Fai regolarmente sessioni di cardio per prenderti cura della tua silhouette? Ma sapevi che è altrettanto importante dedicarsi al rafforzamento muscolare più volte a settimana? Scopri cosa può aggiungere la tonificazione muscolare alla tua routine quando hai la cellulite!
Perché praticare il rafforzamento muscolare quando si ha la cellulite?
Lo sapevi? Il rafforzamento muscolare trova pienamente posto nella tua routine contro la cellulite sul lungo termine! Infatti, far lavorare i muscoli fa parte delle buone abitudini da abbinare a una routine di trattamenti e ai gesti quotidiani contro la ritenzione idrica, spesso associata alla cellulite. I muscoli si rinforzano e, insieme a un’alimentazione equilibrata e al cardio per lavorare sul grasso, ti aiutano a mostrare una silhouette più tonica e sportiva!
I tuoi sforzi devono ovviamente essere costanti. I cambiamenti possono variare da persona a persona, ad esempio a livello delle cosce o dei glutei, e non sempre si vedono sulla bilancia. E non preoccuparti se la bilancia non indica una variazione di peso o addirittura un leggero aumento! A parità di volume, il muscolo è più denso del grasso. Lascia al tuo corpo il tempo di abituarsi a questa nuova attività e rimani motivata, seguendo una routine di esercizi adeguata.
Come procedere?
L’ideale è svolgere 3 sessioni a settimana, a giorni alterni, per lasciare ai muscoli il tempo di recuperare. Le sessioni possono durare dai 30 ai 45 minuti, con riscaldamento e defaticamento che includano qualche esercizio di allungamento. Non dimenticare di idratarti bene e di allenarti con un ventilatore durante l’estate!
Puoi consultare i seguenti articoli per trovare altre idee di esercizi di rafforzamento muscolare per gambe e glutei:
- Esercizi per allenare le cosce
- Esercizi anticellulite da fare a letto
- Esercizi di ginnastica per allenare il girovita
- Esercizi per allenare le braccia
- Come eseguire bene gli squat
- Esercizi da fare ogni giorno
Questi esercizi sono semplici da eseguire e si possono fare a casa. Potrai così far lavorare tutta la tua silhouette: glutei, cosce, braccia, addominali… Non dimenticare di continuare le tue sessioni di cardio e usa il tuo CelluBlue ogni giorno. Questa routine unisce rafforzamento muscolare, cardio e cura della pelle.
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- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
Inserire il rafforzamento muscolare nella tua settimana
La parte più difficile non è iniziare, ma continuare. Il segreto? Una routine semplice, che riesci a mantenere anche nelle settimane più piene. Meglio sessioni brevi e regolari che un allenamento intenso ogni tanto, seguito da dolori muscolari che tolgono la voglia di ricominciare.
In pratica, fissa le sessioni di tonificazione in giorni precisi, ad esempio lunedì, mercoledì e venerdì, e riserva il cardio agli altri giorni: camminata veloce, bici, nuoto o danza. Parti con serie brevi e poche ripetizioni, poi aumenta gradualmente quando i movimenti diventano facili. La qualità del movimento conta più della velocità: schiena dritta, ginocchia allineate ai piedi, respirazione regolare.
Qualche precauzione prima di iniziare
- Fai sempre qualche minuto di riscaldamento prima dell’allenamento e concludi con un po’ di stretching dolce.
- Un dolore acuto, articolare o che non passa non è mai normale: interrompi l’esercizio e chiedi consiglio.
- Dopo una gravidanza, confrontati prima con la tua ostetrica o il tuo medico, in particolare sulla riabilitazione del pavimento pelvico, prima di riprendere gli addominali.
- Se riprendi lo sport dopo una lunga pausa o hai un problema di salute, è meglio chiedere il parere del medico.
- Abbi pazienza: pelle e silhouette cambiano lentamente e ogni corpo reagisce con i propri tempi.
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Categorie utili: Esercizi anticellulite.
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