6 bebidas caseiras: morango, pomelo, ananás e limonada

Nunca diremos o suficiente, meninas: manter-se bem hidratada no dia a dia é indispensável. O seu corpo precisa de pelo menos 1,5L de água por dia para funcionar bem. Se beber água é essencial, também pode experimentar bebidas feitas em casa: morango-limão, pomelo-chá verde, ananás-dente-de-leão, smoothie de maçã-salsa-gengibre, limonada sem açúcar e água aromatizada de morango e hortelã. Estas 6 receitas simples vão permitir-lhe variar os sabores! Vai experimentá-las?

As minhas bebidas caseiras: morango-limão

Esta receita é uma das bebidas caseiras mais simples para se manter bem hidratada no dia a dia. O morango dá-lhe uma cor bonita e um sabor docemente ácido.

Ingredientes

Para preparar esta bebida, precisa da raspa de um limão, uma dezena de morangos e um litro de água.

Receita

Ferva a água, adicione a raspa e depois os morangos. Deixe ferver durante 20 minutos e passe tudo pela liquidificadora até obter uma mistura homogénea. Está pronto! Se quiser, junte alguns cubos de gelo para a beber bem fresca. Saboreie-a depois da refeição, sempre que lhe apetecer!

As minhas bebidas caseiras: pomelo – chá verde

O pomelo é o seu aliado mais saboroso! Combinado com o chá verde, acrescenta uma nota cítrica à bebida e permite-lhe começar o dia com uma bebida diferente e variar a sua hidratação.

Ingredientes

Precisa de um pomelo, 20 gramas de chá verde e 200 ml de água.

Receita

Comece por espremer o pomelo para obter o sumo. Ferva a água e adicione o chá verde para fazer uma infusão. Junte depois o sumo do pomelo! Pode também adicionar um pouco de mel ou o sumo de um limão. Beba-a morna de manhã, quando lhe apetecer.

As minhas bebidas caseiras: ananás-dente-de-leão

Já deve saber: o ananás é ideal para preparar uma bebida frutada e saborosa, e é também apreciado pela bromelina que contém. Nesta receita, vai combiná-lo com uma planta muito usada em infusões: o dente-de-leão!

Ingredientes

Precisa de 2 rodelas de ananás, 20 gramas de dente-de-leão e um copo de água (200 ml).

Receita

Basta ferver a água e adicionar o ananás e a planta. Deixe ferver durante 20 minutos, coe tudo e está pronto! Pode saboreá-la no seu lanche da tarde.

As minhas bebidas caseiras: smoothie de maçã-salsa-gengibre

Este smoothie é um aliado ideal para os seus lanches. A salsa traz um toque fresco e herbáceo. O gengibre, por sua vez, tem um sabor picante que dá um toque especial à receita. Já a maçã traz doçura.

Ingredientes – para 1 smoothie

• 2 maçãs biológicas
• 15 ramos de salsa
• 1 c. de sopa de gengibre fresco ralado

Receita

Corte as maçãs biológicas em pedaços pequenos, conservando a casca. Coloque as maçãs, a salsa previamente lavada e o gengibre ralado num liquidificador. Misture até obter a textura de um smoothie. Deguste imediatamente!

As minhas bebidas caseiras: limonada sem açúcar

Esta limonada é uma alternativa perfeita às limonadas vendidas no supermercado. Não contém açúcar e pode, por isso, ser bebida ao longo de todo o dia!

Ingredientes – para 2 copos

• 1 lima
• ½ limão amarelo
• 1 pequeno punhado de folhas de hortelã fresca
• 1 c. de sopa de xarope de agave
• 500ml de água

Receita

Comece por lavar a hortelã. Esprema a lima e reserve o sumo. Corte o limão amarelo às rodelas. Na liquidificadora, coloque as folhas de hortelã, o xarope de agave, o sumo de lima e a água. Triture durante alguns segundos. Deite a limonada em 2 copos grandes e junte as rodelas de limão amarelo. Leve ao frigorífico durante pelo menos 1h e beba bem fresca!

As minhas bebidas caseiras: água aromatizada de morango e hortelã

As águas aromatizadas são excelentes bebidas para o dia a dia. Graças às frutas que contêm, dão sabor à água sem açúcar adicionado e ajudam-na a beber mais. Esta receita refrescante é ideal para se hidratar enquanto se dá um pequeno prazer.

Ingredientes – para 1L

• 350g de morangos
• 20 folhas de hortelã fresca
• 1L de água

Receita

Comece por lavar os morangos e corte-os ao meio. Lave as folhas de hortelã. Coloque as folhas de hortelã e os morangos numa garrafa. Adicione 1L de água, misture delicadamente e deixe a sua água aromatizada no frigorífico durante pelo menos 2h. Vá bebendo ao longo de todo o dia!

Como incluir estas bebidas no seu dia a dia?

Estas bebidas caseiras não substituem a água. São sobretudo uma forma agradável de beber mais e de evitar os refrigerantes e as limonadas açucaradas do supermercado. Fazem parte de um estilo de vida equilibrado, com uma alimentação variada e atividade física… Para a pele de laranja, aposte numa massagem regular, como a técnica de palpar-rolar apresentada mais abaixo.

Escolha as receitas de que mais gosta e vá alternando conforme lhe apetecer: o pomelo-chá verde de manhã, o ananás-dente-de-leão ao lanche, a limonada sem açúcar ou a água de morango e hortelã ao longo do dia. Se estiver a fazer algum tratamento ou tiver dúvidas sobre a sua saúde, peça a opinião do seu médico.

O conselho do coach

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