6 exercícios anti-celulite para fazer sem sair da cama

Com o inverno a chegar aos poucos, as temperaturas a descer e os dias a encurtar, por vezes é difícil sair da cama… Quanto mais conseguir sair para ir treinar lá fora, o que se torna rapidamente uma missão impossível. Não é verdade, meninas? Felizmente, existem soluções para nos mexermos um pouco e cuidarmos de nós sem sequer termos de abandonar o nosso cantinho aconchegante. Hoje, propomos uma rotina de seis exercícios anti-celulite para fazer sem sair da cama, para trabalhar o abdómen, os glúteos, as pernas, os braços e o corpo todo. A vida é bela, não é?

Trabalhe o abdómen e as ancas

Para isso, fique deitada de costas, com as pernas esticadas e juntas. De seguida, levante-se lentamente na cama contraindo os abdominais. Faça uma pausa de alguns segundos na posição alta antes de descer e voltar à posição deitada. Lembre-se de inspirar na subida e expirar na descida.
São 15 repetições, ao seu ritmo, claro. E com isto, adeus à preguiça e o abdómen fica bem trabalhado!

Ative os glúteos e trabalhe o rabinho

Ainda deitada de costas, dobre os joelhos e apoie os pés bem assentes no colchão, mantendo os braços ao longo do corpo. Eleve os glúteos o mais alto possível, faça uma pausa de alguns segundos e desça lentamente sem pousar completamente os glúteos no colchão.
Faça 15 repetições deste movimento, sempre ao seu ritmo. E assim, conquiste umas nádegas de deusa bem trabalhadas!

Trabalhe as pernas com suavidade

Deite-se de lado desta vez, com as pernas esticadas. Contraia os glúteos e o abdómen, aponte as pontas dos pés e levante a perna esquerda em direção ao teto, antes de a aproximar da perna direita.

Aqui também, não pouse totalmente a perna. Suba-a assim que tocar levemente na perna direita.
Faça novamente 15 movimentos, e de cada lado, claro! E aqui estão umas pernas bem trabalhadas!

Não se esqueça dos braços para uma parte superior do corpo bem trabalhada

Vai fazer flexões elevadas. Para isso, empilhe as suas almofadas e posicione-se em prancha com os braços esticados e as mãos sobre a pilha de almofadas. Nesta posição, mantenha o corpo bem contraído e as costas direitas. Dobre os braços e aproxime o corpo do colchão 10 vezes.

Se este exercício for difícil, não hesite em fazê-lo apoiada nos joelhos.

Ative todo o corpo e dê as boas-vindas à prancha lateral

Primeiro, posicione-se deitada do lado direito apoiando o antebraço na cama. Certifique-se de que as ancas, os ombros e os pés estão alinhados.

De seguida, eleve as ancas em direção ao teto o mais alto possível. Estenda o braço esquerdo para o teto para acompanhar o movimento.

Sem tocar na cama e contraindo o abdómen, desça suavemente as ancas e volte à posição inicial.

Com a ajuda do braço posicionado para baixo, faça uma torção para trabalhar os abdominais.

Continue este movimento durante 30 segundos e depois mude de lado.

Por fim, termine com um exercício direcionado para o abdómen e a parte inferior do corpo

Deite-se de costas com as mãos sob as ancas e as palmas voltadas para o chão.

Junte os dois pés no ar e aponte os dedos dos pés. Mantenha as duas pernas o mais direitas possível e baixe a perna direita em direção à cama mantendo o controlo.

Sem tocar no colchão, traga a perna de volta à posição inicial. Repita o mesmo movimento do outro lado. As mais desportistas podem aumentar a dificuldade do exercício baixando e levantando as duas pernas ao mesmo tempo.

Uma rotina de reforço muscular para fazer ao seu ritmo

Estes seis exercícios são de reforço muscular com o peso do corpo. Contraia os abdominais, mantenha o tronco estável e aperte os glúteos, sem precisar de outro material além das suas almofadas. Para se orientar, a rotina encadeia 15 repetições para o abdómen, os glúteos e as pernas (de cada lado, no caso das pernas), 10 flexões elevadas para os braços, 30 segundos de prancha lateral de cada lado e, por fim, as descidas de pernas. Vá ao seu ritmo e dê prioridade a um movimento controlado em vez de rápido. Não hesite em simplificar um exercício, por exemplo fazendo as flexões apoiada nos joelhos. Se sentir dor, pare e peça a opinião de um profissional de saúde.

E dormir com as pernas elevadas, faz alguma diferença na celulite?

Esta rotina não tem a ver com a posição em que dorme: propõe-lhe que se mexa na cama, não que durma de outra forma. Ainda assim, alguns exercícios levam-na a elevar as pernas, como a elevação da perna deitada de lado ou as pernas esticadas para cima no final da rotina. Colocar uma almofada debaixo das pernas para se sentir bem durante a noite é uma questão de conforto pessoal. Se sentir algum desconforto nas pernas, fale com o seu médico.

Esta pequena rotina fitness anti-celulite é uma boa forma de começar o dia, não é?
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Perguntas frequentes

Como combater o aspeto da celulite?

Não existe uma solução única. A prática regular de atividade física, como a rotina de seis exercícios na cama apresentada acima, faz parte de um estilo de vida saudável. Para a massagem, as ventosas anti-celulite referidas no final do artigo acompanham-na na sua rotina. O ideal é avançar ao seu ritmo e com regularidade.

Estes exercícios são Pilates?

Esta rotina não é apresentada como uma aula de Pilates. No entanto, partilha com esta modalidade o gosto pela estabilização do tronco e pelos movimentos lentos e controlados. Se já pratica Pilates, pode guardar estes exercícios para as manhãs em que não lhe apetece sair da cama.

Posso fazer esta rotina grávida ou com dores nas costas?

Para qualquer questão relacionada com a gravidez, com dores ou com um problema de saúde, peça primeiro a opinião do seu médico ou de um profissional de saúde antes de começar estes exercícios.

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