Votre ventre vous complexe ? Rassurez-vous (si cela peut vous rassurer !), vous n’êtes pas seule. Plus de 7 femmes sur 10 n’aiment pas leur ventre. Et si vous êtes décidée à reprendre votre ventre en main, voici un programme spécial ventre plat, qui devrait vous convenir !
Sommaire
Pourquoi vouloir perdre du ventre ?
1- Une question esthétique
C’est bien connu : les femmes partagent une relation amour/haine avec leur ventre. Il est à la fois symbole de fécondité, mais il cristallise également tous les complexes. Trop mou, rebondi, pas assez tonique, marqué de vergetures, sujet à inconfort (digestion, menstruations)… Il est rare de trouver des femmes complètement satisfaites de l’aspect de leur ventre. Aussi, la question esthétique est au cœur des motivations à perdre du ventre.
2- Une question de santé
Mais au-delà de l’aspect replet de son abdomen, on peut également être motivée à retrouver un ventre plat pour des raisons de santé. La graisse abdominale, et particulièrement la graisse viscérale (c’est-à-dire celle qui se loge entre les organes digestifs) est bien souvent synonyme de maladie à venir. En effet, si elle est associée à une hypertension artérielle, du mauvais cholestérol et un taux élevé de triglycérides (dyslipidémie), et une résistance à l’insuline (présageant d’un diabète de type 2), on est en présence d’un syndrome métabolique. Il est alors impératif de perdre des centimètres de tour de taille, sous peine de risques importants pour la santé – maladies cardio-vasculaires en tête.
Quel programme sportif adopter pour retrouver un ventre plat ?
Vous êtes décidée à adopter un programme sportif de choc pour retrouver un joli ventre ferme ? C’est très bien ! Et si vous ne savez pas par où commencer, pas de panique ! Nous vous proposons un petit programme très efficace pour perdre votre petit bourrelet abdominal et retrouver un ventre plat et une taille marquée !
1- Travailler les grands droits
Certains exercices sont particulièrement bénéfiques pour tonifier les grands droits, muscles abdominaux « centraux ». Ainsi, un bon programme ventre plat doit proposer des exercices pour les stimuler et les renforcer.
Pompes
Les push-ups sont un bon basique pour muscler la ceinture abdominale. En effet les pompes mêlent à la fois gainage et renforcement musculaire profond. Un bon programme ventre plat devrait inclure au moins 3 séries de 10 à 15 pompes, avec un temps de récupération de 30 secondes (pour les confirmées) à une minute (pour les débutantes) entre chaque série.
Mountain Climber
Autre exercice pour muscler les grands droits. Exigeant, très cardio, le Mountain Climber est l’assurance d’un ventre ultra plat, délesté du moindre gramme de gras ! Incluez 3 séries d’une minute, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série.
Ciseaux
Les ciseaux sont également à envisager dans un programme sportif spécial ventre. Ils sollicitent intensément les abdominaux, et permettent en outre de muscler les cuisses. Pour bénéficier de leur effet tonifiant, il est conseillé d’inclure au moins 3 séries de 20 ciseaux dans sa routine, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série.
2- Travailler les obliques
Souvent, les routines sportives occultent le travail des obliques. Pourtant ces muscles latéraux ont besoin d’être tonifiés.
Russian Twists
L’exercice des russian twists est très intense, mais rudement efficace pour récupérer un ventre plat et surtout une taille fine. Il peut d’ailleurs se réaliser avec un ballon de fitness (comme celui de notre Programme Minceur Pilates). Pour ce faire, intégrez 3 séries de 20 twists (10 de chaque côté) dans votre programme sportif, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série.
Bicyclette croisée
Il s’agit ni plus ni moins d’un exercice mêlant bienfaits des crunchs et du pédalo. Mais pour muscler les obliques, il n’y a pas mieux ! Quant au nombre de séries à inclure dans votre routine fitness, c’est toujours pareil : au moins 3 séries de 20, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série.
Planche latérale
Pour un ventre ferme, il ne faut pas négliger le renforcement musculaire. La planche latérale reste une manière efficace de gainer ses obliques. Prévoyez 3 séries, où vous resterez à chaque fois en planche latérale pendant 30 secondes (débutantes) à une minute (confirmées). Plus vous serez entraînée, plus longtemps vous tiendrez ! L’avantage d’inclure cet exercice dans votre programme ventre plat : il peut servir d’exercice de transition entre deux exercices plus cardio !
3- Gainer les transverses
Les muscles abdominaux superficiels, c’est bien, mais quid des muscles profonds ? Eux aussi ont toute leur importance pour retrouver un ventre plat ! Les postures de yoga ou de Pilates peuvent être particulièrement bénéfiques à la sangle abdominale.
Posture de l’oiseau-chien
Une posture plutôt connue, qui permet de renforcer les abdos, mais également les fessiers. Par contre, il faut bien veiller à maintenir son dos bien droit. Vous pouvez intégrer cette posture à votre routine, en tenant 15 secondes de chaque côté.
Planche classique
Forcément, qui dit ventre plat, dit planche ! Impossible de passer à côté de ce grand classique du gainage. Mais franchement, difficile de faire plus efficace. Au début de votre entraînement, vous tiendrez peut-être 30 secondes sur chaque série (3). Essayez d’allonger votre tenue, au fur et à mesure.
Posture du cobra
Autre classique du yoga, mais qui permet à la fois de gainer les abdos et de renforcer profondément le ventre. L’exercice permet par ailleurs de gagner en flexibilité, tant au niveau des lombaires que du bassin. Essayez d’inclure 3 fois la posture à votre programme ventre plat, et de la tenir 30 secondes.
Comment optimiser les résultats de votre programme ventre plat ?
Une fois ce programme ventre plat adopté, vous aimeriez bien optimiser ses résultats ? Il suffit de demander !
1- Alimentation anti-gonflette
Tout d’abord, il est important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires. Pour perdre de la graisse abdominale, il va falloir faire des efforts au niveau de votre consommation de sucre. C’est bien lui qui est responsable de l’apparition du petit bourrelet sur le ventre ! Faites particulièrement attention à votre consommation de sucres rapides. Quant aux glucides, préférez-les complexes et à IG bas.
Ensuite, si votre petit ventre est dû à des soucis digestifs, misez sur une alimentation douce avec vos intestins. Évitez les aliments qui font gonfler (charcuterie, friture, aliments soufflés, sodas), observez vos sensibilités alimentaires propres (réaction au lactose, au gluten, à certaines fibres, aux aliments contenant du soufre).
2- Soins ciblés
Besoin d’u petit coup de pouce supplémentaire ? Nous avons le programme qu’il vous faut ! Notre Programme Ventre Extra Plat 21 jours est idéal pour retrouver un joli ventre ferme, en 3 semaines chrono ! Il contient :
- Notre Gel Minceur Cryo, à appliquer chaque matin par des petits mouvements circulaires. Un mélange de caféine, algue arctique et lotus d’orient, pour déloger les graisses rebelles, et du menthol, pour donner un coup de fermeté à la peau du ventre !
- Notre Soin Minceur Nuit, à appliquer chaque soir sur votre ventre. L’ananas riche en broméline lipolytique permet une action ciblée ventre, toute la nuit, tandis que l’huile de tournesol régénère l’épiderme de votre ventre. Réveillez-vous chaque matin avec un ventre plus plat et plus ferme !
- Un coaching complet, pour vous accompagner dans votre programme ventre plat. Il contient des recettes, des conseils, des exemples d’exercices sportifs spécialement dédiés à la zone abdominale – ventre, taille et poignées d’amour !
