Vás vaše břicho trápí? Ujistěte se (pokud vás to může uklidnit!), že nejste sami. Více než 7 z 10 žen nemá rádo své břicho. A pokud jste rozhodnuty vzít si břicho do rukou, zde je speciální program pro ploché břicho, který by vám měl vyhovovat!
Sommaire
Proč chcete zhubnout břicho?
1- Estetická otázka
Je to známé: ženy mají lásku/nenávist vztah ke svému břichu. Je to zároveň symbol plodnosti, ale také kristalizuje všechny komplexy. Přílišměkké, kulaté, nedostatečně tónované, značenéstrií, náchylné k diskomfortu (trávení, menstruace)… Je vzácné najít ženy, které by byly zcela spokojené s vzhledem svého břicha. Estetická otázka je tedy v centru motivace zhubnout břicho.
2- Zdravotní otázka
Ale kromě oteklého vzhledu břicha můžete být motivovány získat ploché břicho i z důvodů zdraví. Břišní tuk, a zejména viscerální tuk (tedy ten, který se usazuje mezi trávicími orgány), je často synonymem budoucí nemoci. Pokud je totiž spojen s vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem a zvýšenou hladinou triglyceridů (dyslipidémie) a rezistencí na inzulín (předznamenávající diabetes typu 2), jedná se o metabolický syndrom. Je pak nezbytné zhubnout centimetry v pase, aby se zabránilo významným zdravotním rizikům – především kardiovaskulárním onemocněním.
Jaký sportovní program zvolit pro získání plochého břicha?
Jste rozhodnuty přijmout intenzivní sportovní program pro získání krásného pevného břicha? To je skvělé! A pokud nevíte, kde začít, nebojte se! Nabízíme vám malý, velmi účinný program pro zbavení se břišního tuku a získáníplochého břicha a definované pasu!
1- Práce na přímých břišních svalech
Některá cvičení jsou zvláště přínosná pro posílení přímých břišních svalů, „centrálních“ břišních svalů. Dobrý program pro ploché břicho by tedy měl nabízet cvičení pro jejich stimulaci a posílení.
Kliky
Kliky jsou dobrým základem pro posílení břišního pásu. Kliky totiž kombinují jak stabilizaci, tak hluboké svalové posílení. Dobrý program pro ploché břicho by měl obsahovat alespoň 3 série 10 až 15 klik s dobou odpočinku 30 sekund (pro pokročilé) až jednu minutu (pro začátečnice) mezi jednotlivými sériemi.
Mountain Climber
Další cvičení pro posílení přímých břišních svalů. Náročné, velmi kardio, Mountain Climber je zárukou ultra plochého břicha bez jediného gramu tuku! Zařaďte 3 série po jedné minutě s dobou odpočinku 30 sekund mezi jednotlivými sériemi.
Nůžky
Nůžky jsou také vhodné pro speciální program na břicho. Intenzivně zatěžují břišní svaly a navíc umožňují posílenístehen. Aby bylo možné využít jejich zpevňující účinek, doporučuje se zařadit do své rutiny alespoň 3 série 20 nůžek s dobou odpočinku 30 sekund mezi jednotlivými sériemi.
2- Práce na šikmých svalech
Často sportovní rutiny opomíjejí práci na šikmých svalech. Přitom tyto boční svaly potřebují být posíleny.
Russian Twists
Cvičení Russian Twists je velmi intenzivní, ale velmi účinné pro získání plochého břicha a zejménaštíhlého pasu. Lze jej provádět sfitness míčem (jako je ten z našehoProgramu Hubnutí Pilates). Chcete-li to udělat, zařaďte do svého sportovního programu 3 série 20 twistů (10 z každé strany) s dobou odpočinku 30 sekund mezi jednotlivými sériemi.
Kříženka na kole
Jedná se o cvičení, které kombinuje výhody crunchů a pedálování. Ale pro posílení šikmých svalů není nic lepšího! Pokud jde o počet sérií, které je třeba zařadit do vaší fitness rutiny, je to vždy stejné: alespoň 3 série 20 s dobou odpočinku 30 sekund mezi jednotlivými sériemi.
