Celulitida po 60. roce věku: jak o pokožku pečovat

Celulitida se týká většiny žen. Je to prostý fakt, ale to neznamená, že ji berou s nadšením! A věk situaci nijak neulehčuje: kolem šedesátky se s příchodem menopauzy mění textura i rozmístění celulitidy, která se může objevit i na pažích, hrudníku nebo břiše… Ale počkejte! Vysvětlíme vám, proč se celulitida po 60. roce věku mění, a přinášíme rady ohledně sportu, jídelníčku a péče, jak si zachovat dobrou náladu a pečovat o vzhled pokožky s celulitidou. Nic není ztraceno!

Menopauza a celulitida

Estrogeny a celulitida jsou úzce propojeny. Hormonální výkyvy mají totiž vliv na přibývání celulitidy a/nebo její charakter (pokud již existuje, může mít tendenci stávat se fibrotickou). Menopauza znamená pokles produkce estrogenů, a v důsledku toho:

• Změnu a/nebo zhoršení již přítomné celulitidy, která se pak hlouběji zarývá do tkáně
• Vznik celulitidy na nových místech, jako jsou paže, hrudník a břicho.

A to ještě není vše – po 60. roce věku se mění i metabolismus:

• Úbytek svalové hmoty ve prospěch tukové tkáně
• Méně svalů znamená méně energie spotřebované tělem, a tedy možné přibývání na váze
• Změny pleti: pokožka se vysušuje a houstne, zatímco dermis (hluboká vrstva kůže) se ztenčuje, čímž vzniká propustnost, která podporuje zadržování vody a mění uspořádání adipocytů – výsledkem je hustší a hlouběji usazená celulitida

Co dělat proti celulitidě po 60 letech?

Bilance není příliš povzbudivá, to uznáváme! Ale šedesátka může jít ruku v ruce s harmonickou postavou a zářivou pletí, pokud si dopřejeme čas pečovat o své tělo!

1- Pokračujeme ve sportu

Sport je prospěšný v každém věku! Je nezbytný pro:

• Udržení váhy
• Zachování vitality a dobré nálady
• Prevenci odvápnění kostí, které způsobuje zlomeniny
• Zachování krásné pleti
• Udržení pohyblivosti
• Péči o vzhled partií náchylných k celulitidě

Upřednostňujeme proto jemné sporty (abychom předešli zraněním, ze kterých se ve 60 letech hůře zotavujeme), vytrvalostní aktivity (aby tělo čerpalo z tukových zásob) a pohyb zapojující celé svalstvo. Plavání, nordic walking, jízda na kole, běžecké lyžování, zumba, aqua aerobik… výběr je široký! Využijme toho, že máme více volného času, a věnujme se těmto aktivitám pravidelně (tři delší cvičení týdně). Doplňme je pravidelnými procházkami – nákupy, procházka po jídle, výlety s vnoučaty.

2- Vyvažujeme jídelníček

V 60 letech se výživové potřeby mění. Svalová hmota má sklon ubývat a některé živiny nabývají na významu. Ale nevzdávejme to!

• Kromě pohybu dbáme na dostatek bílkovin, které přispívají k udržení svalové hmoty: bílé maso (drůbež), tučné ryby (losos, makrela, sardinky) i libové ryby (treska, merlán). Nezapomínáme ani na vejce, čas od času. A především vsázíme na rostlinné bílkoviny (čočka, cizrna).
• U sacharidů dáváme přednost komplexním sacharidům (celozrnný chléb) a sladké potraviny jíme s mírou.
• Střídáme ovoce a zeleninu podle ročního období. Ze zeleniny třeba artyčok, chřest, lilek, rajče, okurka nebo cuketa, z ovoce citrusy, meloun, vodní meloun, jahody a ananas. Pokud vás zajímá téma zadržování vody, přečtěte si naše tipy.
• Nevynecháváme mléčné výrobky a dáváme přednost čerstvým sýrům, bílým jogurtům a odtučněnému mléku.
• Omezujeme alkohol, sladkosti, nasycené tuky a hotová jídla (často plná cukru a soli).
• Dbáme na pitný režim: pijeme vodu, bylinné čaje a slabý čaj.

3- Pečujeme o sebe

Pro dokonalou péči proti celulitidě je důležité věnovat pozornost pleti. V 60 letech je křehčí, mimo jiné kvůli úbytku kolagenu a elastinu. Celulitida se na ní projevuje výrazněji. Je třeba ji náležitě hydratovat a hluboce zpevňovat. K tomu:

• Dopřejeme pleti nový impulz díky chladivému krému na celulitidu, který pečuje o tonus dermis.

• Každodenně masírujeme oblasti náchylné k celulitidě s výživnými rostlinnými oleji a masážními pomůckami: Vakuová baňka proti celulitidě pro napodobení typických pohybů hnětení a válení, nebo Elektrická baňka PRO proti celulitidě pro podtlakovou masáž v pohodlí domova.

• Svou péči můžete doplnit také naší kúrou (kapsle, nápoj). Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se nejdříve se svým lékařem nebo lékárníkem.

A co celulitida na pažích?

Paže patří k místům, kde se celulitida může po menopauze objevit. Dobrá zpráva: výše uvedené rady platí i pro ně. Volíme pohyb, který zapojuje celé svalstvo, třeba plavání nebo aqua aerobik, dbáme na dostatek bílkovin pro pevné svaly a při každodenní masáži nezapomínáme ani na paže. Víc se dozvíte v našem článku o celulitidě na pažích.

Časté otázky

Co můžu dělat proti celulitidě po šedesátce?

Vsaďte na tři pilíře: pravidelný jemný a vytrvalostní pohyb, vyvážený jídelníček (více bílkovin, méně sladkostí a hotových jídel) a pravidelnou péči o pokožku, jako je hydratace a masáž problematických partií. Podrobnosti najdete v části „Co dělat proti celulitidě po 60 letech?“.

Proč se celulitida kolem šedesátky mění?

Z velké části kvůli menopauze a poklesu estrogenů, který jde ruku v ruce se změnami metabolismu a pokožky. Vše podrobně vysvětlujeme v části „Menopauza a celulitida“.

Jaký sport zvolit v 60 letech kvůli celulitidě?

Upřednostňujeme jemné a vytrvalostní sporty, které zapojují celé svalstvo: plavání, nordic walking, jízdu na kole, běžecké lyžování, zumbu nebo aqua aerobik. K tomu přidáváme každodenní procházky. Pokud si nejste jistá svou fyzickou kondicí, poraďte se před začátkem s lékařem.

Co jíst po šedesátce?

Vsázíme na bílkoviny (drůbež, ryby, vejce, čočka, cizrna), komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, a na ovoce a zeleninu, například artyčok, chřest, rajčata, citrusy nebo meloun. Omezujeme alkohol, sladkosti, nasycené tuky a hotová jídla a pijeme vodu, bylinné čaje nebo slabý čaj.

Související články

• Celulitida ve 20 letech: co s tím dělat?
• Vibrační platforma: je účinná na celulitidu?
• Pomáhá plank při celulitidě?

Užitečné kategorie: Anticelulitidová řešení.