Tukový polštářek v dolní části břicha: 8 tipů

U žen i mužů má tělo sklon ukládat tuk v určitých partiích těla – zejména na břiše. Pokud máme tendenci jíst tučná jídla, může vzniknout typický tukový polštářek v dolní části břicha. Často přetéká přes okraj kalhot, a zbavit se tohoto tuku se tak stalo skutečnou výzvou, zejména pro mnoho žen. Zde je několik tipů do každodenního života, pokud chcete mít plošší břicho: kardio sport, strava, vláknina, péče, alkohol, aerobik, masážní pomůcka a cukr.

Tukový polštář na podbřišku u žen

Tukovému polštáři v dolní části břicha se často říká také „pneumatika“. Místo hledání jediného univerzálního řešení je lepší zapracovat na několika životních návycích najednou a kombinovat tipy, které najdete níže. Pokud pociťujete nepohodlí, bolest nebo si nejste jistí, poraďte se s lékařem.

Věnujte se kardio sportu

Pro více pohybu jsou tu sporty, které pomáhají spalovat kalorie. Z kardio sportů si můžete vybrat chůzi, jogging, jízdu na kole nebo kardio trénink.

Chůze je snadno proveditelná a zůstává dostupným řešením pro každodenní pohyb. Už 30minutová procházka může být dobrým návykem. K chůzi lze přidat strečink a trekking pro obměnu nebo zvýšení fyzické námahy. Stejně jako chůze jsou jogging a kardio tréninky skvělými způsoby, jak se hýbat. Pokud tyto cviky provádíte pravidelně, váš organismus začne využívat více energie.

Přejděte na zdravou stravu a omezte tuky

I když je těžké odolat dobrému jídlu, je vhodné přijmout zdravou a vyváženou stravu, pokud chceme pečovat o břicho. Zdravý životní styl je totiž úzce spojen nejen s pohybem, ale i s tím, co jíme. Pokud cvičíte, ale neřešíte svůj jídelníček, přicházíte o část dobrých návyků.

Především je důležité si uvědomit, že kalorie z margarínů a pomazánek je lepší přijímat s mírou, protože jde o potraviny bohaté na tuky. V každodenním jídelníčku je třeba pestrá strava zajišťující správnou kalorickou rovnováhu pro organismus.

Jezte více vlákniny

Chcete-li upravit svůj jídelníček, je vhodné poradit se s nutričním lékařem nebo dietologem. Tito odborníci vás mohou nasměrovat k zařazení vlákniny do vašeho jídelníčku.

Nadýmání v oblasti břicha může mít různé příčiny, například špatné trávení nebo potíže se střevy. V takovém případě se poraďte s lékařem. V běžném jídelníčku se doporučuje jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina. Vláknina obsažená v těchto potravinách obvykle navozuje pocit sytosti, a může vám tak pomoci omezit mlsání mezi jídly nebo tučná jídla.

Využijte zeštíhlující péči pro břicho

Pro péči v dolní části břicha můžete také sáhnout po produktech speciálně určených pro oblast břicha. Náš gel na břicho díky svému komplexu inspirovanému kryoterapií působí chladem a přináší na břiše osvěžující pocit.

Náš noční krém se nanáší večer a pomáhá pečovat o pokožku na břiše – a to vše během spánku.

Díky těmto dvěma produktům tak můžete pečovat o své břicho ve dne i v noci. Oba jsou dostupné v naší kategorii Celulitida.

Alkohol – produkt, kterému se při hubnutí vyhněte

Konzumace alkoholu je často dávána do souvislosti s ukládáním tuku na břiše. Alkohol může narušovat metabolismus vašeho těla – játra ho totiž rychle vstřebávají.

Alkohol si proto dopřávejte s mírou a nechte si ho na zvláštní příležitosti.

Aerobik – pohyb pro celé tělo

I když každodenní pohyb a zdravá strava pomáhají tělo zpevnit, existují disciplíny, které zapojí tělo obzvláště komplexně. Aerobik je fitness disciplína zaměřená na kardio a svalovou práci s cílem vydat energii.

Aerobik se skládá z různých rytmických cviků a zapojuje celé tělo. Můžete například cvičit 30 minut aerobiku denně, a to svým tempem. Zařaďte aerobik do svého programu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení.

Využijte masážní pomůcku na břicho

Náš masážní přístroj je vybaven kuličkovou hlavicí, která do hloubky prohnětává pokožku, a vlnovou hlavicí. Používá se po dobu 15 minut denně a umožňuje vám masírovat partie, jako je břicho, boky a další partie těla.

Omezte příjem cukru

Tělo cukr potřebuje, ale je lepší omezit jeho množství. Cukr a slazené nápoje je proto dobré v každodenním jídelníčku omezit. Energetické nápoje, limonády a ovocné džusy by neměly být každodenní součástí vašeho menu.

Pokud cukr potřebujete, zkuste ho nahradit jinými produkty, jako jsou datle, maliny nebo borůvky. Tyto potraviny vám snadno dodají potřebnou dávku cukru.

A co tukové polštářky na bocích nebo v horní části břicha?

Tukové polštářky se neobjevují jen v dolní části břicha. Mohou se usazovat také na bocích nebo v horní části břicha. Platí pro ně stejné návyky: pravidelný kardio pohyb, aerobik, pestrá strava s dostatkem vlákniny, méně cukru a méně alkoholu.

Co se týče péče, masážní přístroj Cellublue, který jsme představili výše, můžete používat na břiše i na bocích. Vašimi největšími spojenci zůstávají pravidelnost a trpělivost.

Časté otázky

Jak se zbavit tukového polštáře na podbřišku?

Nejlepší je kombinovat pravidelný pohyb (chůzi, jogging, jízdu na kole, aerobik), pestrou stravu s dostatkem vlákniny a omezený příjem cukru a alkoholu. Tuto rutinu může doplnit také péče o břicho, například náš gel na břicho a náš noční krém na břicho.

Jak se zbavit tukových polštářků pomocí sportu?

Při kardio sportech, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo kardio trénink, i při aerobiku vydáváte energii. Začněte svým tempem, například 30minutovou procházkou, a intenzitu postupně zvyšujte. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se před začátkem s lékařem.

Jak se zbavit špeků na břiše pomocí stravy?

Vsaďte na pestrou a vyváženou stravu: celozrnné obiloviny, ovoce a zeleninu kvůli vláknině a méně tučných potravin, jako jsou margaríny nebo pomazánky. Omezte také cukr, slazené nápoje a alkohol. Pro rady šité na míru se obraťte na nutričního lékaře nebo dietologa.

Související články

• 8 tipů na tukový polštář na břiše
• Tukové polštářky na bocích: 5 praktických tipů
• Břišní tuk: 8 každodenních návyků, které je dobré znát

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha.