Quale programma adottare per ritrovare un ventre piatto?

Il tuo ventre ti crea qualche complesso? Rassicurati (se può esserti di conforto!), non sei sola. Più di 7 donne su 10 non amano il proprio ventre. Se hai deciso di prenderti cura della tua pancia, ecco un programma speciale ventre piatto con esercizi per gli addominali, consigli sull’alimentazione e trattamenti mirati.

Perché voler perdere grasso addominale?

1- Una questione estetica

È risaputo: le donne hanno un rapporto amore/odio con il proprio ventre. È al tempo stesso simbolo di femminilità, ma concentra anche tutti i complessi. Troppo morbido, rotondo, poco tonico, segnato da smagliature, soggetto a fastidi (digestione, ciclo mestruale)… È raro trovare donne completamente soddisfatte dell’aspetto del proprio ventre. La questione estetica è quindi al centro delle motivazioni per perdere grasso addominale.

2- Una questione di salute

Ma al di là dell’aspetto dell’addome, ci si può interessare al proprio ventre anche per ragioni di salute. Il grasso addominale, e in particolare il grasso viscerale (quello che si deposita tra gli organi digestivi), è tenuto sotto stretta osservazione dai medici. Quando infatti si accompagna a ipertensione arteriosa, colesterolo cattivo, trigliceridi elevati (dislipidemia) e resistenza all’insulina (che può precedere il diabete di tipo 2), si parla di sindrome metabolica. Questa sindrome aumenta il rischio di malattie cardiovascolari: è insieme al proprio medico che si decide come intervenire, compresa la riduzione del girovita.

Quale programma sportivo adottare per ritrovare un ventre piatto?

Hai deciso di adottare un programma sportivo per lavorare sul ventre e rinforzare la fascia addominale? Ottima scelta! E se non sai da dove cominciare, niente panico! Ti proponiamo un piccolo programma di esercizi per sollecitare i retti addominali, gli obliqui e i muscoli profondi. Per saperne di più, scopri anche i nostri consigli per un ventre piatto e una vita definita.

1- Lavorare i retti addominali

Alcuni esercizi sono particolarmente efficaci per tonificare i retti addominali, i muscoli «centrali» dell’addome. Un buon programma ventre piatto deve quindi prevedere esercizi per stimolarli e rinforzarli.

Flessioni

I push-up sono un classico intramontabile per lavorare la cintura addominale. Le flessioni combinano infatti la stabilizzazione del core e il rinforzo muscolare profondo. Un buon programma ventre piatto dovrebbe includere almeno 3 serie da 10 a 15 flessioni, con un tempo di recupero da 30 secondi (per le più allenate) a un minuto (per le principianti) tra una serie e l’altra.

Mountain Climber

Un altro esercizio per sollecitare i retti addominali. Impegnativo e molto cardio, il Mountain Climber può trovare posto in una routine dedicata al ventre. Includi 3 serie da un minuto, con 30 secondi di recupero tra una serie e l’altra.

Forbici

Le forbici sono anch’esse da inserire in un programma sportivo dedicato al ventre. Sollecitano intensamente gli addominali e permettono inoltre di tonificare le cosce. Per beneficiare del loro effetto tonificante, si consiglia di includere almeno 3 serie da 20 forbici nella propria routine, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.

2- Lavorare gli obliqui

Spesso le routine sportive trascurano il lavoro degli obliqui. Eppure questi muscoli laterali hanno bisogno di essere tonificati.

Russian Twists

I Russian Twists sono un esercizio molto intenso che sollecita gli obliqui. Possono trovare posto in una routine dedicata al punto vita. Si possono eseguire anche con una palla da fitness (come quella del nostro Programma Dimagrante Pilates). Inserisci 3 serie da 20 twist (10 per lato) nel tuo programma sportivo, con 30 secondi di recupero tra una serie e l’altra.

Bicicletta incrociata

Si tratta né più né meno di un esercizio che combina i movimenti dei crunch e della pedalata. Sollecita in particolare gli obliqui e può trovare posto nella tua routine fitness. Quanto al numero di serie da includere, vale sempre la stessa regola: almeno 3 serie da 20, con 30 secondi di recupero tra una serie e l’altra.

Plank laterale

Per un ventre tonico, non bisogna trascurare il rinforzo muscolare. Il plank laterale rimane un modo efficace per lavorare gli obliqui. Prevedi 3 serie, mantenendo la posizione per 30 secondi (principianti) fino a un minuto (più allenate). Più ti allenerai, più a lungo riuscirai a tenerla! Il vantaggio di includere questo esercizio nel tuo programma ventre piatto: può fungere da esercizio di transizione tra due esercizi più cardio!

3- Rinforzare i trasversi

I muscoli addominali superficiali sono importanti, ma che dire dei muscoli profondi? Anche loro hanno un ruolo fondamentale per ritrovare un ventre piatto! Le posture di yoga o di Pilates possono essere particolarmente benefiche per la fascia addominale.

Postura del cane-uccello

Una postura piuttosto nota, che permette di rinforzare gli addominali e i glutei. È importante mantenere la schiena ben dritta. Puoi integrare questa postura nella tua routine, tenendola 15 secondi per lato.

Plank classico

Inevitabilmente, ventre piatto fa rima con plank! Impossibile fare a meno di questo grande classico degli esercizi di stabilizzazione. All’inizio del tuo allenamento, forse riuscirai a tenere la posizione per 30 secondi a serie (3 in totale). Cerca di allungare il tempo di tenuta man mano che ti eserciti.

Postura del cobra

Un altro classico dello yoga, che permette di lavorare gli addominali e di rinforzare in profondità il ventre. L’esercizio favorisce inoltre la flessibilità, sia a livello lombare che del bacino. Cerca di includere questa postura 3 volte nel tuo programma ventre piatto, tenendola per 30 secondi.

Come completare il tuo programma ventre piatto?

Una volta adottato questo programma ventre piatto, vorresti ottimizzare la tua routine e affiancarle qualche abitudine complementare? Ecco alcuni spunti su alimentazione e trattamenti mirati.

1- Alimentazione anti-gonfiore

Prima di tutto, è importante adottare buone abitudini alimentari. Per accompagnare il tuo programma ventre piatto, fai attenzione al consumo di zucchero. Lo zucchero può essere un aspetto da tenere d’occhio quando ci si interessa al rotolino sulla pancia! Presta particolare attenzione agli zuccheri semplici. Quanto ai carboidrati, preferisci quelli complessi e a basso indice glicemico.

Inoltre, se il tuo piccolo ventre è dovuto a problemi digestivi, punta su un’alimentazione delicata con l’intestino. Evita gli alimenti che fanno gonfiare (salumi, fritti, alimenti soffiati, bibite gassate) e osserva le tue sensibilità alimentari personali (reazione al lattosio, al glutine, a certe fibre, agli alimenti contenenti zolfo).

2- Trattamenti mirati

Hai bisogno di una piccola spinta in più? Abbiamo il programma che fa per te! Il nostro Programma Ventre Extra Piatto 21 giorni accompagna la tua routine dedicata al ventre. Contiene:

• Il nostro Gel Snellente Cryo, da applicare ogni mattina con piccoli movimenti circolari. Contiene caffeina, alga artica, loto d’oriente e mentolo.
• Il nostro Trattamento Snellente Notte, da applicare ogni sera sul ventre. Contiene ananas ricco di bromelina e olio di girasole.
• Un coaching completo, con ricette, consigli ed esempi di esercizi sportivi dedicati alla zona addominale: ventre, vita e maniglie dell’amore.

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