Máte dost celulitidy na stehnech? Nebojte se, správný výběr sportu vám může opravdu pomoci. Provedeme vás nejlepšími sporty pro stehna: plavání, aquabiking, rychlá chůze, běh, cyklistika, HIIT a fitness. U každého najdete doporučený rytmus a tip, čím tréninky doplnit. Jste připraveni se hýbat?
Plavání: nejlepší sport proti celulitidě
Plavání má všechny výhody v boji proti celulitidě. Proč se ptáte? Je to velmi jednoduché:
- Plavání intenzivně zatěžuje všechny svaly, včetně svalů nohou a stehen
- Umožňuje posílit svaly do hloubky, protože jde o vytrvalostní sport
- Přirozené prostředí vody, která je příjemná pro pohyb, se hodí i v případě aquózní celulitidy
- Je to sport uvolňující, relaxační… Přitom stres, jak víme, není přítelem vaší pokožky
Chcete-li plavání provozovat správně, měla byste si stanovit dobrý rytmus. Konkrétně 45 minut plavání dvakrát až třikrát týdně. Chcete-li trénink zintenzivnit, můžete si nasadit plavecké ploutve: odpor vody se zvýší a svaly nohou budou víc pracovat. A pokud nejste zkušená plavkyně, nevyčítejte si to! Vrhněte se do vody se svými dětmi a využijte příležitosti ke kopání nohama.
Aquabiking: setkání dvou sportů
Jemná směs vodní fyzické aktivity a cyklistiky! Vodní kolo spočívá v šlapání na potopené kolo. Voda vytvoří odpor, který bude vyžadovat od hýždí a stehenních svalů zvýšené úsilí. Zapracuje tak celá oblast stehen, kde se rády usazují tukové valy. Lekce vedené instruktorem a organizované v malých skupinách jsou ideální pro ty nejostýchavější z vás, nebo pro ty, které potřebují být trénované a motivované.
👉Aquabikingu proti celulitidě je třeba se věnovat dlouhodobě: minimálně jeden až dva měsíce, při dvou lekcích týdně.
Rychlá chůze: nezbytný sport
Pokud se vůbec necítíte pohodlně ve vodě, existují další sportovní aktivity doporučené pro boj s celulitidou na stehnech. Nejdůležitější z nich je bez pochyby chůze v rychlém tempu. Dostupná všem (bez ohledu na věk a fyzické schopnosti), jednoduchá, levná, je to nejzákladnější sport… A přesto má rychlá chůze spoustu předností! Aktivuje svaly dolních končetin (bederní svaly, hýždě, zadní stehenní svaly, lýtka). Navíc ji lze provozovat kdekoli venku. Dá se říci, že má všechno! Pro chůzi, která opravdu zapojí vaše nohy, musíte absolvovat svižnou jednotku minimálně 45 minut, několikrát týdně – nebo dokonce každý den. Protože vše spočívá v:
- Tempu chůze, které musí být rychlé
- Trvání chůze – jde o vytrvalostní pohyb, kterému je třeba věnovat čas (pokud vás zajímá tuková celulitida, přečtěte si náš článek)
- Frekvenci chůze – čím více chodíte, tím snáz si vytvoříte pravidelný návyk
Běh: běhání proti celulitidě na stehnech
Pokud vás chůze nebaví, tak běhejte! Běh neboli jogging má stejné přednosti jako rychlá chůze, jen se méně doporučuje ženám, které trpí žilní nedostatečností. Totéž platí, pokud máte potíže s klouby (kotníky, kolena) nebo se zády, protože běh může způsobit mikrotraumata. V takovém případě se poraďte se svým lékařem. Ostatní by neměly zapomenout na kvalitní běžeckou obuv.
Další výhoda běhu: je rozmanitý. Běh ve městě, běžecký pás v sále, trail v přírodě, sama nebo ve skupině. Každá si najde něco! Nakonec, aby byly vaše joggingové jednotky co nejpřínosnější pro svaly vašich stehen, musí být dlouhé a časté. Raději běhejte pomaleji, ale déle.
👉Pokud jste začátečnice, začněte krátkými pravidelnými běhy (15–20 minut, 2krát týdně) a postupně je prodlužujte (na 45 minut, nebo dokonce hodinu běhu).
