Vibrační platforma: je účinná na celulitidu?

Určitě jste už některý z těchto zvláštních strojů zahlédli ve své oblíbené posilovně. Vibrační platforma, které se říká také vibrační deska nebo vibrační plošina, je oblíbená nejen mezi sportovci, ale i mezi těmi, kdo chtějí pracovat na své postavě. Co se od ní ale dá čekat, pokud jde o celulitidu? Jak funguje, jaké typy existují, jak ji nastavit, co říkají studie, na co si dát pozor a co k ní přidat: podívejme se na tento „rozvibrovaný“ přístroj blíže!

Co je to vibrační platforma?

Vibrační platforma, také nazývaná vibrační deska, je přístroj na cvičení. Používá se především na posílení a tónování těla. V posledních letech ji však začínají používat také lidé, kteří chtějí pečovat o svou postavu (pozor ale na časté chyby při hubnutí). Dnes je tento přístroj přítomen v mnoha fitness centrech, v ordinacích fyzioterapeutů a v některých wellness centrech.

Vibrační platforma byla původně vytvořena Rusy v 70. letech 20. století, aby umožnila kosmonautům obnovit svalovou hmotu po pobytu ve vesmíru. Koncem 90. let však technologii přeorientoval sportovní trenér, který pochopil užitečnost přístroje. Rozhodl se jej komerčně rozšířit na větší měřítko.

V dnešní době existují dva typy vibračních platforem:

• Klasická vibrační platforma, která se skládá z vibrační desky pohybující se nahoru a dolů na svislé ose (svislé vibrace).
• Oscilační platforma, jejíž deska se pohybuje ze strany na stranu kolem centrální osy – jeden konec desky jde nahoru, zatímco druhý jde dolů, a naopak. Tato oscilace trénuje rovnováhu.

První verze je nejčastěji používaná a nejběžnější.

Vibrační platforma se obvykle skládá z pracovní desky vybavené motorem, ke kterému je připojena sloupek. V horní části sloupku se nachází madlo, které slouží k držení se během cvičení, a konzola, která slouží k nastavení frekvence a intenzity vibrací.

Jaký je princip vibrační platformy?

Princip je jednoduchý: vyslat vibrace různé intenzity, aby se tělo destabilizovalo a svaly byly nuceny pracovat, aby si zachovaly rovnováhu. Intenzita vibrací závisí na dvou faktorech:

• Frekvence: počet vibrací platformy za jednu sekundu. Například frekvence 50 Hz (hertz) znamená, že platforma provede 50 vibrací za jednu sekundu.
• Amplituda: vzdálenost mezi počáteční polohou platformy a její maximální polohou během vibrace nebo oscilace. Oscilační platforma má díky své konstrukci větší amplitudu než standardní vibrační platforma.

Nastavení intenzity se liší podle cílů a požadovaných efektů:

• Nízká frekvence (10 až 30 Hz): relaxace, svalová rehabilitace.
• Vysoká frekvence (30 až 60 Hz): posilování svalů, nabírání svalové hmoty.
• Velká amplituda umožňuje, aby vibrace působily v těle intenzivněji a do větší šíře.

Pokud jde o typ vibrací:

• Klasické (svislé) vibrace zapojují všechny svaly a využívají se ve funkční rehabilitaci.
• Oscilační vibrace umožňují procvičit pouze dolní část těla (nohy, stehna, hýždě).

Lze vibrační platformu používat proti celulitidě?

1- Co říkají studie

Výrobci vibračních platforem nechali provést mnoho studií, aby prokázali účinnost přístroje z hlediska složení těla (tukové a svalové hmoty), oběhu krve, stavu a zotavení svalů. Neexistují však studie týkající se přínosů tohoto zařízení na celulitidu.

Vibrační platforma je tedy především tréninkový přístroj:

• Pocit masáže: vibrace působí jako masáž a přispívají tak k příjemnému pocitu uvolnění. Oscilační platforma navíc simuluje chůzi a umožňuje tak zapojit nohy (přečtěte si také náš článek na téma krevního oběhu a těžkých nohou).
• Práce svalů: terapeutické vibrace spojené se specifickými polohami v rámci tréninku s odporem zapojují svaly. Jde tedy o práci ve prospěch svalové hmoty, nikoli o slib snížení tukové hmoty.

Víme, že celulitida je způsobena kombinací faktorů, z nichž mezi hlavní patří hormony, životní styl a dědičnost… Protože studie o celulitidě chybějí, můžeme jen těžko předpokládat, že pravidelné sezení na vibrační platformě by mohlo být pro celulitidu přínosné. Vibrační platforma tedy působí především na svaly, slouží k tréninku svalové hmoty a zůstává doplňkem pravidelné pohybové aktivity. Pokud chcete lépe pochopit lipolýzu a ukládání tuků, přečtěte si náš článek.

