¿Qué programa seguir para recuperar un vientre plano?

¿Tu vientre te acompleja? Tranquila (¡si eso te consuela!), no eres la única. Más de 7 de cada 10 mujeres no están satisfechas con su vientre. Si has decidido tomar las riendas, aquí tienes un programa especial vientre plano con ejercicios de abdominales, consejos de alimentación y cuidados específicos.

¿Por qué querer perder barriga?

1- Una cuestión estética

Es bien sabido: las mujeres mantienen una relación de amor/odio con su vientre. Es a la vez símbolo de fertilidad, pero también concentra todos los complejos. Demasiado blando, redondeado, poco tonificado, marcado por estrías, fuente de molestias (digestión, menstruación)… Es raro encontrar mujeres completamente satisfechas con el aspecto de su vientre. Por eso, la cuestión estética está en el centro de las motivaciones para perder barriga.

2- Una cuestión de salud

Pero más allá del aspecto del abdomen, también puedes prestar atención a tu vientre por motivos de salud. La grasa abdominal, y en particular la grasa visceral (es decir, la que se acumula entre los órganos digestivos), es algo que los médicos vigilan de cerca. De hecho, cuando se asocia a hipertensión arterial, colesterol malo, niveles elevados de triglicéridos (dislipidemia) y resistencia a la insulina (que puede preceder a una diabetes tipo 2), se habla de síndrome metabólico. Este síndrome aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Tu médico es quien decide contigo el seguimiento adecuado, incluida la reducción del perímetro de cintura.

¿Qué programa deportivo adoptar para recuperar un vientre plano?

¿Has decidido adoptar un programa deportivo para trabajar el vientre y fortalecer tu faja abdominal? ¡Perfecto! Y si no sabes por dónde empezar, ¡no te agobies! Te proponemos un pequeño programa con ejercicios para trabajar los rectos del abdomen, los oblicuos y los músculos profundos. Para ir más allá, descubre también nuestros consejos para lograr un vientre plano y una cintura definida.

1- Trabajar los rectos del abdomen

Algunos ejercicios son especialmente beneficiosos para tonificar los rectos del abdomen, los músculos abdominales «centrales». Por eso, un buen programa de vientre plano debe incluir ejercicios para estimularlos y reforzarlos.

Flexiones

Las flexiones son un clásico imprescindible para fortalecer la faja abdominal. Combinan a la vez el trabajo de estabilización y el fortalecimiento muscular profundo. Un buen programa de vientre plano debería incluir al menos 3 series de 10 a 15 flexiones, con un tiempo de recuperación de 30 segundos (para las más avanzadas) a un minuto (para las principiantes) entre cada serie.

Mountain Climber

Otro ejercicio para trabajar los rectos del abdomen. Exigente y muy cardiovascular, el Mountain Climber puede tener su hueco en una rutina dedicada al vientre. Incluye 3 series de un minuto, con un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada serie.

Tijeras

Las tijeras también son un ejercicio a tener en cuenta en un programa deportivo especial vientre. Trabajan intensamente los abdominales y además permiten tonificar los muslos. Para aprovechar su efecto tonificante, se recomienda incluir al menos 3 series de 20 tijeras en tu rutina, con un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada serie.

2- Trabajar los oblicuos

A menudo, las rutinas deportivas descuidan el trabajo de los oblicuos. Sin embargo, estos músculos laterales también necesitan ser tonificados.

Russian Twists

El ejercicio de los Russian Twists es muy intenso y trabaja los oblicuos. Puede formar parte de una rutina centrada en la cintura. Además, puede realizarse con un balón de fitness (como el de nuestro Programa Adelgazante Pilates). Para ello, integra 3 series de 20 twists (10 por cada lado) en tu programa deportivo, con un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada serie.

Bicicleta cruzada

Se trata ni más ni menos de un ejercicio que combina los movimientos de los crunches y del pedaleo. Trabaja especialmente los oblicuos y puede formar parte de tu rutina de fitness. En cuanto al número de series, siempre es lo mismo: al menos 3 series de 20, con un tiempo de recuperación de 30 segundos entre cada serie.

Plancha lateral

Para un vientre firme, no hay que descuidar el fortalecimiento muscular. La plancha lateral sigue siendo una forma eficaz de trabajar los oblicuos. Prevé 3 series en las que mantendrás la posición de plancha lateral durante 30 segundos (principiantes) a un minuto (avanzadas). ¡Cuanto más entrenada estés, más tiempo aguantarás! La ventaja de incluir este ejercicio en tu programa de vientre plano: puede servir como ejercicio de transición entre dos ejercicios más cardiovasculares.

3- Fortalecer los transversos

Los músculos abdominales superficiales están bien, pero ¿qué hay de los músculos profundos? ¡Ellos también son fundamentales para recuperar un vientre plano! Las posturas de yoga o de Pilates pueden ser especialmente beneficiosas para la faja abdominal.

Postura del pájaro-perro

Una postura bastante conocida, que permite fortalecer los abdominales y también los glúteos. Eso sí, hay que asegurarse de mantener la espalda bien recta. Puedes integrar esta postura en tu rutina, manteniéndola 15 segundos por cada lado.

Plancha clásica

Cuando se habla de vientre plano, se habla de plancha: es imposible pasar por alto este gran clásico del trabajo de estabilización. Al principio de tu entrenamiento, quizás aguantes 30 segundos por serie (3 en total). Intenta ir aumentando el tiempo poco a poco, a medida que vayas practicando.

Postura de la cobra

Otro clásico del yoga, que permite a la vez trabajar los abdominales y fortalecer en profundidad el vientre. El ejercicio también ayuda a ganar flexibilidad, tanto a nivel lumbar como de la pelvis. Intenta incluir esta postura 3 veces en tu programa de vientre plano y mantenerla durante 30 segundos.

¿Cómo complementar tu programa de vientre plano?

Una vez adoptado este programa de vientre plano, ¿te gustaría sacarle más partido a tu rutina y acompañarla de algunos hábitos complementarios? Aquí tienes algunas ideas sobre alimentación y cuidados específicos.

1- Alimentación anti-hinchazón

En primer lugar, es importante adoptar buenos hábitos alimentarios. Para acompañar tu programa de vientre plano, vigila tu consumo de azúcar. ¡El azúcar puede ser un punto a tener en cuenta cuando te preocupa esa pequeña barriguita! Presta especial atención a los azúcares rápidos. En cuanto a los hidratos de carbono, opta por los complejos y de bajo índice glucémico.

Además, si tu barriguita se debe a problemas digestivos, apuesta por una alimentación suave con tus intestinos. Evita los alimentos que provocan hinchazón (embutidos, fritos, alimentos inflados, refrescos) y observa tus propias sensibilidades alimentarias (reacción a la lactosa, al gluten, a ciertas fibras o a alimentos que contienen azufre).

2- Cuidados específicos

¿Necesitas un empujoncito extra? ¡Tenemos el programa perfecto para ti! Nuestro Programa Vientre Extra Plano 21 días acompaña tu rutina dedicada al vientre. Incluye:

• Nuestro Gel Adelgazante Cryo, para aplicar cada mañana con pequeños movimientos circulares. Combina cafeína, alga ártica, loto de oriente y mentol.
• Nuestro Tratamiento Adelgazante Noche, para aplicar cada noche sobre el vientre. Contiene piña rica en bromelina y aceite de girasol.
• Un coaching completo, con recetas, consejos y ejemplos de ejercicios deportivos especialmente dedicados a la zona abdominal: vientre, cintura y michelines.

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