Pravidelně chodíte do posilovny, ale nevíte, který stroj si vybrat. Mezi veslařským trenažérem, běžeckým pásem, eliptickým trenažérem a rotopedem se těžko rozhoduje. Pokud vás trápí celulitida, rotoped je aktivita, kterou můžete zvážit. Může být součástí pravidelného pohybu, pokud chcete pečovat o vzhled pokožky. Podívejme se, jak funguje, jak ho zařadit do pohybu a co dalšího můžete vyzkoušet.
Proč má rotoped své místo v rutině proti celulitidě?
Rotoped (stejně jako jeho venkovní bratranec klasické kolo) je komplexní sport, který má své místo v aktivním životním stylu, pokud řešíte celulitidu.
1. Rotoped jako vytrvalostní sport
Nejprve je třeba zdůraznit, že rotoped je vytrvalostní sport, který se praktikuje v rámci delších a pravidelných tréninků. Při delší zátěži tělo potřebuje energii. Začne ji tedy čerpat ze svých zásob: nejprve z okamžitých zdrojů z potravy, poté z tukových rezerv. Přitom celulitida částečně souvisí s adipocyty – tukovými buňkami, které při nadbytku tuku deformují dermis a dodávají jí prošívaný vzhled zvaný pomerančová kůže. To platí zejména v případě tukové celulitidy. Pravidelná vytrvalostní aktivita tak může být součástí životního stylu zaměřeného na péči o tuto oblast, bez příslibu konkrétního výsledku.
2. Opakované zapojení nohou
Další bod: šlapání na rotopedu opakovaně zapojuje nohy, zapojuje klenbu nožní a procvičuje lýtka i čtyřhlavý sval. Pravidelný pohyb patří také mezi běžná doporučení, pokud pociťujete těžké nohy nebo vás trápí zadržování vody, často spojované s vodovou celulitidou. Další informace najdete v článku Celulitida a problémy s oběhem.
3. Šetrné procvičení svalů
A to není vše! Rotoped (a sport obecně) jemně zapojuje svaly a může dobře zapadnout do celkové rutiny péče o tělo spolu s jídelníčkem, pitným režimem a péčí o pokožku. Další informace najdete v našich tipech, jak zpevnit postavu a pečovat o kvalitu pokožky.
Jaká je souvislost s celulitidou? Myslíme tím samozřejmě na fibrózní celulitidu, ztvrdlou a někdy bolestivou, způsobenou ztuhnutím elastických vláken pokožky. U tohoto typu celulitidy lze pohyb kombinovat s péčí a masážemi, o kterých si povíme níže.
Jak začít s rotopedem?
Tak co, holky, jste připraveny se do toho pustit? Abyste mohly využít přínosy rotopedu, tady je několik praktických rad:
- zaměřte se na delší a pravidelné tréninky: pro začátek doporučujeme alespoň 2 tréninky týdně po 45 minutách, poté postupně zvyšovat frekvenci i délku;
- jízda na rotopedu je na rozdíl od klasického kola statická aktivita. Proto je třeba postupně zvyšovat odpor pedálů, abyste simulovaly stoupání. Bez námahy to prostě nejde;
- pro zpestření tréninku můžete střídat rovnoměrná sezení s intervalovým tréninkem (HIIT), který je intenzivnější. Stačí střídat jednu minutu intenzivního šlapání a jednu minutu odpočinku, 8 až 15krát za sebou;
- je důležité se dobře hydratovat před cvičením, během něj i po něm.
Co dělat jako doplněk k rotopedu?
Teď víte o rotopedu téměř vše. Fyzická aktivita ale není jediným nástrojem, jak pečovat o vzhled pokožky. Zde jsou dva další způsoby, jak doplnit svou rutinu s rotopedem.
1. Upravit jídelníček
Příliš bohatá, nevyvážená nebo jednotvárná strava není ideální, pokud chcete pečovat o své tělo. Raději omezte cukry, mlsání, nasycené tuky, sůl, alkohol a rafinované potraviny a dejte přednost:
- komplexním sacharidům, například celozrnným obilovinám a pseudoobilovinám, které tělu dodávají energii;
- libovým bílkovinám (bílé maso, vejce, ryby) a rostlinným bílkovinám (luštěniny, sója), které mají své místo ve vyvážené stravě;
- ovoci a zelenině, bohatým na vlákninu;
- kvalitním tukům (oleje, tučné ryby, olejniny, avokádo), které mají své místo ve vyvážené stravě;
- nízkotučným mléčným výrobkům, zdroji bílkovin a vápníku;
- dostatečnému pitnému režimu, tedy 1,5 až 2 litrům vody denně, rozloženým během celého dne.
2. Vsadit na masáže proti celulitidě
Dopřejte svému tělu malou pomoc a věnujte mu každodenní masáž proti celulitidě, abyste do své rutiny zařadily pečující gesto. Masážní technika založená na uchopení a rolování pokožky se do této rutiny dobře hodí. S naší Ventousou a masážním olejem ji zvládnete snadno. Není třeba chodit do salonu – vše lze provést přímo ve vaší koupelně: stačí nanést trochu našeho Oleje proti celulitidě (obohaceného o grapefruit a břečťan) na masírovanou oblast a provést masáž pomocí Ventousy podle pokynů. 3 minuty denně stačí k zařazení tohoto kroku do vaší rutiny.
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Časté otázky
Jak dlouho jezdit na rotopedu kvůli celulitidě?
Doporučuje se začít alespoň 2 tréninky týdně po 45 minutách a poté postupně zvyšovat frekvenci i délku tréninků.
Procvičuje rotoped stehna?
Šlapání při každém pohybu pedálů zapojuje čtyřhlavý sval a lýtka. Jde o vytrvalostní aktivitu, která opakovaně a delší dobu procvičuje nohy, nikoli o cvik zaměřený na jednu konkrétní oblast.
Jaké jsou přínosy jízdy na rotopedu?
Rotoped je vytrvalostní sport, při delší zátěži využívá energetické zásoby těla a opakovaně zapojuje lýtka a čtyřhlavý sval. Při šlapání se zapojuje také klenba nožní.
Související články
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení, Anticelulitidová řešení.
