Tukové polštářky na bocích: 5 praktických tipů

Vidíte ten tuk, který nesnášíte a který se usazuje u vašich boků? Tukové polštářky na bocích se mohou rychle stát komplexem pro mnoho žen.

Vyzkoušely jste různé diety i cvičení, abyste se jich zbavily, ale nic nezabírá. Abychom vám pomohly, přinášíme vám 5 tipů, které můžete zařadit do každodenního života, abyste o sebe pečovaly: omezit cukr, jíst více vlákniny, pravidelně se hýbat, dopřát si čas pro sebe a zařadit masáže.

Tukové polštářky na bocích: to nejdůležitější

Na tukové polštářky na bocích neexistuje jediné řešení. Rozdíl přináší kombinace několika návyků, kterých se budete držet dlouhodobě. V jídelníčku omezte cukr, slazené nápoje a průmyslově zpracované potraviny a zaměřte se na vlákninu z ovoce a zeleniny. V každodenním životě se hýbejte, i kdyby to měla být jen chůze, a dopřejte si čas pro sebe, abyste lépe zvládaly stres. Masáž může tuto rutinu doplnit jako chvíle péče a odpočinku.

Každému z těchto bodů se věnujeme podrobněji níže.

Omezit příjem cukru

Říkala vám babička, když jste si přidávaly dezert, že „se vám to usadí přímo na bocích“? Je to zjednodušený obraz, ale základní myšlenka platí: pokud je jídelníček dlouhodobě příliš sladký, není vyvážený.

Přidaný cukr se skrývá téměř všude: v dezertech, sušenkách, nápojích, omáčkách i hotových jídlech. Hledat ho na etiketách je proto dobrý první krok, zvlášť když se snadno stane, že ho sníme mnohem víc, než si myslíme.

Proto, pokud chcete skoncovat se svými tukovými polštářky, musíte omezit příjem cukru. Dejte si pozor na průmyslové sušenky, pečivo, uzeniny a hotová jídla. Přesto si občas dopřejte malou radost, samozřejmě s mírou.

Stejně tak byste měly za každou cenu omezit pití slazených nápojů. Ne vždy si to uvědomujeme, ale jediná plechovka limonády odpovídá několika kostkám cukru. Stejný princip platí pro alkoholické nápoje.

Raději pijte vodu nebo domácí nápoje bez cukru, například ochucenou vodu nebo bylinný nálev. Často se doporučuje vypít minimálně 1,5 l denně, podle vašich potřeb.

Jíst více vlákniny

Tukové polštářky na bocích nemají jedinou příčinu, přesto se vyplatí ověřit, zda vaše strava není chudá na vlákninu. Vláknina se nachází především v ovoci a zelenině. Není náhoda, že se doporučuje jíst 5 porcí ovoce a zeleniny denně.

Strava bohatá na vlákninu má své místo ve vyváženém jídelníčku. Vláknina se nachází v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných obilovinách. Tyto potraviny dodávají jídlu objem a mohou být součástí pestrého jídelníčku.

Ovoce a zelenina přinášejí také vitamíny a minerály. Dejte si ale pozor na to, abyste zeleninu nepřipravovaly s velkým množstvím tuku. Nejlepší metodou pro zachování jejich vlastností a chuti je vaření v páře.

V roce 2019 se analýza studie POUNDS Lost zabývala souvislostí mezi konzumací vlákniny a tělesnou hmotností (1). Další informace najdete také v článku o chybách, které mohou zpomalovat hubnutí.

Chcete-li mít vyvážený jídelníček, vsaďte na zelenou zeleninu, cukety, čekanku, zelí a řepu. Jak vidíte, ovoce a zelenina mají v jídelníčku své místo a můžete je zařadit ke každému jídlu.

Pravidelně se hýbat

Každodenní pohyb patří k vyváženému životnímu stylu a své místo v něm má i trochu sportu. Nemusíte běžet maraton – 30 minut chůze denně stačí, abyste se rozhýbaly.

Jeďte na kole, kdykoli svítí slunce, zkuste tanec nebo se přihlaste na plavání ve svém okolí.

Při sportu vydáváte energii, cítíte se v lepší kondici a vytváříte si dobré návyky na celý den.

Aby vám začátek sportovního života šel snáze, podívejte se na našich 5 nejlepších cviků pro procvičení pasu. Zaměřují se především na svaly v oblasti pasu a boků.

Dopřát si čas pro sebe

Když jste ve stresu, může se to projevit na vašich každodenních návycích: narušený spánek, vynechaná jídla, chuť na mlsání…

Naučit se zvládat stres proto patří k vyváženému životnímu stylu. To se snáze řekne, než udělá. Dopřejte si čas pro sebe: pomůže vám to udržet si dobré návyky dlouhodobě.

Dělejte věci, které vám dělají radost. Dostatečně spěte, dobře pijte, zdravě jezte a pravidelně se hýbejte – to vše vám může pomoci lépe zvládat stres.

Pokud váš stres přetrvává i přes zdravý životní styl, můžete vyzkoušet několik jednoduchých způsobů, jak se uvolnit.

Uvolněte se pomocí jógy nebo sofrologie, zhluboka dýchejte a vyhledejte odborníka, pokud stres narušuje kvalitu vašeho života.

Vsadit na masáže

Několika jednoduchými masážními pohyby si můžete dopřát příjemný okamžik péče o oblast pasu. Masáž pokožku prohřeje a přinese příjemný pocit uvolnění.

Pokud máte sklon k zadržování vody, podívejte se také na naše tipy věnované tomuto tématu.

Pokud nejste v masážích zběhlé, ruční masáž nemusí být snadná. Nevíte přesně, jak na to. Zvažte proto použití zeštíhlujícího masážního přístroje Cellublue, který masíruje danou oblast pomocí vibrací.

Praktický a rychlý na použití, snadno ho zařadíte do své rutiny jako doplněk vyváženého jídelníčku a pravidelného pohybu.

Chcete kompletní rutinu? Program Tukové Polštářky Cellublue nabízí cílenou péči pro oblast pasu. Jednoduchá rutina s přírodními aktivními látkami.

Zdroje a reference

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31174214

Časté otázky

Jaký sport zvolit na tukové polštářky na bocích?

Nemusíte běžet maraton – 30 minut chůze denně stačí jako začátek. Dobrou volbou je také jízda na kole, tanec nebo plavání. Pokud chcete procvičit především oblast pasu, podívejte se na našich 5 nejlepších cviků, které najdete v části „Pravidelně se hýbat“.

Jaké potraviny zařadit do každodenního jídelníčku?

Žádná potravina necílí na tukové polštářky na bocích. Zaměřte se na vyvážený jídelníček s ovocem a zeleninou ke každému jídlu, například se zelenou zeleninou, cuketami, čekankou, zelím a řepou, které je vhodné připravovat především v páře. Omezte průmyslové sušenky, pečivo, uzeniny, hotová jídla a slazené nápoje. Denně vypijte minimálně 1,5 l vody.

Může stres ovlivnit tukové polštářky na bocích?

Stres může narušit vaše každodenní návyky, například spánek, stravování nebo chuť na svačiny. Pomoci s uvolněním vám může dostatek spánku a tekutin, vyvážené stravování, pravidelný pohyb, jóga nebo sofrologie. Pokud stres ovlivňuje kvalitu vašeho života, promluvte si s lékařem.

Související články

• Madla lásky: příčiny, strava a cílené cviky
• Tukový polštářek v dolní části břicha: 8 tipů
• Tukové polštářky na zádech: příčiny a možnosti řešení

Užitečné kategorie: Zbavit se tukových polštářků na bocích.