Jak ztratit břišní tuk?

Břicho je pro Francouze komplexem číslo jedna : téměř polovina populace nemá ráda své břicho. Pro více než 7 žen z 10 je břicho dokonce tabu. A často je důvodem této nelibosti právě břišní tuk… Tak proč se břišní tuk vytváří a hlavně, jak se ho zbavit ?

Proč se tuk ukládá v oblasti břicha ?

1- Co je břišní tuk ?

Nejprve je potřeba si ujasnit, co vlastně břišní tuk je… protože tuk jako tuk neexistuje. Je tu totiž viditelný břišní tuk, tedy to, čemu se – více či méně ! – s nadsázkou říká bříško nebo pneumatika. Jde o povrchovou vrstvu tuku, která se nachází pod kůží.

A pak existuje druhý typ tuku, který se ukládá uvnitř břicha, mezi jednotlivými orgány (játra, střeva).  Lékaři jej nazývají viscerální tuk a pro zdraví není zanedbatelný. Nadbytek viscerálního tuku může totiž vést ke kardiovaskulárním či metabolickým onemocněním (například cukrovce), ba dokonce i k rakovině.  Jak je to možné ? Je to velmi jednoduché :

• Viscerální tuk se skládá z tukových buněk, které vylučují zánětlivé látky škodlivé pro tepny.
• Nadbytek břišního tuku podporuje inzulinovou rezistenci, která je příčinou diabetu 2. typu.

2- Jak poznat, jaký typ tuku máme ?

Takže, břišní nebo viscerální tuk ? Neexistuje vlastně žádná metoda, která by s jistotou určila, z čeho se naše malé bříško skládá. Některé ukazatele ale mohou napovědět :

• Obvod pasu : zdravotnické autority považují za břišní obezitu obvod pasu vyšší než 80 cm u žen a 94 cm u mužů.
• Krevní hodnoty : krevní test umožňuje sledovat některé vypovídající markery, jako je cholesterol (LDL by měl být mezi 0,9 a 1,6 g/l), triglyceridy (měly by být nižší než 1,5 g/l) a glykémie nalačno (tedy hladina cukru v krvi, která by měla být mezi 0,70 a 1,05 g/l).
• Krevní tlak : za „normální“ krevní tlak u dospělého se považuje 120/80 mm rtuti.

Pokud jsou tyto ukazatele zvýšené, je velmi pravděpodobné, že člověk má viscerální tuk, a ne pouze jednoduchou povrchovou vrstvu tuku na břiše.

3- Jaké jsou příčiny břišního tuku ?

Existuje mnoho důvodů, proč se břišní tuk objevuje. Může být výsledkem :

• Nevhodných stravovacích návyků : příliš vydatná, příliš tučná nebo průmyslově zpracovaná jídla, sladkosti ve velkém, svačiny zapíjené limonádou, alkohol. To vše jsou potraviny, které podporují ukládání břišního tuku.
• Nesprávného stravovacího režimu : jíte před televizí nebo počítačem, aniž byste věnovali pozornost množství, které sníte. Máte sklon uzobávat mezi jídly. Vynecháváte jídla. Takto roztříštěný stravovací režim podporuje vznik břišního tuku.
• Sedavého způsobu života : dnešní životní styl – práce vsedě, cestování autem, večery na gauči – je obzvlášť sedavý. A nedostatek pohybu v každodenním životě podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.
• Nedostatku fyzické aktivity : sport je zásadní pro udržení zdravé hmotnosti, svalového tonusu a celkově dobrého zdraví. Mnoho lidí navíc zjišťuje, že při cvičení nejdříve ztrácí centimetry v pase…
• Hormonální nerovnováhy : hormonální rovnováha určuje, kam bude tělo tuk ukládat. U ženy, která není v menopauze, se tuk přirozeně ukládá spíše v dolní části těla (vyvážený poměr estrogenů a progesteronu). Pokud však dojde k nerovnováze, ukládá se více v oblasti břicha, zvlášť když jsou zvýšené i další hormony (testosteron, inzulin a kortizol).
• Stresu a nedostatku spánku : stres fyzický a/nebo psychický způsobuje zvýšení hladiny kortizolu v krvi. Ten má hyperglykemický účinek, tedy podporuje uvolňování cukru do krve právě proto, aby tělo zvládlo stres. Chronický stres spolu s nekvalitním spánkem téměř zaručuje nárůst břišního tuku.

