Atenuar o aspeto da celulite e cuidar da sua silhueta exige muitos esforços ao longo do tempo. Propomos-lhe hoje conselhos fitness para iniciar uma rotina física adequada ou para corrigir o rumo se já treina há algum tempo!
Os nossos conselhos fitness para voltar à forma
Primeiro gesto essencial: deite fora a sua balança! O peso deixa de ter qualquer significado. Em vez disso, tire fotografias de frente e de perfil e registe as suas medidas: barriga, coxas, glúteos, peito, braços.
Siga um programa adaptado: conhece o Wonder Body Guide? Este guia fitness e anticelulite propõe-lhe exercícios direcionados e um programa desportivo acessível a todas para trabalhar a sua silhueta!
Tonifique-se! Para integrar o reforço muscular na sua rotina, recomenda-se fazer musculação pelo menos 3 vezes por semana, durante 30 a 45 minutos. Opte por exercícios direcionados e alterne as zonas que trabalha em cada sessão para lhes dar tempo de recuperar.
Não tenha medo dos pesos! Para ganhar músculo, o treino com pesos pode complementar o seu programa. Não hesite em consultar um profissional para conhecer os exercícios certos e os melhores movimentos a realizar sem se lesionar.
Um pouco de cardio: para completar a sua rotina desportiva, acrescente algumas sessões de cardio por semana, em treino intervalado. Alterne a intensidade do esforço, de moderada a intensa. Pode escolher a bicicleta, a corrida, a natação, a zumba, etc. Para compreender melhor a relação entre os músculos e a gordura, consulte também o nosso artigo dedicado ao tema.
Pense nos alongamentos: para manter os músculos flexíveis, lembre-se de fazer alongamentos regularmente, por exemplo numa sessão mais longa uma vez por semana. Encontrará bons exercícios aqui e ali! Associados a um bom aquecimento, ajudam a limitar o risco de lesão.
Alimente os seus músculos: sobretudo, não passe fome! Garanta um aporte suficiente de fibras e de proteínas, e distribua a sua alimentação entre as refeições e alguns lanches, se sentir necessidade. E sim, pode dar-se um mimo de vez em quando, isso não terá consequências catastróficas no seu programa!
Porque não em grupo? O fitness não é necessariamente uma atividade solitária. E é sempre mais motivador em grupo, sobretudo se as pessoas à sua volta tiverem o mesmo nível que você. E, se não for o caso, poderá receber conselhos preciosos ou ser a própria a encorajar uma principiante!
Seja paciente! Cada mulher evolui ao seu ritmo. Dê a si mesma pelo menos 3 meses antes de fazer o balanço das primeiras mudanças. Será então altura de partilhar as suas fotos antes/depois!
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Secções úteis: Exercícios de emagrecimento, Exercícios anticelulite.
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