Ter uma alimentação equilibrada é bom, mas mexer-se é ainda melhor! E não precisa de frequentar aulas caras ou longe de casa, nem de investir em equipamento que vai acabar a ganhar pó num canto da sala… Aqui ficam três exercícios muito simples para fazer em casa, só com uma parede, um tapete e uma cadeira, para trabalhar as coxas e os glúteos. Vai encontrar também algumas dicas para o dia a dia, como a massagem anticelulite, para cuidar de si e sentir-se bem na sua pele!
Os melhores exercícios contra a celulite
Exercício 1: a cadeira contra a parede
Um grande clássico contra a celulite: encoste-se a uma parede e dobre os joelhos como se estivesse sentada numa cadeira, com as coxas paralelas ao chão. Desça com as duas pernas e volte a subir; faça 20 movimentos. Depois, a partir da mesma posição inicial, levante uma perna e a seguir a outra; faça 20 movimentos (custa um bocadinho, mas é por uma boa causa!).
Exercício 2: elevação da perna em quatro apoios
Este exercício contra a celulite deve ser feito em cima de um tapete ou de uma toalha. Coloque-se em quatro apoios e depois apoie os antebraços no chão (ou faça como na imagem seguinte). Mantenha as costas bem direitas. Levante a perna direita até ficar paralela ao chão, desça-a e faça o mesmo com a perna esquerda. Ideal para tonificar os glúteos! Faça 25 movimentos com cada perna.
Exercício 3: afundo com o pé apoiado numa cadeira
Basta uma cadeira ou um simples rebordo para trabalhar as coxas com suavidade! Dobre o joelho esquerdo e estenda a perna para trás, de modo a que o pé esquerdo fique apoiado na cadeira que está atrás de si. Em seguida, dobre a perna direita e desça até a coxa ficar paralela ao chão. Suba e repita o exercício umas vinte vezes.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
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Juntar os três exercícios num pequeno treino anticelulite
Para transformar estes exercícios num pequeno treino desportivo em casa, pode fazê-los seguidos na mesma sessão. Comece pela cadeira contra a parede (20 movimentos com as duas pernas e depois 20 a levantar uma perna de cada vez). Passe depois à elevação da perna em quatro apoios (25 movimentos com cada perna). Termine com o afundo com o pé apoiado numa cadeira (umas vinte repetições). Se procura outro exercício para as pernas em casa, experimente levantar-se de uma cadeira devagar e controlar o regresso à posição sentada.
Os exercícios 1 e 3 solicitam sobretudo as coxas, enquanto o exercício 2 solicita mais os glúteos. Siga o seu próprio ritmo e aposte na regularidade: algumas sessões por semana, mantidas ao longo do tempo, valem mais do que um esforço isolado.
Outras dicas contra a celulite no dia a dia
Obviamente, não se esqueça de usar a sua Ventosa CelluBlue todos os dias, para complementar os seus treinos. A sua ventosinha prática e hipoalergénica permitirá reproduzir a massagem de palpar-rolar em casa, para integrar a sua rotina de autocuidado.
Algumas pequenas dicas ajudam também a mexer-se mais: subir uns dez andares por dia, contrair os glúteos e os abdominais várias vezes ao dia durante alguns minutos, escolher a bicicleta ou ir a pé em vez de ir de carro… É tudo uma questão de força de vontade!
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Categorias úteis: Exercícios anticelulite, Cuidar de si em casa.
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