CelluBlue Body Challenge – Den 30

Výzva

Je tu 30. den „CelluBlue Body Challenge“. Konečně víkend! Do konce této výzvy zbývají už jen 2 dny! Doufáme, že jste stále motivovaná!

Jako každý den nyní: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a svou studenou sprchu (vysvětlenou 4. den).

Abyste si o víkendu užila dobrou snídani, tady je recept na domácí cereální tyčinky:

Ingredience pro 8 osob

200 g celozrnných ovesných vloček
3 citrony (šťáva a kůra)
1 vanilkový lusk
10 sušených fíků
8 lžic agávového sirupu

Příprava (20 min):

Předehřejte troubu na 180 °C.
Sušené fíky nakrájejte na malé kousky.
Vanilkový lusk podélně rozřízněte a vyškrábněte z něj semínka.
V míse smíchejte ovesné vločky, kousky fíků a vanilková semínka.
Poté přidejte citronovou šťávu, nastrouhanou kůru a agávový sirup.
Vše míchejte, dokud nevznikne hmota připomínající těsto. Nechte 10 minut odpočívat při pokojové teplotě, aby ovesné vločky nabobtnaly.
Směs rozprostřete do výšky 1 cm do malých čtvercových nebo obdélníkových cukrářských ráfků položených na plechu vyloženém pečicím papírem.
Dobře upěchujte lžící. Pečte 15 až 20 minut, dokud nebudou tyčinky lehce zlatavé.
Před konzumací je nechte vychladnout; v uzavíratelné dóze je můžete uchovat několik dní.

Cviky dne

Dnes budeme dělat kombinaci cviků: dřepy + nůžky + břišní svaly a pak to celé zopakujeme podruhé!! Připravené??

Začneme dřepem, cvikem, který už jsme spolu dělaly pro zpevnění stehen a hýždí bez nabírání svalového objemu.

POZICE: Postavte se s nohama rozkročenýma a klesejte dolů, dokud stehna nebudou rovnoběžně se zemí. Poté se vraťte nahoru. Aby byl cvik proveden správně, je velmi důležité mít pohyb dolů pod kontrolou a mírně ho zpomalit. Po celou dobu cviku dbejte na to, abyste měla záda lehce prohnutá, kolena stabilní a paty se nikdy neodlepovaly od země.
TEMPO >> Udělejte 40 dřepů.

Pokračujeme cvikem nůžky:

POZICE: Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy svisle vzhůru. Křižte nohy (pravou přes levou a poté naopak) a potom je roztáhněte co nejvíce od sebe.
Opakujte tento cvik stále dokola: překřižte pravou nohu přes levou, potom levou přes pravou, široce nohy roztáhněte a znovu je překřižte. Tento cvik provádějte v poměrně svižném tempu.
TEMPO >> Udělejte 2 série po 20 opakováních (jednu na každou stranu).

Na závěr naší sestavy zařadíme šikmé břišní svaly:

POZICE: lehněte si na záda, ruce mějte u uší, zvedněte nohy a pokrčte kolena.
Levé koleno se musí dotknout pravého lokte (a naopak, pravé koleno levého lokte). Během tohoto pohybu musí být druhá noha natažená, aniž by se dotýkala země. Poté tento pohyb vlevo/vpravo střídejte.
TEMPO >> Udělejte 40 opakování.

Jakmile dokončíte první sérii, zopakujte ji ještě jednou 🙂

Každodenní palpačně-rotační masáž

V péči o pokožku je palpačně-rotační masáž velmi oblíbenou masážní technikou.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.

Pohyb se musí provádět zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Je třeba dodržovat několik základních zásad:

Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palpačně-rotační masáž nelze provádět na pokožce s poraněním, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a narušení správného hojení.

Metoda CelluBlue:

Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?

Tento malý pomocník vám velmi jednoduše zpřístupní techniku palpačně-rotační masáže.

Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Pokud se chcete o CelluBlue dozvědět více, tady je video s názory beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání

Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut; v příštích dnech vám vysvětlíme, jak ho používat co nejlépe

Ruční metoda:

Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu nasazení!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a trochu trpělivosti, abyste získala správnou přesnost.
Podívejte se na video níže a seznamte se s kompletní metodou.
Pro dnešek masírujte každou oblast 10 minut.

Potvrzovací krok

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu potvrdit každý krok, každý den. Díky tomu si kouč může ověřit, že výzvu stále plníte správně.

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji olajkujte, pokud jste to ještě neudělala!), vyberte příspěvek ke Dni 30, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomila tuto důležitou změnu ve své rutině, s následujícím textem:„Předposlední den CelluBlue Body Challenge, ale moje motivace je pořád na maximum!“.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, aby vám nic neuniklo (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com

Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny CelluBlue Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

Související články

Další informace k tomuto tématu:

• Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
• Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
• CelluBlue Body Challenge – Den 29

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.