2- Vibrační platforma a celulitida: jak ji správně používat

Používání vibrační platformy, která je původně lékařským zařízením, je účinnější, pokud je vedeno fyzioterapeutem. Nastavení přístroje a polohy na platformě hrají velkou roli v její účinnosti. Používání vibrační platformy bez odborného vedení také nemusí být příliš užitečné a mohlo by dokonce způsobit potíže s kostrou. Nezapomeňte, že používání vibrační platformy se nedoporučuje těhotným ženám, osobám trpícím hypertenzí, migrénou, epilepsií, nositelkám nitroděložního tělíska, nositelům kardiostimulátoru…

Kromě toho sezení na vibrační platformě nemůže nahradit 30minutový běh. Fyzická aktivita během sportu má na tělo globální a přirozený účinek. Jako doplněk by bylo zajímavé kombinovat sezení na vibrační platformě s kardio aktivitou, jako je běh, sportovní chůze, plavání nebo cyklistika.

Nakonec by mělo být používání vibrační platformy součástí celkově zdravého životního stylu, doplněného zdravou a vyváženou stravou. Můžete ji také kombinovat s rutinou péče proti celulitidě, s masážemi a cílenou péčí!

Vibrační platforma a celulitida: co si myslet o fotkách před a po?

Na internetu určitě narazíte na fotky „před a po“, které mají ukazovat vibrační platformu v boji s celulitidou. Mějte na paměti, že studie o přínosech tohoto přístroje pro celulitidu neexistují. Tyto snímky navíc nic neříkají o tom, jaký režim jednotliví lidé dodržovali: jak často cvičili, zda pod vedením fyzioterapeuta, jakému dalšímu pohybu se věnovali, jak se stravovali a jak o sebe pečovali.

Místo srovnávání své postavy s ostatními postupujte svým tempem, trpělivě a pravidelně, a naslouchejte svému tělu.

Elektrostimulace, jemnější než vibrační platforma

Existují další technologie pro péči o pokožku v případě celulitidy. Jedná se například o elektrostimulaci. Tato technika umožňuje:

• Zapojit hluboké svaly a pracovat na svalovém tonu. Elektrické impulsy uvádějí do pohybu svalovou hmotu, která se stahuje, aniž byste svaly museli zatínat sami.
• Doplnit pohybovou aktivitu. Elektrické stimulace sport nenahrazují, ale lze je k němu přidat.

Můžete tedy zvážit rutinu proti celulitidě, která kombinuje několik sezení na vibrační platformě spolu s domácí elektrostimulační péčí. Dnes je to možné díky našemu Elektrickému odsávacímu přístroji na celulitidu, kombinaci dvou technologií:

• Funkce LIPO, která umožňuje mechanicky reprodukovat masáž uchopováním a rolováním. Přístroj jemně odsává kůži, zatímco válečky ji masírují.
• Funkce EMS, která elektricky stimuluje svaly. Přístroj je vybaven malými elektrodami. Nebojte se, není to bolestivé!

Pocity při používání přístroje na celulitidu jsou u každé ženy jiné: začněte zlehka a naslouchejte své pokožce.

Časté otázky

Jaké cviky dělat na vibrační platformě?

Hodně záleží na polohách, které na platformě zaujmete, a na nastavení přístroje. Nejbezpečnější je požádat fyzioterapeuta, aby vám doporučil vhodné cviky. Vedle toho se můžete věnovat kardio aktivitě, například běhu, sportovní chůzi, plavání nebo cyklistice (viz část „Vibrační platforma a celulitida: jak ji správně používat“).

Jak používat vibrační platformu?

Na konzoli se nastavuje frekvence a intenzita vibrací, madlo slouží k přidržení během cvičení. Nastavení se liší podle cílů (viz část „Jaký je princip vibrační platformy?“). Ideálně se nechte vést fyzioterapeutem, který vám pomůže zvolit nastavení i polohy.

Je vibrační platforma vhodná pro každého?

Ne nutně. V řadě situací se její používání nedoporučuje, například v těhotenství. Pokud si nejste jistí svým zdravotním stavem, užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před cvičením na platformě s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Související články

• Celulitida po 60. roce věku: jak o pokožku pečovat
• Pomáhá plank při celulitidě?
• Waterbike a celulitida: co o této aktivitě vědět

Užitečné kategorie: Anticelulitidová řešení.