Ne každý sdílí názor, že jsou madla lásky atraktivní. Ve skutečnosti se většina žen snaží této nedokonalosti všemožně zbavit. Jaké cviky na madla lásky zvolit? Představujeme 5 cviků, které můžete dělat doma: burpees, ruský twist, horolezec, jízda na kole vleže a boční prkno.
Rychlé připomenutí: co jsou vlastně ta madla lásky?
Madla lásky se derou ven nad pasem vašich kalhot. Jedná se o oblasti hromadění tuku nad vašimi boky. Obecně se tvoří po nepřiměřené a nezdravé stravě nebo přílišném sedavém způsobu života.
Neexistuje tedy mnoho řešení, jak je zredukovat, kromě zdravé výživy, několika fyzických cvičení a doplňkových řešení, jako je oblečení a kosmetická péče. Cvičení vám pomohou vydat energii a zapracovat na oblasti boků a břicha. Zde je 5 nejlepších cvičení na oblast madel lásky!
Burpees
Burpees, běžně známé jako angličáky, se používají k posilování břišních svalů, hýžďových svalů, paží, stehen a hrudníku. Kromě toho vám toto cvičení velmi pomáhá vydat energii a zapojit oblasti boků. Udělejte 10 burpees, 1 minutu odpočívejte a opakujte 3x.
Ruský twist
Na rozdíl od jiných cviků se ruský twist nesoustředí na shazování tuků. Toto cvičení vám pomůže posílit svaly v oblasti pasu.
Sedněte si na podlahu a pokrčte nohy v kolenou. Mírně se zakloňte, spojte ruce a provádějte jimi pohyb do stran (nejedná se o pohyb švihem). Pro vyšší náročnost si do rukou vložte předmět (činku, lahev s vodou…). Neměli byste to ale s hmotností daného předmětu přehánět, aby nedošlo k poškození páteře. Je důležité zdůraznit, že pohyby by měly být prováděny pomalu, abyste stáhli břišní svaly a cítili, jak pracují. Zkuste udělat až 20 tahů.
Horolezec
Horolezec je dalším cvikem, který můžete snadno provádět v pohodlí domova. Zaměřuje se na šikmé břišní svaly a má také kardio charakter.
Pro zkušené je to jednoduchý cvik, pro začátečníky však může být náročnější. Tento pohyb zapojuje pas a oblast boků. Stačí zaujmout pozici prkna s nataženýma nohama a rukama. Pohyb spočívá v přiblížení kolene k protilehlému lokti. Snažte se tento pohyb vykonat co nejvícekrát po dobu 45 sekund a udržujte přitom správné držení těla. Můžete opakovat ve dvou až třech sériích s minutovou pauzou mezi každou.
Jízda na kole vleže
Jízda na kole vleže cílí na všechny břišní svaly. Ti, kteří pravidelně toto cvičení provádějí, usilují o pevné břišní svalstvo.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Lehněte si na záda a spojte ruce za hlavou. Kolena svírají pravý úhel a pak už jen ve vzduchu napodobujete šlapání na kole. Snažte se tento pohyb provádět vždy 60 sekund, opět ve dvou až třech sériích. Posilovnu k tomu nepotřebujete a počet sérií můžete postupně zvyšovat svým tempem.
Boční prkno
Boční prkno slouží k postupnému posílení břišních svalů v oblasti pasu. Dynamická variace je ta, kterou byste měli cvičit. Zkuste v této poloze vydržet 45 sekund a aktivně tak pracujte na oblasti svých madel lásky.
Lehněte si na bok. Opřete se o předloktí a chodidlo a zvedněte tělo do přímé linie. Pro snazší udržení rovnováhy můžete natáhnout ruku ke stropu. Zatněte břišní svaly a vydržte v této poloze co nejdéle. Poté cvik zopakujte na druhé straně, abyste rovnoměrně zapojili oba boky. Pokud zpočátku nejste schopni tuto pozici udržet, můžete si položit koleno na podlahu a opřít se o něj.
Jak spojit všech 5 cviků do jednoho tréninku?
Pokud chcete cviky zařadit do jednoho tréninku doma, držte se doporučení uvedených u jednotlivých cviků:
- Burpees: 10 opakování, 1 minuta odpočinku, celkem 3x;
- Ruský twist: až 20 pomalých pohybů s lehkým předmětem;
- Horolezec: 45 sekund, dvě až tři série s minutovou pauzou;
- Jízda na kole vleže: série po 60 sekundách;
- Boční prkno: 45 sekund na každou stranu.
Pokud začínáte, dejte přednost správnému provedení před rychlostí.
Jak se zbavit madel lásky?
Samotné cvičení nestačí. Dobře to ukazuje ruský twist: zaměřuje se hlavně na břišní svalstvo a šikmé břišní svaly, ale přímo na tuk nepůsobí. Posilování proto dává smysl jako součást širšího přístupu.
Vsaďte na zdravou stravu, během dne se více hýbejte, abyste omezili sezení, a cviky zařazujte pravidelně. Vhodné oblečení a tělová kosmetika mohou tuto rutinu doplnit, pohyb ale nenahradí. Postupujte svým tempem: pravidelnost je důležitější než intenzita.
Časté otázky
Jaký cvik je nejlepší na madla lásky?
Jeden univerzální cvik neexistuje. Pět cviků z tohoto článku můžete kombinovat podle své úrovně. Horolezec má navíc kardio charakter, zatímco ruský twist a boční prkno se zaměřují hlavně na šikmé břišní svaly.
Jak se zbavit madel lásky u žen?
Postup popsaný v článku platí stejně a cviky si můžete vyzkoušet doma, bez posilovny. Pokud jste těhotná nebo krátce po porodu, poraďte se před zahájením cvičení nejprve s lékařem.
Můžu při ruském twistu použít závaží?
Ano, činka nebo lahev s vodou cvik ztíží. Zvolte ale lehký předmět, abyste šetřili záda. Rotace provádějte pomalu, abyste cítili, jak břišní svaly pracují.
Co dělat, když mě při cvičení bolí záda?
Cvičení přerušte a nepřetěžujte se. Při bolesti se před dalším tréninkem poraďte s lékařem nebo jiným zdravotníkem. Do budoucna dávejte vždy přednost správnému provedení před rychlostí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