Cyklistika: vraťte svým stehnům tvar
Jedna, dva, tři… Šlapejte! Proti celulitidě umístěné na stehnech je cyklistika dobrou volbou! Jako ostatní vytrvalostní sporty se provozuje v dlouhých cyklistických jednotkách. Navíc tento sport umožní zatížit stehenní svaly a více zapojit stehna! Další výhoda cyklistiky: lze ji provozovat:
- Venku: dlouhé vyjížďky, s přáteli nebo rodinou! Měňte terén, kombinujte roviny, kopce a sjezdy, aby vaše stehna ještě víc zapracovala
- Uvnitř: v sále, kde si můžete nastavit odpor pedálů, abyste trénovali kardio a svaly. Nebo si užijte spinningové lekce – jízdu na kole za doprovodu hudby, zábavnou a motivující díky přítomnosti sportovního trenéra.
HIIT: intenzivní intervalový trénink pro stehna
HIIT neboli High Intensity Interval Training je intervalový trénink, který spočívá v řetězení cvičení na posílení svalů, kardio a silový trénink, která jsou velmi intenzivní a především velmi krátká. Doba zotavení mezi jednotlivými cvičeními je také velmi krátká, takže rytmus je přerušovaný a svižný. Pokud vás zajímá, jaký pohyb zvolit při fibrózní celulitidě, přečtěte si náš článek. HIIT se obvykle provozuje v sále s trenérem. Pokud vás tento sport zajímá, neváhejte si promluvit se sportovním trenérem, který bude vést vaše jednotky: vytvoří s vámi program přizpůsobený tak, aby vaše stehna pořádně zapracovala!
Fitness: hluboké svaly na vrcholu!
Poslední sport pro boj s celulitidou na stehnech: fitness. Kardio cvičení zapojují srdce a podporují vytrvalost. Je však nezbytné rozvíjet také svalový tón. Hluboké svaly, pokud jsou stimulovány, mají několik předností:
- Posilování dolní části těla, doplněné dobrými každodenními návyky, pokud máte pocit, že se vám v tkáních drží voda (slavná retence vody)
- Pravidelně zapojované svaly: aby zůstaly aktivní, potřebují pohyb… tak je pusťte do práce!
Věnujte se tedy klasickým fitness cvičením doma nebo v sále, dvakrát týdně minimálně 45 minut. Upřednostňujte cvičení zatěžující stehna, jako jsou výpady, dřepy, jumping jack… Tyto jednotky na posílení svalů zapojí do hloubky svaly vašich stehen.
Sport a celulitida: jak sledovat proměnu před a po?
Plavání, aquabiking, cyklistika, rychlá chůze… Ať si vyberete jakýkoli sport, nejdůležitější je pravidelnost, například 45 minut plavání dvakrát až třikrát týdně. Když vytrvalostní sport zkombinujete s posilováním stehen, pohyb si zpestříte a snáz si udržíte motivaci.
Pokud si chcete vzhled své pokožky dokumentovat, fotografujte se před a po vždy za stejných podmínek, například na přímém slunci jako Mila, jejíž zkušenost najdete níže. A dopřejte si čas.
RADA TRENÉRA
Chcete-li své tréninky ještě více doplnit, nezapomeňte použít naši anti-celulitidní přísavku Cellublue: lze ji použít na hýždích, ale také na stehnech, břiše, rukou atd…
Najdete ji v našem 100% Anti-Cellulite balíčku, který obsahuje kompletní metodu ve 3 krocích pro boj s tukovými valy!
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Před a po a recenze Mily na přísavce na celulitidu
„Používám přísavku už 3 týdny. Každý druhý den.
První týden jsem ji používala každý den, ale měla jsem pocit těžkých nohou.
Fotky dělám vždy na přímém slunci, protože tam je celulitida nejviditelnější 💙
Ještě je co dělat, ale nevzdávám to“ Mila
Časté otázky
Jaký sport je nejlepší na celulitidu?
Vytrvalostní sporty jako plavání, aquabiking, rychlá chůze, běh nebo cyklistika dlouhodobě zapojují svaly nohou. HIIT a fitness je doplňují posilováním. Ideální je vybrat si aktivitu, která vás baví, abyste se jí mohla věnovat pravidelně.
Jaký sport zvolit na celulitidu na stehnech?
Dejte přednost aktivitám, při kterých pracují hlavně nohy, a vyberte si tu, která vás baví. Podrobnosti ke každému sportu najdete v jednotlivých částech článku.
Zmizí celulitida díky sportu?
Sport rozhýbe tělo a posiluje svaly, zejména svaly nohou a stehen. Sám o sobě ale nestačí – nejlépe funguje jako součást pravidelné rutiny.
Má smysl plavat s ploutvemi kvůli stehnům?
Ploutve zvyšují odpor vody, takže svaly nohou při každém kopnutí víc pracují. Je to jednoduchý způsob, jak plavání zintenzivnit. Doporučený rytmus najdete v části o plavání.
Související články
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.