Jaké jsou nejlepší tipy, jak se zbavit břišního tuku ?

1- Navštivte svého lékaře

Krátký rozhovor s vaším lékařem může být přínosný pro odhalení příčin vašeho břišního tuku. Je to jen důsledek nechuti sportovat nebo pohodových večerů s pizzou u Netflixu ? Možná vám antikoncepční pilulka jednoduše nevyhovuje… Ať je to jakkoli, konzultace může přinést mnoho užitečných poznatků !

2- Osvojte si správné stravovací návyky  

Chcete-li se zbavit břišního tuku, bude potřeba zaměřit se na jídelníček. Pryč s průmyslově zpracovanými pokrmy a neustálým rozvozem, je čas znovu zabydlet svou kuchyni ! Připravujte si jídla doma, protože domácí strava nemá konkurenci : lepší chuť, kontrola nad surovinami i nižší náklady. Jezte vše, ale v rozumném množství : ovoce a zeleninu, libové bílkoviny , kvalitní tuky, sacharidy s nízkým glykemickým indexem, potraviny bohaté na vlákninu. Vyhýbejte se cukru, protože právě ten patří mezi hlavní příčiny vzniku břišního tuku : pryč se sladkostmi, pomazánkami, limonádami, příliš slazenými cereáliemi, ale i s alkoholem. Občas si dopřejte malou sladkou radost (abyste se vyhnuli frustraci), ideálně kvalitní (med, hořká čokoláda se 70% kakaa, domácí banana bread).

3- Zvolte si vytrvalostní sport

Břišní tuk nemá rád kardio ! Pokud budete pravidelně provozovat vytrvalostní aktivitu, jako je běh, plavání, zumba nebo eliptický trenažér (a pokud vás tyto aktivity nelákají, existuje spousta dalších !), vaše malé bříško by se mělo začít zmenšovat. Jedinou podmínkou je :

• Věnovat se sportu v delších blocích, protože tělo začíná čerpat z tukových zásob přibližně po 30 až 40 minutách cvičení.
• Sportovat pravidelně, protože dvě tréninkové jednotky za měsíc nepřinesou žádný výsledek !

4- Doplňte sport o zpevňovací cvičení

 Aby vaše kardio tréninky byly ještě účinnější, zařaďte také zpevňování středu těla ! Pozor na crunches a další zkracovačky, protože samy o sobě nezaručují úbytek břišního tuku a naopak mohou zvýraznit efekt „velkého břicha“ (hypertrofie přímého břišního svalu). Dejte přednost cvikům na zpevnění středu těla : plank, most, loďka… Tyto cviky jemně posilují břišní pás a skvěle doplňují vytrvalostní aktivitu. Švihadlo může být také dobrým cvičením na redukci břišního tuku : série 30 skoků lze snadno přidat do vaší sportovní rutiny za plochým břichem.

5- Vsaďte na cílenou péči

Kosmetika a masáže oblasti břicha mohou také podpořit zeštíhlení této partie. Naše Routine Ventre Plat by mohla být ideálním doplňkem pro posílení účinků kombinace jídelníčku a sportu.

• Gel Minceur Cryo Ventre, obohacený o „chladivé“ aktivní látky (mentol, arktická řasa), pomáhá cílit na břišní tuk. Aplikace ráno a večer umožňuje ztratit až 6,6 cm v pase už za 21 dní !
• Naše doplňky stravy, jako je Thé Minceur Brûle-Graisses, naše Gélules Minceur nebo naše Infusion Minceur Détox, mohou být skutečnými spojenci pro dosažení ploššího břicha. Pomáhají hloubkově detoxikovat tělo, podporují trávení a působí jako „spalovače tuků “, tím, že stimulují vylučování tuků přijatých během jídla.  A co jejich složení ? Buďte bez obav, jsou 100% přírodní a vegan !
• Appareil Minceur je obzvlášť účinný proti břišnímu tuku : pomáhá stimulovat lipolýzu v oblasti břicha a tvarovat siluetu díky třem masážním hlavicím. Je velmi jednoduchý na použití a umožní vám masírovat se každý den účinně a bez komplikací !
• Naše Soin Minceur Nuit Ventre, na bázi ananasu a posvátného lotosu, působí jako „spalovač tuků“ : nanášejte jej každý večer a nechte ho působit ! 95 % lidí, kteří jej vyzkoušeli, ho doporučuje a zaznamenalo skutečný úbytek centimetrů v oblasti břicha.