Boční plank
Pro pevné břicho nesmíte zanedbávat svalové posílení. Boční plank zůstává účinným způsobem, jak stabilizovat své šikmé svaly. Plánujte 3 série, kde budete pokaždé v bočním planku 30 sekund (začátečnice) až jednu minutu (pokročilé). Čím více budete trénovat, tím déle vydržíte! Výhoda zařazení tohoto cvičení do vašeho programu pro ploché břicho: může sloužit jako přechodové cvičení mezi dvěma vícekardiocvičeními!
3- Stabilizace hlubokých břišních svalů
Povrchové břišní svaly jsou dobré, ale co hluboké svaly? I ty mají svůj důležitý podíl na získání plochého břicha! Pozicejógy neboPilates mohou být zvláště přínosné pro břišní pás.
Pozice ptáka-psa
Poměrně známá pozice, která umožňuje posíleníbřišních svalů, ale také hýždí. Je však důležité dbát na to, aby byl váš záda dobře rovná. Tuto pozici můžete zařadit do své rutiny a držet ji 15 sekund z každé strany.
Klasický plank
Samozřejmě, kdo říká ploché břicho, říká plank! Není možné se vyhnout tomuto velkému klasikustabilizace. Ale upřímně řečeno, je těžké najít něco účinnějšího. Na začátku vašeho tréninku možná vydržíte 30 sekund v každé sérii (3). Pokuste se prodloužit dobu, jak budete postupovat.
Pozice kobry
Další klasika jógy, která umožňuje stabilizovat břicho a hluboce posílit břicho. Cvičení vám navíc umožní získat flexibilitu jak v oblasti bederní páteře, tak v pánvi. Pokuste se zařadit pozici do svého programu pro ploché břicho 3krát a držet ji 30 sekund.
Jak optimalizovat výsledky vašeho programu pro ploché břicho?
Jakmile si tento program pro ploché břicho osvojíte, rádi byste optimalizovali jeho výsledky? Stačí si o to říci!
1- Výživa proti nadýmání
Především je důležité přijmoutdobré stravovací návyky. Abyste ztratili břišní tuk, budete muset vynaložit úsilí na snížení příjmu cukru. Právě on je zodpovědný za vznikbřišního tuku! Věnujte zvláštní pozornost příjmu rychlých cukrů. Pokud jde o sacharidy, preferujte ty složité a s nízkým glykemickým indexem.
Dále, pokud je vaše břicho způsobeno trávicími problémy, vsaďte na výživu, která je šetrná k vašim střevům. Vyhýbejte sepotravinám, které způsobují nadýmání (uzeniny, smažená jídla, nafouklé potraviny, limonády), sledujte své vlastní potravinové citlivosti (reakce na laktózu, gluten, určitá vlákna, potraviny obsahující síru).
2- Cílená péče
Potřebujete malou dodatečnou pomoc? Máme program, který vám bude vyhovovat! NášProgram Extra Ploché Břicho 21 dní je ideální pro získání krásného pevného břicha za 3 týdny! Obsahuje:
- NášGel na Hubnutí Cryo, který se aplikuje každé ráno malými kruhovými pohyby. Směs kofeinu, arktické řasy a orientálního lotosu pro odstranění odolného tuku a mentolu pro zpevnění kůže břicha!
- NášPéči na Hubnutí v Noci, kterou aplikujete každý večer na břicho. Ananas bohatý na lipolytickou bromelínu umožňuje cílenou akci na břicho po celou noc, zatímco slunečnicový olej regeneruje pokožku vašeho břicha. Probuďte se každé ráno s plochějším a pevnějším břichem!
- Kompletní coaching, který vás bude doprovázet ve vašem programu pro ploché břicho. Obsahuje recepty, rady, příklady cvičení speciálně věnované břišní oblasti – břicho, pas amilostné ušáčky!