Vous faites régulièrement des séances de cardio pour prendre soin de votre silhouette ? Mais saviez-vous qu’il est tout aussi important de prendre le temps de se muscler plusieurs fois par semaine ? Nous vous proposons de découvrir ce que le renforcement musculaire peut apporter à votre routine quand on a de la cellulite !
Pourquoi se muscler quand on a de la cellulite ?
Le saviez-vous ? Le renforcement musculaire a toute sa place dans votre routine contre la cellulite, sur le long terme ! En effet, bouger et faire travailler ses muscles fait partie des bonnes habitudes à associer à une routine de soins et aux gestes du quotidien contre la rétention d’eau, souvent associée à la cellulite. Les muscles se renforcent et, en complément d’une alimentation équilibrée et du cardio pour le travail sur la graisse, vous aident à afficher une silhouette plus tonique et plus sportive !
Vos efforts doivent évidemment être constants. Les évolutions peuvent varier selon les personnes, par exemple au niveau des cuisses ou des fessiers, et elles ne se voient pas toujours sur la balance. Pas de panique si elle ne vous indique pas de changement de poids, ou même une légère prise de poids ! En effet, à volume égal, le muscle est plus dense que la graisse. Laissez à votre corps le temps de s’habituer à cette nouvelle activité et restez motivée, en suivant une routine d’exercices appropriée.
Comment s’y prendre ?
Le mieux est de réaliser 3 séances par semaine, un jour sur deux pour laisser aux muscles le temps de récupérer et de se reconstruire correctement. Les séances peuvent durer 30 à 45 minutes, avec échauffement et retour au calme comprenant quelques étirements. N’oubliez pas de bien vous hydrater et de travailler avec un ventilateur pendant l’été !
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Vous pouvez consulter les articles suivants pour retrouver d’autres idées d’exercices de renforcement musculaire pour vos jambes et vos fessiers :
- Des exercices pour travailler les cuisses
- Des exercices anti-cellulite à faire dans son lit
- Des exercices de gym pour travailler la taille
- Des exercices pour travailler les bras
- Bien réaliser ses squats
- Des exercices à faire tous les jours
Ces exercices sont simples à réaliser et peuvent s’effectuer à la maison. Vous pourrez ainsi faire travailler toute votre silhouette : fessiers, cuisses, bras, abdominaux… N’oubliez pas de continuer vos séances de cardio, et utilisez votre CelluBlue tous les jours. Cette routine associe renforcement musculaire, cardio et soins de la peau.
Intégrer le renforcement musculaire à votre semaine
Le plus difficile n’est pas de commencer, c’est de continuer. Le secret : une routine simple, que vous pouvez tenir même les semaines chargées. Mieux vaut des séances courtes et régulières qu’une grosse séance de temps en temps, suivie de courbatures qui découragent.
Concrètement, calez vos séances de renforcement à des moments fixes, par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi, et gardez le cardio pour les autres jours : marche rapide, vélo, natation ou danse. Commencez avec des séries courtes et un nombre de répétitions modeste, puis augmentez progressivement quand les mouvements deviennent faciles. La qualité du geste compte plus que la vitesse : dos droit, genoux dans l’axe des pieds, respiration régulière.
Quelques précautions avant de vous lancer
- Échauffez-vous toujours quelques minutes avant la séance, et terminez par des étirements doux.
- Une douleur vive, articulaire ou qui persiste n’est jamais normale : arrêtez l’exercice et demandez conseil.
- Après une grossesse, faites d’abord le point avec votre sage-femme ou votre médecin, notamment sur la rééducation du périnée, avant de reprendre les abdominaux.
- Si vous reprenez le sport après une longue pause ou si vous avez un problème de santé, un avis médical est préférable.
- Soyez patiente : la peau et la silhouette changent lentement, et chaque corps réagit à son rythme.
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