10 potravin, které se hodí do vyvážené stravy

Všechny sníme o pěkném plochém břiše (a o tom, že si konečně zapneme knoflík džínů bez kroucení…), že ano, holky? Abychom toho dosáhly, nebudeme si lhát – trocha pohybu je nezbytná… Ale to nestačí: stejně důležité je i to, co si dáváme na talíř. Žádná potravina nevede ke ztrátě břišního tuku, ale některé se snadno hodí do vyváženého, pestrého a méně sladkého jídelníčku. Avokádo, jablko, celozrnná rýže, bylinné čaje, mandle, ananas, skořice, brokolice, pšeničné otruby a mango: představujeme vám 10 potravin, které můžete zařadit do svého jídelníčku, a poradíme, jak je konzumovat.

1. Avokádo

Přestože je kalorické, avokádo má své místo v rámci vyváženého jídelníčku. Obsahuje totiž nenasycené mastné kyseliny a velké množství vlákniny. Stačí několik plátků: přidejte je do salátu, položte na celozrnný chléb nebo z nich připravte domácí guacamole, aniž byste to s množstvím přeháněly.

2. Jablko

Jablko se snadno přenáší, přijde vhod při náhlém hladu a na svačinu se hodí skvěle: je lehké a obsahuje také vlákninu. Abyste využily všechny jeho přínosy, jezte ho nejlépe syrové, s kůží, pokud je bio. Ke svačině může klidně nahradit sušenku nebo čokoládovou tyčinku.

3. Celozrnná rýže

Pro vyvážený jídelníček je lepší omezit cukr a silně průmyslově zpracované potraviny. Celozrnné potraviny, jako je celozrnná rýže, jsou skvělé pro zasycení a mají své místo v jídelníčku. Obsahují více vlákniny než bílá rýže. Počítejte jen s o něco delší dobou vaření a podávejte je se zeleninou a zdrojem bílkovin.

4. Bylinné čaje

Během dne je důležité dostatečně pít. Můžete sáhnout po neperlivé vodě, ale také po čaji nebo bylinných čajích. Bez přidaného cukru se počítají do denního příjmu tekutin a mezi jídly nabídnou trochu tepla a chuti.

Podívejte se také na náš Detox čaj!

5. Mandle

Mandle jsou kalorické, proto si je dopřávejte s mírou. Obsahují vlákninu a snadno se přenášejí v tašce. Malou hrst si můžete dát jako svačinu, nejlépe přírodní a nesolené.

6. Ananas

Ananas je svěží, lehký a skvěle se hodí na svačinu. Můžete si ho dát samotný, napíchat na špíz nebo přidat do ovocného salátu. Obsahuje vlákninu a bromelain, enzym přirozeně se vyskytující v tomto ovoci. Vždy dávejte přednost čerstvému ananasu před konzervovaným ovocem v sirupu, které obsahuje mnohem více cukru.

7. Skořice

Skořice dodá dezertům a snídaním chuť, aniž byste musely přidávat cukr. Stačí špetka do ovocného pyré, bílého jogurtu nebo ovesné kaše. Neváhejte ji proto přidávat do receptů, pokud chcete omezit cukr, ale nevzdat se dobré chuti!

8. Brokolice

Brokolice je lehká zelenina, která dodá vlákninu a trochu bílkovin. Můžete ji jíst samotnou, připravit v páře nebo přidat do salátu. Nepřevařujte ji však, aby si zachovala svou barvu a křupavost. U některých lidí může způsobovat nadýmání – záleží na tom, jak vám vyhovuje.

9. Pšeničné otruby

Potravina, která na první pohled není příliš lákavá… Ale to je velký omyl! Pšeničné otruby jsou obalem zrna a koncentrují velkou část jeho vlákniny. Často se řadí mezi takzvané potraviny proti hladu, nejdůležitější je ale řídit se vlastním pocitem hladu. Pokud je chcete vyzkoušet, přidávejte jednu až dvě lžíce denně, začněte pozvolna a zároveň dostatečně pijte. Posypte jimi saláty, přidejte otruby do ranní granoly nebo je zapracujte do těsta na chléb či palačinky.

10. Mango

Tady je ovoce, které stojí za to! Mango je nejen lahodné, ale také obsahuje vlákninu, jejíž část je rozpustná. Najdeme v něm také mangiferin, který se přirozeně vyskytuje v dužině, ale také ve slupce a pecce. Pokud máte sklony k nadýmání, zařazujte mango postupně a sledujte, jak vám vyhovuje. Mango je zkrátka ideální ovoce, kterým můžete zakončit jídlo a zároveň si pochutnat!

Jak tyto potraviny zařadit do každodenního jídelníčku?

Není nutné od základu měnit své zvyklosti – stačí tyto potraviny postupně zařadit do jednotlivých jídel během dne. Ke snídani posypte granolu pšeničnými otrubami a přidejte špetku skořice. Ke svačině si dejte jablko, několik kousků čerstvého ananasu nebo malou hrst mandlí. K obědu i večeři zkombinujte celozrnnou přílohu, například celozrnnou rýži, s brokolicí připravenou v páře a několika plátky avokáda. Jako dezert se skvěle hodí mango.

Během celého dne nezapomínejte dostatečně pít – ideálně neperlivou vodu, čaj nebo bylinné čaje. A jako doplněk vyváženého jídelníčku se pravidelně hýbejte!

Chcete pečovat také o své břicho? Jako doplněk těchto výživových tipů si prohlédněte náš Program Plochého Břicha, kosmetickou rutinu na den i noc určenou pro oblast břicha.

Časté otázky

Jaké potraviny zařadit pro ploché břicho?

Žádná potravina nevede ke ztrátě břišního tuku. Zaměřte se na vyvážený, pestrý a méně sladký jídelníček, do kterého můžete zařadit avokádo, jablko, celozrnnou rýži, mandle, čerstvý ananas, brokolici, pšeničné otruby a mango, ochucené trochou skořice. Dostatečně pijte a pravidelně se hýbejte.

Jaké ovoce zvolit pro ploché břicho?

Žádné ovoce nevede ke ztrátě břišního tuku. Jablko, ananas, mango a avokádo se snadno hodí do jídel a svačin – více se dozvíte v jednotlivých částech článku.

Co pít pro ploché břicho?

Žádný nápoj nevede ke ztrátě břišního tuku. Nejlepší je omezit limonády, džusy a slazené nápoje a jako základ pitného režimu zvolit vodu.

Břicho se mi často nafukuje nebo mě bolí. Co mám dělat?

Pokud se vám břicho často nafukuje, bolí vás nebo máte pochybnosti ohledně trávení, požádejte o radu lékaře či jiného zdravotnického pracovníka. Pomůže vám zorientovat se v situaci a přizpůsobit doporučení vašim potřebám.

Související články

• Proč se mi po jídle nafukuje břicho?
• Způsobují škrobnaté potraviny nafouklé břicho?
• 3 dobré návyky pro péči o břicho

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha.