Haben Sie 15 Minuten Zeit? Wir haben eine besondere Methode für Sie, die Ihnen dabei hilft, Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren: eine Yoga-Einheit! In vier Haltungen aktivieren Sie die Muskeln in der Tiefe, insbesondere am Bauch. Yoga bietet unzählige Vorteile: Gleichgewichtstraining, mehr Beweglichkeit, bewusste Atmung, einen Moment der Ruhe – aber auch Muskelkräftigung! Entdecken Sie diese Einheit für zu Hause, mit einer Matte und einer Wasserflasche, ergänzend zu unseren gezielten Übungen für den Bauch.
Unsere Tipps: Diese Praxis ist für alle zugänglich, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer körperlichen Verfassung. Achten Sie jedoch darauf, jede Haltung sorgfältig auszuführen – nehmen Sie sich Zeit, kontrollieren Sie Ihre Position und übertreiben Sie es nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Wie bei jeder Sporteinheit gilt: Wärmen Sie sich vorher auf und vergessen Sie das Dehnen danach nicht. Trinken Sie außerdem ausreichend Wasser vor, während und nach der Einheit.
Warum sollten Sie Yoga in Ihre Routine integrieren?
Yoga ist eine Aktivität, die die Muskeln in der Tiefe beansprucht, insbesondere am Bauch, am Rücken und an den Beinen. Die Haltungen werden mehrere Sekunden gehalten, mit tiefer Atmung: eine sanfte und zugleich fordernde Anstrengung, die Konzentration erfordert. Und die gute Nachricht: Richtig und regelmäßig praktiziert, findet Yoga ganz einfach seinen Platz in einer aktiven Routine – unter anderem neben einer ausgewogenen Ernährung und Ihren gewohnten Pflegeritualen.
Yoga und Cellulite: Was Sie wissen sollten
Yoga ist keine Anti-Cellulite-Pflege im eigentlichen Sinne. Es bringt Sie sanft in Bewegung, wirkt aber nicht direkt auf die Haut.
Sie denken vor allem an Ihre Oberschenkel? Diese Einheit trainiert nicht nur den Bauch. Beim Bogen beugen Sie die Knie, um Ihre Knöchel zu greifen. Beim Boot heben Sie die Beine an und versuchen, sie gestreckt zu halten. Um die Haut an Oberschenkeln und Bauch zu pflegen, können Sie die Einheit mit Rollmassagen kombinieren, die am Ende dieser Einheit vorgestellt werden.
Yoga und flacher Bauch: Was können Sie erwarten?
Kobra, Bogen, Planke und Boot beanspruchen alle die Bauchmuskulatur. Eine Yoga-Einheit allein verändert das Aussehen des Bauchs deshalb aber nicht. Sehen Sie sie eher als einen Baustein Ihrer Routine, den Sie mit anderen Aktivitäten kombinieren, die Ihnen Freude machen. Eine kurze, regelmäßig praktizierte Einheit ist besser als eine intensive Einheit ab und zu. Wenn Ihnen eine Haltung zu schwierig erscheint, passen Sie sie an, statt es zu erzwingen – zum Beispiel mit der Variante des Boots mit gebeugten Knien.
Wie oft sollten Sie diese Yoga-Einheit durchführen?
Diese 15-minütige Einheit kann 2- bis 3-mal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie bereits sportlich aktiv sind, empfehlen wir Ihnen, sie an Ihre gewohnte Trainingseinheit anzuhängen. Als Anfängerin können Sie diese Einheit allein absolvieren und dabei die Dauer der Haltungen oder die Anzahl der Wiederholungen schrittweise steigern.
Auch interessant: Wie oft pro Woche sollte man Sport gegen Cellulite treiben?
Welches Equipment brauche ich?
Für eine erfolgreiche Yoga-Einheit wählen Sie ein leichtes, angenehm zu tragendes Sportoutfit. Legen Sie eine gute Gymnastikmatte, eine Wasserflasche und – wenn Sie möchten – eine Musikplaylist bereit! Sportschuhe brauchen Sie nicht. Für weitere Anregungen finden Sie hier unsere Tipps für den Bauch und unsere Übungen für die Bauchmuskulatur.
Los geht’s!
Die Kobra-Haltung
Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden gestützt. Drücken Sie sich mit den Armen hoch, um den Rücken so weit wie möglich zu wölben. Die Beine bleiben dabei gestreckt.
Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position 40 Sekunden. Senken Sie sich ab, indem Sie die Arme wieder anwinkeln, und wiederholen Sie die Bewegung 6 Mal.
Die Bogen-Haltung
Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme seitlich am Körper. Beugen Sie die Knie, um die Knöchel in Richtung Gesäß zu ziehen. Greifen Sie Ihre Knöchel mit den Händen und heben Sie den Oberkörper so weit wie möglich an. Halten Sie die Position 30 Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie die Bewegung 5 Mal.
Die Planken-Haltung
Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen auf Schulterhöhe auf dem Boden. Drücken Sie sich hoch, bis Ihre Arme gestreckt sind und Sie auf den Zehenspitzen stehen. Ihr Körper soll eine gerade Linie bilden. Achten Sie darauf, das Gesäß weder zu tief zu senken noch zu hoch zu heben. Halten Sie die Position 30 Sekunden, senken Sie sich ab und wiederholen Sie die Übung 4 Mal.
Die Boot-Haltung
Setzen Sie sich auf Ihre Matte, die Beine gestreckt vor sich und den Rücken gerade. Lehnen Sie den Rücken leicht nach hinten, ohne ihn zu runden. Heben Sie dann beide Beine an und versuchen Sie, sie gestreckt zu halten. Falls das nicht gelingt, beugen Sie die Knie so, dass die Unterschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie die Arme vor sich aus und halten Sie die Position 30 Sekunden. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Haltung 4 Mal.
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben diese Yoga-Einheit für den Bauch erfolgreich abgeschlossen!
Nicht vergessen: Ergänzend zu körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung können Rollmassagen Ihre Routine ergänzen. Um sie einfach in Ihren Alltag zu integrieren, entdecken Sie die 100% Anti-Cellulite-Methode mit der Cellublue-Schröpfglocke. Sie reproduziert die Bewegung der Rollmassage. Einfach in der Anwendung, lässt sie sich leicht in Ihre Pflegemomente integrieren!
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Häufige Fragen
Wie lange dauert diese Yoga-Einheit?
Die Einheit dauert etwa 15 Minuten und besteht aus vier aufeinanderfolgenden Haltungen: Kobra, Bogen, Planke und Boot. Jede Haltung wird 30 bis 40 Sekunden gehalten und dann mehrmals wiederholt.
Ist Yoga für Anfängerinnen geeignet?
Ja, diese Praxis ist für alle zugänglich, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer körperlichen Verfassung. Nehmen Sie sich Zeit, kontrollieren Sie Ihre Position und übertreiben Sie es nicht. Sie können die Dauer der Haltungen oder die Anzahl der Wiederholungen schrittweise steigern.
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