in unseren Artikeln rund um den Bauch, die Lipolyse, Liebesgriffe und natürliche Helfer für den Alltag.

3- Sport, aber Vorsicht vor Crunches!

Um an Ihrem Bauch zu arbeiten, gibt es kein Geheimnis: Sie müssen Ihre Bauchmuskulatur trainieren. Aber Vorsicht, nicht einfach irgendwie! Lange Bauchtrainingseinheiten sind nicht unbedingt die beste Lösung. Tatsächlich:

• Ein gezieltes Muskeltraining der Bauchmuskeln bedeutet nicht, dass Sie an dieser bestimmten Stelle abnehmen. Ihr Körper kann sich die Energie sehr gut von anderswo „holen“. Sie werden also den Effekt „schlanker Körper, dicker Bauch“ verstärken, der Ihnen so missfällt!
• Crunches sind nicht alles.
• Intensive Bauchtrainingseinheiten können die Bauchmuskeln übermäßig trainieren. Werden diese größer, „drücken“ sie auf die Bauchdecke und verstärken das vorgewölbte Aussehen des Bauches.

Um Ihrer Silhouette etwas Gutes zu tun, setzen Sie besser auf Cardio- und Ausdauersportarten. Radfahren, Rudern, Zumba, Skilanglauf: Diese Sportarten, regelmäßig ausgeübt, beanspruchen den ganzen Körper. Und wenn Sie ungeduldig sind, können Sie es mit HIIT versuchen, intensiven Sporteinheiten im Intervalltraining, um sich zu kräftigen und Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren.

Abschließend: Wenn Sie an Hyperlordose leiden, verstärken Sie Ihre Hohlkreuzposition nicht durch ungeeignete Sportarten: Vergessen Sie Laufen, Sportarten mit hoher Stoßbelastung, Turnen, Tennis. Bevorzugen Sie Krafttraining, Pilates und Schwimmen, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

4- Termin beim Arzt

Ein Arzttermin scheint unerlässlich zu sein, besonders wenn Sie vermuten, an einem möglichen Diabetes, einer Lebensmittelunverträglichkeit, einem Hormonungleichgewicht oder einer chronischen Darmerkrankung zu leiden. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann eine Diagnose Ihrer Beschwerden stellen und Ihnen eine passende Behandlung vorschlagen.

Häufige Fragen

Warum wird mein Bauch im Laufe des Tages dicker?

Ein Bauch, der morgens eher flach ist und sich im Laufe des Tages rundet, kann auf ein Verdauungsproblem hindeuten: Blähungen, Gase, eine gestörte Verdauung, manchmal ausgelöst durch die Ernährung oder eine Unverträglichkeit. Beobachten Sie, wie Ihr Bauch nach den Mahlzeiten reagiert. Halten die Beschwerden an, holen Sie ärztlichen Rat ein (siehe Abschnitt „Empfindlicher Darm“).

Warum nehme ich nur am Bauch zu?

Mehrere Faktoren begünstigen Fetteinlagerungen am Bauch, selbst bei zierlicher Figur: eine Ernährung mit viel schnellem Zucker, Bewegungsmangel, chronischer Stress, das Alter und hormonelle Veränderungen oder auch ein Hohlkreuz, das den Bauch gewölbter wirken lässt. Diese Ursachen werden im ersten Teil des Artikels ausführlich erklärt.

Wie werde ich meine Liebesgriffe los?

Hier gelten dieselben Ansätze wie für den Bauch: eine ausgewogene Ernährung mit wenig schnellem Zucker und regelmäßiger Cardio- und Ausdauersport statt endloser Crunch-Serien. Jeder Körper reagiert in seinem eigenen Tempo: Setzen Sie lieber auf Regelmäßigkeit als auf Intensität.

Meine Tochter ist dünn, hat aber einen dicken Bauch. Muss ich mir Sorgen machen?

Jedes Kind hat seinen eigenen Körperbau, und ein runder Bauch kann ganz unterschiedliche Ursachen haben. Bei einem Kind oder einer Jugendlichen sprechen Sie am besten mit der Hausärztin, dem Hausarzt oder der Kinderärztin bzw. dem Kinderarzt. Dort kann die Situation eingeschätzt werden, und Sie erhalten eine Beratung.

Ähnliche Artikel

• Wie man den Bauch ohne Bauchmuskeltraining verliert
• Bauch und Stress: Lebensrhythmus, Bewegung und Massage
• Unsere Wohlfühl-Tipps für einen guten Start in den Morgen

Nützliche Kategorien: Schlankheitslösungen, Schlankheit.