Warum tägliches Muskeltraining gegen Cellulite hilft

Sie trainieren regelmäßig Cardio, um etwas für Ihre Silhouette zu tun? Aber wussten Sie, dass es genauso wichtig ist, sich mehrmals pro Woche Zeit für gezieltes Muskeltraining zu nehmen? Wir zeigen Ihnen, was Krafttraining zu Ihrer Routine beitragen kann, wenn Sie mit Cellulite zu tun haben!

Warum Krafttraining bei Cellulite?

Wussten Sie das? Krafttraining hat langfristig seinen festen Platz in Ihrer Routine gegen Cellulite! Bewegung und Muskeltraining gehören zu den guten Gewohnheiten, die sich mit einer Pflegeroutine und kleinen Alltagsgesten gegen Wassereinlagerungen verbinden lassen, die häufig mit Cellulite einhergehen. Das Training der Muskeln ergänzt so eine ausgewogene Ernährung und das Cardio-Training, mit dem Sie an Ihren Fettdepots arbeiten.

Regelmäßigkeit ist natürlich entscheidend. Veränderungen fallen von Person zu Person unterschiedlich aus, zum Beispiel an den Oberschenkeln oder am Gesäß, und zeigen sich nicht immer auf der Waage. Keine Sorge also, wenn die Waage keine Veränderung beim Gewicht anzeigt oder sogar eine leichte Zunahme meldet! Bei gleichem Volumen ist Muskelgewebe nämlich dichter als Fett. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, sich an diese neue Aktivität zu gewöhnen, und bleiben Sie motiviert, mit einer passenden Trainingsroutine.

Wie geht man am besten vor?

Ideal sind 3 Einheiten pro Woche, jeden zweiten Tag, damit die Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung und Regeneration haben. Die Einheiten können 30 bis 45 Minuten dauern, inklusive Aufwärmen und einem ruhigen Ausklang mit einigen Dehnübungen. Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken und im Sommer mit einem Ventilator zu trainieren!

In den folgenden Artikeln finden Sie weitere Ideen für Kraftübungen für Beine und Po:

• Übungen für die Oberschenkel
• Anti-Cellulite-Übungen im Bett
• Fitnessübungen für die Taille
• Übungen für die Arme
• Squats richtig ausführen
• Übungen für jeden Tag

Diese Übungen sind einfach durchzuführen und lassen sich bequem zu Hause machen. So können Sie Ihre gesamte Silhouette trainieren: Gesäß, Oberschenkel, Arme, Bauch… Vergessen Sie nicht, Ihre Cardio-Einheiten fortzuführen, und verwenden Sie Ihren CelluBlue täglich. Diese Routine verbindet Krafttraining, Cardio und Hautpflege.

Krafttraining in Ihren Wochenalltag einbauen

Das Schwierigste ist nicht der Anfang, sondern dranzubleiben. Das Geheimnis: eine einfache Routine, die Sie auch in vollen Wochen durchhalten. Lieber kurze, regelmäßige Einheiten als ab und zu ein großes Workout, nach dem der Muskelkater die Motivation dämpft.

Legen Sie Ihre Krafteinheiten auf feste Tage, zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag, und reservieren Sie die übrigen Tage für Cardio: zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Beginnen Sie mit kurzen Sätzen und wenigen Wiederholungen und steigern Sie sich nach und nach, sobald Ihnen die Bewegungen leichtfallen. Die saubere Ausführung zählt mehr als das Tempo: gerader Rücken, Knie in Richtung der Füße, gleichmäßige Atmung.

Ein paar Hinweise vor dem Start

• Wärmen Sie sich vor jeder Einheit einige Minuten auf und beenden Sie sie mit sanften Dehnübungen.
• Ein stechender Schmerz, Gelenkschmerzen oder Schmerzen, die nicht nachlassen, sind nie normal: Brechen Sie die Übung ab und holen Sie sich Rat.
• Sprechen Sie nach einer Schwangerschaft zuerst mit Ihrer Hebamme oder Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt, vor allem über die Rückbildung des Beckenbodens, bevor Sie wieder mit Bauchübungen beginnen.
• Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport anfangen oder gesundheitliche Probleme haben, ist ärztlicher Rat empfehlenswert.
• Haben Sie Geduld: Haut und Silhouette verändern sich langsam, und jeder Körper reagiert in seinem eigenen Tempo.

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